Jutranje vaje za krepitev trebušnih mišic pri moških

Maščoba na trebuhu skrbi moške, ko morajo nositi srajce, ki se oprijemajo telesa. Zato bomo v naslednjem članku z vami delili jutranje vaje z odličnimi učinki pri zmanjševanju trebušne maščobe in toniranju trebušnih mišic.

Zaradi zaposlenega življenja moški zanemarjajo vadbo. To je povzročilo neuravnoteženost telesa, še posebej trebušne maščobe, ki postaja vse večja in večja, zaradi česar so moški bolj samozaničljivi. V tem času je vadba najučinkovitejša metoda za izboljšanje tega stanja.

Vadba za izboljšanje trebušne maščobe pri moških

Trebuh palice

Trebušnjaki so izjemno preprosta vaja za zmanjšanje trebušne maščobe brez opreme, ki jo lahko izvajate kar doma. Ta vaja za drobljenje pomaga dolgo časa kuriti nakopičeno trebušno maščobo, zaradi česar je telo neuravnoteženo.

Delanje:

1. korak: Lezite na tla in naj se vaša glava, hrbet in zadnjica dotikajo tal. Noge dvignite in pokrčite v kolenih, roke prekrižajte in postavite za glavo. Pazite, da pri trebušnjakih ne dvigujete telesa z rokami, ker lahko ta gib negativno vpliva na vaš vrat.

2. korak: Dvignite glavo in ramena od tal, hrbet naj bo še vedno na tleh, in globoko vdihnite. Nato vrnite telo nazaj v začetni položaj in nežno izdihnite.

Nadaljujte s to vajo, tako da ponavljate celotno zgornje gibanje, dokler niste zadovoljni.

Povratni trebušnjaki

Povratni trebušnjak je napredna vadba osnovnih trebušnjakov in je zelo učinkovita pri zmanjševanju trebušne maščobe pri moških, še posebej spodnjem delu trebuha.

Delanje:

1. korak: Ulezite se na hrbet s hrbtom na tleh, zravnane noge in roke iztegnjene ob straneh telesa, dlani na tleh. Upoštevajte, da mora biti roka ves čas vaje pri miru.

2. korak: stegna dvignite pravokotno na tla, komolci vzporedni s tlemi, stopala naj bodo tesno skupaj.

3. korak: Vdihnite, upognite medenico, dvignite boke od tal, dvignite noge in prste na nogah usmerite proti stropu. Zadržite ta položaj 1 sekundo, nato pa ob izdihu počasi dvignite noge nazaj v začetni položaj.

4. korak: celotno gibanje ponovite 10- do 15-krat v vsaki seriji.

Trebušni upogib v obliki črke V

V-bell crunch je ena od jutranjih vaj , ki pomaga ohranjati formo za moške. Ta vaja močno deluje na spodnji del trebuha, da pokurite več trebušne maščobe. Mnogi menijo, da je V-bell ena najhitrejših vaj za izgubo trebušne maščobe za moške.

V-bell crunch je preprosta trebušna vaja za moške, ki močno vpliva na spodnji del trebuha

Delanje:

1. korak: Ulezite se na tla, noge in roke naravnost nad glavo.

2. korak: Počasi dvignite telo in noge, iztegnite roke proti prstom na nogah in zadržite ta položaj 1-3 sekunde.

3. korak: Vrnite se v prvotni položaj, ponovite ta gib, nadaljujte s to vajo za zmanjšanje trebušne maščobe pri moških.

Kolesarska škrtanja

Kolesarjenje trebušnih trebušnih mišic je trebušna vadba za moške, ki izjemno učinkovito pomaga pri kurjenju odvečne trebušne maščobe. To je preprosta vaja, primerna tako za moške kot za ženske.

Delanje:

1. korak: Ulezite se na hrbet na tla, dlani rahlo položite na glavo ali na obe strani templjev, noge pa naj bodo naravno zravnane.

2. korak: Nato dvignite noge vzporedno s tlemi, tako da kolena tvorijo kot 90 stopinj.

3. korak: Iztegnite trebušne mišice, dvignite glavo in ramena od tal, hkrati pa se nagnite na stran z desno nogo navzgor in poravnajte levo nogo. Levi komolec se dotika desnega kolena. Zadržite ta položaj približno 2 sekundi, nato zamenjajte stran.

Za najboljše rezultate izvedite gibanje 5-krat na vsaki strani.

Plank vadba za izgubo maščobe na trebuhu

Plank je zelo učinkovita vaja za zmanjšanje trebušne maščobe za moške, ki jo izvaja večina moških. Pri Plank vajah je težava, kako najdlje obdržati standardne gibe.

Delanje:

1. korak: Ulezite se z licem navzdol na tla. Oba komolca držite na tleh, da ohranite telesno težo. Stopala na tleh, prsti zmerno iztegnjeni.

2. korak: Dvignite telo od tal in držite telo v ravni liniji od ramen do gležnjev.

3. korak: Zadržite to pozo 30 do 40 sekund, nato vajo ponovite 3-krat. Upoštevajte, da če čutite bolečine v križu, morate spustiti svoje telo.

Plank je zelo učinkovita vaja za zmanjšanje trebušne maščobe za moške, ki jo izvaja večina moških

Vaja medrebrne fleksije

Fitnes trener je dejal, da bo redno izvajanje vaj medrebrnih trebušnjakov pomagalo moškim do želenih lepih trebušnih mišic.

Delanje:

1. korak: Lezite na bok na tla, spodnjo roko položite na tla, drugo roko pa rahlo položite na sence, kolena so pokrčena.

2. korak: Uporabite trebušne mišice, da upognite telo navzgor. Zadržite ta položaj 1 sekundo, nato pa se počasi spustite.

3. korak: Izvedite ta gib približno 10-15-krat, nato zamenjajte stran.

Zgoraj so jutranje vaje za krepitev trebušnih mišic pri moških, ki se jih moški lahko obrnejo na vadbo. Redno izvajanje zgornjih vaj na pravilen način vam bo pomagalo do čvrstejših in privlačnejših 6-krakih trebušnih mišic.