Ste vedeli, da neaktivnost poveča tveganje za možgansko kap?

Če še vedno ohranjamo navado nedejavnosti, se soočamo s številnimi hudimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, depresija, počasen metabolizem, krčne žile, debelost, bolečine v ramenih, vratu itd. skrajšana življenjska doba, predvsem možganska kap, bolezen, ki zlahka usoden.

Zakaj neaktivnost povzroča številne nevarne bolezni in kako jih premagati? Če želite izvedeti, si oglejte članek.

Zakaj smo leni?

Sodobno življenje nas dela lene

Vsi vedo, da je vadba dobra za zdravje, vendar je še vedno veliko ljudi, ki še vedno vodijo sedeč način življenja z malo vadbe. Razlogov za neaktivnost je veliko.

Prihod sodobne tehnologije naredi naše življenje bolj udobno, manj ročnih dejavnosti, s čimer se oblikuje navada nedejavnosti. Padec v spletne aktivnosti je tudi razlog, zakaj smo leni. Poleg tega nas hiter tempo življenja zaposluje z delom, zato malo pozornosti posvečamo gibanju, da bi ostali zdravi.

Pri nedejavnosti bo telo utrujeno, brez vitalnosti in se bo počutilo bolj nedejavno. To je posledica vpliva hormonov . 

Vsi se ne zavedajo pomembne vloge vadbe za zdravje ali nimajo navade zgraditi rednega režima vadbe.

Veliko ljudi še vedno zanemarja vadbo, ker niso našli ustreznih načinov vadbe. 

Neaktivnost vodi v tveganje za možgansko kap

Kaj je možganska kap?

Možganska kap je znana tudi kot cerebrovaskularni dogodek. Ker je prekrvavitev možganov prekinjena ali bistveno zmanjšana, so možgani močno poškodovani, zaradi česar so brez kisika in nimajo dovolj hranilnih snovi za prehranjevanje celic. Brez ustrezne oskrbe s krvjo v nekaj minutah začnejo možganske celice odmirati.

Ko opazite simptome možganske kapi, je potrebno osebo z možgansko kapjo takoj odpeljati v bolnišnico na nujno oskrbo. Sčasoma bo število odmrlih možganskih celic močno vplivalo na sposobnost gibanja in razmišljanja telesa, celo povzročilo smrt. 

Če so preživeli možgansko kap, so še vedno šibkega zdravja ali pa imajo posledice, kot so paraliza ali šibka gibljivost dela telesa, afazija, čustvene motnje, motnje vida ipd.

Neaktivnost poveča tveganje za možgansko kap

Koliko vrst možganske kapi obstaja?

Obstajata 2 vrsti kapi:

Ishemična možganska kap: Ta vrsta možganske kapi predstavlja približno 85 % vseh možganskih kapi danes. Ta možganska kap se pojavi, ko krvni strdki blokirajo arterijo in preprečijo pretok krvi v možgane.

Hemoragična kap: zaradi šibkih arterijskih sten ali razpok in puščanj krvne žile v možganih počijo, kar povzroči močno krvavitev . 

Vzroki možganske kapi

Vzrokov za možgansko kap je veliko, vključno z nezdravim načinom življenja, kot so neredna prehrana, neustrezna prehrana in premalo gibanja.

Med vadbo bodo morali vaše srce, ožilje in pljuča delati močneje, kardiovaskularna aktivnost se poveča, kar pomaga preprečevati bolezni srca in možgansko kap.

Vadite za preprečevanje kapi

Prednosti vadbe

Vadba velja za učinkovito zdravljenje bolnikov z možgansko kapjo z naslednjimi koristmi:

Spodbujajo nastajanje novih nevronov v hipokampusu, zmanjšujejo stres, bolje spijo.

Pomaga pri zniževanju slabega holesterola in izboljšanju dobrega holesterola, poveča prekrvavitev telesa, zmanjša tveganje za vensko trombozo...

Pomoč bolnikom po možganski kapi pri premagovanju depresije po možganski kapi.

Poleg tega vadba zmanjšuje tudi dejavnike tveganja, ki vodijo do možganske kapi, kot so znižanje krvnega tlaka, debelost, omejevanje napredovanja aterosklerotičnih lezij . 

