Ramenski sklep je eden najpomembnejših sklepov v telesu, ki je nenehno v gibanju in je zelo dovzeten za degeneracijo. Naslednji članek vam bo ponudil vaje za ramenski osteoartritis, ki vam bodo pomagale izboljšati maksimalno okrevanje gibalne funkcije in moči ramenskega sklepa.
Osteoartritis rame je danes pogosta mišično-skeletna bolezen. Bolniki pogosto občutijo bolečino in zmanjšano gibljivost v lopaticah in rokah. Da bi zmanjšali bolečino in obnovili funkcije sklepov, morate redno izvajati vaje za osteoartritis ramenskega sklepa. Za več informacij glejte ta članek bloga aFamilyToday.
Vaja za osteoartritis ramenskega sklepa - Zasukajte zunanjo ramo s pokrčenimi rokami
Obrnite zunanjo ramo s pokrčenimi rokami, da okrepite lopatice
To vajo izvajajte tako, da stojite obrnjeni proti steni na razdalji približno 3 čevlje, nato pa uporabite dva ročaja z dvema pritrjenima vzmetema, pritrjena na steno na ustrezni višini, običajno v višini bokov, z elastičnostjo do prave ravni.od nizkega do dvigajočega se. Z roko na prizadeti rami povlecite vrv navzgor, tako da je roka pravokotna na telo, komolec je prav tako pravokoten in zadržite položaj 30 sekund ter nato spustite vrv. Pri izvajanju giba bodite pozorni, trup in noge naj bodo vzravnani, medtem ko vlečete ročaj z rokami še vedno v višini ramen.
Upogib komolca
To vajo za ramenski osteoartritis lahko izvajate v stoječem ali sedečem položaju in z uporabo uteži, težke približno 1-3 kg. Z eno roko, da se sprostite, z drugo roko držite utež in izvedete upogib komolca, da dvignete utež, pri čemer dvignete utež navzdol z roko in podlaketjo blizu in navzdol k trupu. Gib izvedemo 5-krat in enako z drugo roko, začutili boste razteg in razteg v sprednjem delu roke, nato roko sprostite za 30 sekund. Pri izvajanju te vaje morate biti pozorni, da ne izvajate prehitro in zvijate podlakti.
Zunanja rotacija ramen
Izvedite vajo zunanje rotacije ramen z majhno palico v stoječem položaju. Roke približate trupu in upognete podlakti pravokotno na sprednji del, z obema rokama držite konca palice. Izvedite navpičen gib s palico, tako da se prizadeta roka premakne čim bolj navzven. Zadržite 30 sekund in občutite raztezanje v zadnji strani rame, nato se sprostite 30 sekund in ponovite. Upoštevajte, da pri izvajanju te vaje za osteoartritis ramen držite boke naravnost in ne zvijajte palice.
Obrnite ramo navznoter
Rehabilitacija ramenskega sklepa s fizioterapevtskimi vajami
Pri tej vaji za osteoartritis ramen morate v stoječem položaju uporabiti majhno palico. Najprej dvignite roke za hrbet, medtem ko držite konce palice. Prizadeta roka bo prijela za konec palice, druga roka pa bo držala položaj, ki je najbližje prizadeti roki. Izvedite navpični poteg s palico proti najbolj oddaljeni zdravi roki in bodite pozorni na odsotnost bolečine v ramenskem sklepu. Nato zadržite gib 30 sekund in začutite raztezanje v sprednjem delu nasprotne rame, nadaljujte s sproščanjem 30 sekund in nato nadaljujte z naslednjim gibom. Ko izvajate to vajo za osteoartritis ramenskega sklepa, upoštevajte, da držite noge in celotno telo naravnost, da se med vlečenjem palice ne nagibate ali sukate vstran.
Vaja z nihalom
Pri izvajanju te vaje za osteoartritis ramenskega sklepa bodo prizadete glavne mišice deltoidna mišica, subskapularna mišica, supraspinatus mišica in subskapularna mišica. Vaja se začne z nagibanjem naprej, pri čemer se desna roka oprime mize, stola ali trdnega predmeta kot oporne točke za podporo gibanju. Boleča roka prosto niha naprej, nazaj, levo in desno, kar ustvarja nihajno gibanje kot nihalo. Pri izvajanju vaje pazite, da ne zamahujete z rokami za hrbtom in da ne izpahnete rame .
