Ramenski sklep je eden najpomembnejših sklepov v telesu, ki je nenehno v gibanju in je zelo dovzeten za degeneracijo. Naslednji članek vam bo ponudil vaje za ramenski osteoartritis, ki vam bodo pomagale izboljšati maksimalno okrevanje gibalne funkcije in moči ramenskega sklepa.
Osteoartritis rame je danes pogosta mišično-skeletna bolezen. Bolniki pogosto občutijo bolečino in zmanjšano gibljivost v lopaticah in rokah. Da bi zmanjšali bolečino in obnovili funkcije sklepov, morate redno izvajati vaje za osteoartritis ramenskega sklepa. Za več informacij glejte ta članek bloga aFamilyToday.
Vaja za osteoartritis ramenskega sklepa - Zasukajte zunanjo ramo s pokrčenimi rokami
Obrnite zunanjo ramo s pokrčenimi rokami, da okrepite lopatice
To vajo izvajajte tako, da stojite obrnjeni proti steni na razdalji približno 3 čevlje, nato pa uporabite dva ročaja z dvema pritrjenima vzmetema, pritrjena na steno na ustrezni višini, običajno v višini bokov, z elastičnostjo do prave ravni.od nizkega do dvigajočega se. Z roko na prizadeti rami povlecite vrv navzgor, tako da je roka pravokotna na telo, komolec je prav tako pravokoten in zadržite položaj 30 sekund ter nato spustite vrv. Pri izvajanju giba bodite pozorni, trup in noge naj bodo vzravnani, medtem ko vlečete ročaj z rokami še vedno v višini ramen.
Upogib komolca
To vajo za ramenski osteoartritis lahko izvajate v stoječem ali sedečem položaju in z uporabo uteži, težke približno 1-3 kg. Z eno roko, da se sprostite, z drugo roko držite utež in izvedete upogib komolca, da dvignete utež, pri čemer dvignete utež navzdol z roko in podlaketjo blizu in navzdol k trupu. Gib izvedemo 5-krat in enako z drugo roko, začutili boste razteg in razteg v sprednjem delu roke, nato roko sprostite za 30 sekund. Pri izvajanju te vaje morate biti pozorni, da ne izvajate prehitro in zvijate podlakti.
Zunanja rotacija ramen
Izvedite vajo zunanje rotacije ramen z majhno palico v stoječem položaju. Roke približate trupu in upognete podlakti pravokotno na sprednji del, z obema rokama držite konca palice. Izvedite navpičen gib s palico, tako da se prizadeta roka premakne čim bolj navzven. Zadržite 30 sekund in občutite raztezanje v zadnji strani rame, nato se sprostite 30 sekund in ponovite. Upoštevajte, da pri izvajanju te vaje za osteoartritis ramen držite boke naravnost in ne zvijajte palice.
Obrnite ramo navznoter
Rehabilitacija ramenskega sklepa s fizioterapevtskimi vajami
Pri tej vaji za osteoartritis ramen morate v stoječem položaju uporabiti majhno palico. Najprej dvignite roke za hrbet, medtem ko držite konce palice. Prizadeta roka bo prijela za konec palice, druga roka pa bo držala položaj, ki je najbližje prizadeti roki. Izvedite navpični poteg s palico proti najbolj oddaljeni zdravi roki in bodite pozorni na odsotnost bolečine v ramenskem sklepu. Nato zadržite gib 30 sekund in začutite raztezanje v sprednjem delu nasprotne rame, nadaljujte s sproščanjem 30 sekund in nato nadaljujte z naslednjim gibom. Ko izvajate to vajo za osteoartritis ramenskega sklepa, upoštevajte, da držite noge in celotno telo naravnost, da se med vlečenjem palice ne nagibate ali sukate vstran.
Vaja z nihalom
Pri izvajanju te vaje za osteoartritis ramenskega sklepa bodo prizadete glavne mišice deltoidna mišica, subskapularna mišica, supraspinatus mišica in subskapularna mišica. Vaja se začne z nagibanjem naprej, pri čemer se desna roka oprime mize, stola ali trdnega predmeta kot oporne točke za podporo gibanju. Boleča roka prosto niha naprej, nazaj, levo in desno, kar ustvarja nihajno gibanje kot nihalo. Pri izvajanju vaje pazite, da ne zamahujete z rokami za hrbtom in da ne izpahnete rame .
