Stres povzroča povečanje telesne teže in informacije, ki jih ne smete prezreti

Stres povzroča povečanje telesne mase je obsedenost mnogih ljudi, zlasti žensk. Torej, kako popraviti to situacijo, poglejmo v spodnjem članku!

Razmerje med stresom in težo je morda že znano vsakemu izmed nas. Vendar, ali ste se kdaj vprašali, zakaj stres povzroča povečanje telesne teže in kako premagati to situacijo? Če je tako, naj blog aFamilyToday nemudoma odgovori na ta vprašanja v našem spodnjem članku!

Zakaj stres povzroča povečanje telesne mase?

Stres je glavni vzrok za nenadzorovano pridobivanje telesne teže

Kronični stres je glavni vzrok za povečanje telesne mase, saj je stres tesno povezan s kortizolom.

Stres spodbuja nadledvične žleze, da sproščajo adrenalin in kortizol

Raziskovalci so dokazali, da je povečanje stresnega hormona kortizola odgovorno za povečanje telesne mase. Kadarkoli ste pod stresom, vaše nadledvične žleze spodbujajo sproščanje adrenalina in kortizola. Od tam se glukoza (vaš glavni vir energije) sprosti v krvni obtok. To naredimo zato, da vam damo energijo, ki jo potrebujete, da se izvlečete iz stresne situacije .

Ko se stres sprosti, visoka raven adrenalina popusti in raven sladkorja v krvi pade. Takrat se kortizol dvigne, da hitro napolni vašo zalogo energije.

Kortizol in želja po sladkorju

Sladkor pomaga telesu zagotoviti hitro energijo, ko jo telo potrebuje. To je običajno prva stvar, na katero pomislite, ko ste pod stresom. Vendar pa je slaba stran uživanja preveč sladkorja ta, da vaše telo nagiba k shranjevanju sladkorja. Še posebej po stresnih situacijah želi vaše telo absorbirati več sladkorja. Ta energija je shranjena predvsem v obliki trebušne maščobe in jo je težko izgubiti. Zato boste padli v začaran krog: stres, sproščanje kortizola, pridobivanje teže, želja po več sladkorja, uživanje več sladkorja in ponovno pridobivanje teže.

Kortizol upočasni presnovo

Tudi če ne uživate hrane z veliko maščob in sladkorja, visoka raven kortizola upočasni vaš metabolizem, zaradi česar je težko shujšati. Raziskovalci so pokazali, da ljudje, ki so pogosto pod stresom, ponavadi jedo več maščobe, več kalorij. To je razlog, zakaj je večja verjetnost, da se boste zredili, ko ste pod stresom.

Nezdrave navade, ki jih povzroča stres

Zaradi stresa pogosto jemo več

Stres povzroči nezdravo vedenje, ki prispeva k povečanju telesne teže:

Čustveno prehranjevanje

Povišane ravni kortizola med dolgotrajnim stresom lahko povzročijo, da ne le hrepenite po nezdravi hrani, ampak lahko povzroči tudi, da jeste več kot običajno. Prehranjevanje vam bo pomagalo zmanjšati stres, vendar bo nezdravo prehranjevanje otežilo uravnavanje zdrave telesne teže.

Preskočite obroke

Ko zaužijete preveč hrane naenkrat, je zaužitje zdravega obroka lahko težko. Z lahkoto lahko preskočite zajtrk, ker zamujate, ali ne jeste kosila, ker ste prejšnjo noč pojedli preveč, kar povzroči debelost .

Manj spi

Mnogi ljudje poročajo, da imajo težave s spanjem ali celo ne morejo spati, ko so pod stresom. Študije so pomanjkanje spanja povezale tudi s počasnejšim metabolizmom. Posledično se soočate z nenadzorovanim povečanjem telesne teže .

Kako prekiniti začarani krog stresa, ki povzroča pridobivanje telesne teže

Vadba pomaga zmanjšati stres in učinkovito vzdrževati težo

Poskusite ohraniti dobre navade za boj proti povečanju telesne teže zaradi stresa. Tukaj je nekaj učinkovitih načinov, ki jih ne smete zanemariti.

Dajte prednost vadbi

Vadba je pomemben del zmanjševanja stresa in učinkovitega uravnavanja telesne teže. Vadba vam pomaga rešiti obe težavi hkrati, pomaga ohranjati dobro zdravje in učinkovito zmanjšuje stres. Zato ne pozabite dodati redne vadbe na svoj urnik.

Vadite zdrave prigrizke 

Za boljše počutje vam ni treba uporabljati ogljikovih hidratov ali maščob. Študija, ki je preučevala učinkovitost nezdrave hrane pri izboljšanju razpoloženja, je pokazala, da imajo zdrava živila, kot so oreščki, enako sposobnost zmanjšanja negativnega razpoloženja kot nezdrava hrana. Zato si naredite zalogo teh živil, da boste zmanjšali stres in obenem ohranili fit telo ter upočasnili staranje kože .

Pijte več vode

Naše telo zlahka zamenja žejo z lakoto. Zmeda med tema željama lahko povzroči, da zaužijete več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje, kar povzroči povečanje telesne mase. Torej, če ste jedli le nekaj ur in ste lačni, poskusite najprej popiti nekaj vode. Če po pitju še vedno čutite lakoto, si privoščite prigrizek.

Čeprav je stres nekaj, čemur se nihče ne more izogniti. Lahko pa se popolnoma izognete stresu , ki povzroča pridobivanje telesne teže, na preproste načine, ki jih delimo zgoraj. Upajmo, da vam je ta članek dal nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali zmanjšati stres in vzdrževati dobro težo.