Raztezanje ležečega položaja
Redna vadba pravilno pomaga izboljšati in lajšati bolečine v ramenih
Ta vaja se izvaja v ležečem položaju na ravni površini z glavo, udobno naslonjeno na blazino. Bolečo ramo postavimo spodaj, pravokotno na trup, podlaket pa pravokotno na ravnino, v kateri leži z roko navzgor. Nato z močno roko podpirajte vrtenje boleče roke in pritisnite na posteljo ter pazite, da ne povzročite bolečine v roki. Zadržite 30 sekund, nato se sprostite 30 sekund in ponovite. Prosimo, upoštevajte, da pri izvajanju te fizioterapevtske vaje ne krčite podlakti in ne pritiskajte na zapestni sklep, da preprečite napačno naravnanost .
Raztezanje trapezne mišice
Pri tej vaji za osteoartritis ramen so najbolj prizadete glavne mišice trapez, deltoid in supraspinatus. Gibanje poteka tako, da koleno položite na roko naravnost na vrh klopi, da ohranite telesno težo stabilno. Z drugo roko primite utež, ki tehta 1 do 3 kg, in jo počasi razširite po roki. Zadržite približno 3-5 sekund, nato se vrnite v prvotni položaj in nato vadite naslednji gib. Upoštevajte, da pri izvajanju fizioterapevtskih vaj za osteoartritis kolena uporabite uteži, da ustvarite odpornost, vendar je teža zmerna in ne povzroča bolečine.
Zgornji članek je naš del o vajah za ramenski osteoartritis s fizikalno terapijo, ki pomagajo izboljšati in obnoviti delovanje in moč lopatic. Upam, da vam bo ta članek prinesel veliko koristnih informacij.
Ogrci niso samo grdi; če jih ne odstranite kmalu s korenino, bodo povzročili temnenje in razširile pore. Ali Decumar zdravi ogrce? To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko žensk. Kako učinkovit je Decumar pri nadležnih ogrcih? Poiščimo odgovor z blogom aFamilyToday!
Čeprav vedo, da med nosečnostjo matere ne smejo jemati zdravil, pa ko imajo povišano telesno temperaturo, mnoge matere še vedno uporabljajo zdravila za zniževanje vročine in lajšanje bolečin. Ali je zdravilo Efferalgan varno za nosečnice?
Skodle med nosečnostjo se pojavijo pri ženskah, ki so prebolele norice, in povzročajo številne nevarne zaplete. Torej, ali skodle vplivajo na plod?
Bolezni, ki jih je ob koncu leta enostavno ujeti, so zato, ker je hladno vreme zelo ugodno za razvoj in divjanje številnih vrst klic in virusov. Otroci so najbolj dovzetni za prizadetost in okužbo, saj je njihova odpornost še šibka.
Makularna degeneracija je glavni vzrok za nepopravljivo izgubo vida pri starejših. Bolezen je težko odkriti v zgodnjih fazah, šele ko je vid znatno prizadet, se začnejo simptomi pokazati. Zamuda pri diagnozi močno vpliva na proces in učinkovitost zdravljenja.
Bolečina v levi lopatici je pogosto stanje, ki se pojavi pri mnogih ljudeh. Poleg zunanjih dejavnikov je lahko bolečina v levi lopatici posledica številnih bolezni.
Članek deli ukrepe za shranjevanje in razkuževanje vode, da bi ljudem pomagali imeti varno pitno vodo v deževnem obdobju. Če morate pogosto živeti na poplavnih območjih, si to zapišite v zvezek.
So dnevi, ko greste spat zelo zgodaj, vendar ne morete večno spati, morda v tem času vaše telo zamuja spanje. V tem članku se pridružite blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o zakasnitvi spanja in nasvetih za hitrejše zaspanje!
Zaradi prevelike količine ušesnega masla otrok slabo sliši, zaradi izgube sluha je otrok neudoben, sitn, starše pa skrbi. Vendar pa vsi ne vedo, kako pravilno odstraniti mokro ušesno maslo za dojenčke. Blog aFamilyToday vam bo pokazal, kako dojenčku zmočiti ušesno maslo!
Pogosta izpostavljenost onesnaženemu zraku, veliko prahu, kemikalij itd. lahko zlahka povzroči težave z dihanjem, vključno z akutnim sinusitisom. Epizode akutnega sinusitisa so kratkotrajne, vendar so simptomi pogosto intenzivni, zaradi česar se bolnik počuti izjemno neprijetno.