Predmeti, na katere morate biti pozorni pri vadbi

Čeprav telesna aktivnost udeležencem koristi, imajo nekateri ljudje naslednja stanja, ki zahtevajo previdnost ali posvet z zdravnikom pred vadbo: motnje srčnega ritma (sindrom WPW, srčni spodbujevalnik ...), bolezni srca in ožilja (srčno popuščanje, bolezni zaklopk, ishemična bolezen srca ... ), nenadzorovana hipertenzija, zgodnja možganska krvavitev, KOPB, astma…

Kaj naj vadi?

Vadba je razdeljena na dve glavni vadbi, aerobno in anaerobno vadbo:

Aerobna vadba zahteva zmerno intenzivno vadbo, ki jo lahko izvajamo neprekinjeno dlje časa. Običajno tek, hoja, sobno kolesarjenje, skakanje vrvi ... Pri tej vrsti vadbe telo uporablja kisik za izgorevanje maščobe (maščobe) in jo pretvarja v energijo za pomoč mišicam pri gibanju, kar pomaga pri porabi maščobe v telesu.

Anaerobna vadba zahteva visoko intenziven trening v kratkem času, kot so sprinti, palice, sklece itd.

Obe vadbi sta koristni za telo, vendar je aerobna vadba bolj koristna pri preprečevanju možganske kapi in srčno-žilnih dogodkov .

Skakanje po vrvi lahko prepreči možgansko kap

Koliko vadbe je dovolj?

Zdravi odrasli: Vadite (aerobno) vsaj 150 minut/teden lahke do zmerne vadbe ali 75 minut/teden bolj intenzivne vadbe, da preprečite možgansko kap.

Bolniki s cerebralno ali prehodno možgansko kapjo: vadba (aerobna) vsaj 10 minut/čas, 4-krat/teden ali visoko intenzivna vsaj 20 minut/čas, 2-krat/teden zmanjša tveganje za zaplete srčno-žilne dogodke, ponavljajoče se kapi in napoved preživetja po treh letih je do 5-6 krat.

Nekateri predlagani režimi aerobne vadbe vključujejo:

• Hodite 30 minut, 5-krat na teden
• Tecite 20-30 minut, 2-3 krat na teden
• Plavanje 10-30 minut, 2-5 krat/teden
• Kolesarjenje 35-45 minut, 3x tedensko
• Skakanje po vrvi 15-25 minut, 2-5 krat na teden
• Med vadbo uporabljajte sledilne naprave, da spremljate svojo vadbo, preprečite dvig srčnega utripa in telesne temperature...

Ali vadba povzroči možgansko kap?

Vadba ima veliko koristi za zdravje, vendar lahko naporna vadba poveča tveganje za srčno disfunkcijo pri osebah z osnovnimi zdravstvenimi težavami.

Tudi zdravi ljudje, ki nimajo srčno-žilnih bolezni v anamnezi, lahko še vedno doživijo možgansko kap ali celo nenadno smrt med ukvarjanjem s športom. 

Tudi športniki (športniki), ki se ukvarjajo s profesionalnim športom, se ne morejo izogniti možganski kapi, tudi nenadni smrti, čeprav je ta primer zelo redek in se pojavi le pri približno 2/100.000 mladih športnikov vsako leto. 

Športniki z nenadno smrtjo so zelo mladi (< 35="" starost)="" in="" ne="" da="" bolezen="" razlog="" about="" the="" question="" subject="" heart="" pulse,="" birth="" active="" condition="" degree="" and="" mode="" degree="" nutrition="" nutrition="" pretty ="" standard="" ink="" glede na="" skico="" map="" of="" strica="" doctor="" nutrition="" nutrition=" " give="">

Vzrok za nenaden srčni zastoj pri mladih športnikih je predvsem genetski ali prirojen, pri čemer je največji delež hipertrofična kardiomiopatija, do 27 % ali več kot 10 % primerov brez ugotovljenih nepravilnosti v strukturi srca. 

Zato je pri bolnikih z že obstoječimi patološkimi dejavniki, ki vodijo v možganski infarkt ali razpoke možganskih krvnih žil, pri vadbi veliko tveganje za možgansko kap. Poleg tega, če raven vadbe ni nadzorovana, bo to povzročilo pretirano vadbo.

Preden se začnete ukvarjati z vadbo ali športom, morate opraviti splošni zdravstveni pregled, da ocenite delovanje srca in ožilja, med katerimi lahko izberete ustrezen šport. 

Vadeči so pri vadbi pozorni na svoje zdravstveno stanje, poslušajo svoje telo in vadijo po urniku ter se jim ne mudi z vadbo z visoko intenzivnostjo.