Raztezanje ležečega položaja
Redna vadba pravilno pomaga izboljšati in lajšati bolečine v ramenih
Ta vaja se izvaja v ležečem položaju na ravni površini z glavo, udobno naslonjeno na blazino. Bolečo ramo postavimo spodaj, pravokotno na trup, podlaket pa pravokotno na ravnino, v kateri leži z roko navzgor. Nato z močno roko podpirajte vrtenje boleče roke in pritisnite na posteljo ter pazite, da ne povzročite bolečine v roki. Zadržite 30 sekund, nato se sprostite 30 sekund in ponovite. Prosimo, upoštevajte, da pri izvajanju te fizioterapevtske vaje ne krčite podlakti in ne pritiskajte na zapestni sklep, da preprečite napačno naravnanost .
Raztezanje trapezne mišice
Pri tej vaji za osteoartritis ramen so najbolj prizadete glavne mišice trapez, deltoid in supraspinatus. Gibanje poteka tako, da koleno položite na roko naravnost na vrh klopi, da ohranite telesno težo stabilno. Z drugo roko primite utež, ki tehta 1 do 3 kg, in jo počasi razširite po roki. Zadržite približno 3-5 sekund, nato se vrnite v prvotni položaj in nato vadite naslednji gib. Upoštevajte, da pri izvajanju fizioterapevtskih vaj za osteoartritis kolena uporabite uteži, da ustvarite odpornost, vendar je teža zmerna in ne povzroča bolečine.
Zgornji članek je naš del o vajah za ramenski osteoartritis s fizikalno terapijo, ki pomagajo izboljšati in obnoviti delovanje in moč lopatic. Upam, da vam bo ta članek prinesel veliko koristnih informacij.
Kako uporabljati česnovo paro za zdravljenje prehlada in gripe pri nosečnicah vam bo pomagalo omejiti uporabo zahodne medicine med nosečnostjo, da zagotovite zdravje matere in otroka. Posvetujte se zdaj!
Med nosečnostjo se mora ženska opremiti s potrebnim znanjem, da se otrok rodi zdrav in se normalno razvija. Predvsem moramo pred porodom natančno določiti položaj ploda, da lahko izberemo ustrezno obliko poroda. Torej veste, kaj je prvi položaj?
Motnja koagulacije v nosečnosti je nevaren zaplet, ki vodi v nenormalno nastajanje krvnih strdkov v krvnih žilah. Na te bolezni moramo biti pozorni, saj lahko predstavljajo veliko nevarnost za zdravje matere in otroka.
Hernija diska v vratnih vretencih je precej pogosta in pacientom povzroča številne nevšečnosti in nelagodja. Do tega stanja pride, ko se poškodovani del diska zaradi dovolj velike sile, ki deluje nanj, zlomi iz kapsule diska. To povzroča bolečino, otrplost in težave pri gibanju. Kakšno je torej zdravljenje hernije diska v vratnih vretencih?
Mnoge ženske, ko vidijo, da je njihova koža na obrazu alergična, "zalezujejo" in zlorabljajo številne hitre ukrepe zdravljenja, ki slučajno poslabšajo situacijo. Koža obraza je krhka in občutljiva, zato poskusite s slano vodo zdraviti kožne alergije z varnimi in učinkovitimi rezultati.
Diagnostika je metoda zdravljenja vestibularnih motenj, ki danes zanima veliko ljudi. Kaj je torej diagnostika? Kako zdraviti vestibularne motnje z diagnozo? Naslednji članek aFamilyToday Blog vam bo pomagal odgovoriti na ta vprašanja.
Materinstvo je svet in blažen občutek, potovanje pa se začne z nosečnostjo. Ljudje pogosto mislijo, da je sadje dobro za zdravje nosečnic, a resnica je, da obstaja sadje, ki povzroči spontani splav. Kateremu sadju se torej izogibati? Razvozlajmo blog aFamilyToday s pomočjo spodnjega članka!
Obrezovanje je najučinkovitejše zdravljenje dolge ali ozke kožice. Ker pa gre za kirurški poseg, je veliko moških zaskrbljenih in ne ve "Ali manjše obrezovanje boli?" Da bi se moški počutili bolj varne pri izvajanju postopkov obrezovanja, bomo v članku predstavili podrobnosti o tem vprašanju.
Pozornost na prehrano v kombinaciji s pravilno metodo zdravljenja je tisto, kar mora bolnik storiti, če se sprašuje, kaj storiti s kolitisom.
Česen vsebuje učinkovino alicin, ki učinkovito zavira bakterije in glivice, ki povzročajo ginekološka vnetja. Oglejte si, kako takoj pozdraviti ginekološko vnetje s česnom.
