Kako zmanjšati srčni utrip zaradi tesnobe ali panike

Utripanje vašega srca vsakič, ko ste zaskrbljeni ali v krizi, vam povzroča nelagodje in potrebujete čas, da se umirite. Kako torej obvladati to težavo?

Vsi doživljamo določeno stopnjo tesnobe in stresa, vendar so anksiozne motnje tako močne, da lahko motijo ​​vsakodnevno življenje. Ocenjuje se, da se 40 milijonov odraslih v ZDA ali 19,1 % prebivalstva sooča z neko vrsto anksiozne motnje.

Od pretiranega strahu in tesnobe do razbijanja srca, razbijanja prsnega koša in kratke sape, simptomi tesnobe lahko vplivajo na vaše telo – zlasti na srce . S pravilnimi posegi se lahko naučite uravnavati srčni utrip in zmanjšate vpliv anksioznosti na zdravje srca.

Kako zmanjšati srčni utrip zaradi tesnobe ali panike Srčni utrip se poveča in močno bije, ko ste pod stresom

Anksioznost poveča srčni utrip in je povezana s srčnimi boleznimi

Po podatkih Johns Hopkins Medicine so anksiozne motnje povezane s hitrim srčnim utripom. Sčasoma lahko to dodatno obremeni srce in poveča tveganje za bolezni srca.

Na primer, metaanaliza iz leta 2010 je pokazala, da imajo ljudje z anksioznostjo 26 % večje tveganje za koronarno srčno bolezen, ki je najpogostejša vrsta bolezni srca. Glede na pregled iz leta 2016 so anksiozne motnje povezane tudi s srčnim popuščanjem in slabim zdravjem srca in ožilja na splošno.

Brian Isaacson, MD, MBA, programski direktor za psihiatrijo v regionalnem medicinskem centru AtlantiCare, pravi, da so nekatere študije tudi pokazale, da imajo ljudje z anksioznostjo povečano stopnjo aritmij.

Kako lahko znižate srčni utrip zaradi tesnobe?

Ameriško združenje za anksioznost in depresijo pravi, da ko imate napad panike, pogosto občutite bolečine v prsih in palpitacije kot odziv na povišan srčni utrip. Pravzaprav se napad panike pogosto zamenjuje s srčnim infarktom.

Pri ljudeh z diagnosticirano anksioznostjo je prvi korak zdravljenje osnovne anksioznosti, kar je mogoče doseči s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), zdravili, kot so antidepresivi, ali kombinacijo obeh.

Poleg CBT lahko več drugih metod pomaga nadzorovati srčni utrip. Ne samo, da ti posegi lahko pomagajo znižati vaš srčni utrip, ampak vas lahko tudi naučijo, kako sčasoma obvladati tesnobo, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.

Vstani in se premakni

Kako zmanjšati srčni utrip zaradi tesnobe ali panike Nežna hoja vam bo pomagala izboljšati zdravje srca in splošno zdravje

Telesna aktivnost in vadba vam lahko pomagata pri obvladovanju tesnobe in stresa. Metaanaliza iz leta 2019 v reviji Depression and Anxiety je pokazala, da so bili v primerjavi z ljudmi z anksioznimi motnjami, ki so poročali o nizki telesni dejavnosti, tisti, ki so sami poročali o visoki ravni telesne dejavnosti, zaščiteni pred razvojem simptomov anksioznosti.

Čeprav lahko vadba pomaga zmanjšati anksioznost, je znano tudi, da zniža vaš srčni utrip v mirovanju, zaradi česar je eden najpomembnejših dejavnikov za zdravje srca in ožilja. Vaja je pomemben način za obvladovanje tesnobe, še posebej, če imate bolezen srca, saj ima neposredne koristi za srčno-žilni sistem.

Vzemite si čas za dihanje

Ukvarjanje s sprostitvenimi metodami, kot sta globoko dihanje in sprostitev mišic, lahko pomaga zmanjšati tesnobo in srčni utrip.

Globoko dihanje pomaga stimulirati vagusni živec, ki povzroča aktivnost v živčnem sistemu in pomaga zmanjšati kemikalije, ki sprožijo anksiozni odziv. To lahko privede do padca srčnega utripa in krvnega tlaka, lahko pa tudi poveča določene nevrotransmiterje, ki pomagajo zmanjšati občutke tesnobe.

Če želite vaditi globoko dihanje, poskusite najti miren prostor in sledite tem korakom:

  • Sedite ali ulezite in zaprite oči.
  • Počasi vdihnite skozi nos.
  • Počasi izdihnite skozi usta.
  • To ponavljajte tako pogosto, kot je potrebno.

Dihalne vaje lahko pomagajo zmanjšati tesnobo in srčni utrip.

Vadite meditacijo pozornosti

Majhna študija študentov iz Michiganske tehnološke univerze iz leta 2018 je pokazala, da so imeli udeleženci po eni uri meditacije nižji srčni utrip in zmanjšano impulzno obremenitev aorte, kar je. Formula določa spremembo krvnega tlaka med diastoličnim in sistoličnim vsakim srčnim utripom in nato to število pomnoži s srčnim utripom.

V študijo je bilo vključenih le 14 ljudi, in čeprav je potrebnih več raziskav, vse več študij ugotavlja, da je meditacija čuječnosti koristna za zmanjšanje tesnobe in izboljšanje zdravja srca .

Tukaj je nekaj načinov za znižanje srčnega utripa zaradi tesnobe ali panike . Anksioznost lahko poveča vaš srčni utrip, zaradi česar lahko v prihodnosti tvegate srčno-žilne težave. Če želite pomiriti svoje zaskrbljeno srce, poskusite z dihalnimi vajami in meditacijo čuječnosti. Lahko tudi vstanete in telovadite, saj lahko telesna dejavnost sčasoma pomaga znižati srčni utrip v mirovanju.

Tags: #srce

Leave a Comment

Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino

Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino

Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.

Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom

Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom

V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?