Obstaja veliko nasvetov, da lahko vadba trebušnega dihanja naredi telo bolj zdravo. Kakorkoli že, spremljajmo spodnji članek in preverimo, ali je trebušno dihanje res tako božansko, kot se govori!
Dihanje je zelo pomembna dejavnost za celotno človeško telo. Dihanje pomaga zagotoviti kisik v vsak kotiček in špranjo, hrani in pomaga celicam, da delujejo stabilno. Zato bo pravilno dihanje veliko prispevalo k izboljšanju zdravja, ko prinaša obilje in kakovost kisika. Zlasti trebušno dihanje je ena od preprostih in učinkovitih dihalnih metod, ki jo lahko brez težav izvajate vsak dan.
Kaj je trebušno dihanje?
Trebušno dihanje je metoda zavestno nadzorovanega dihanja. Ta metoda poudarja uporabo diafragme - širokega, ravnega mišičnega dela v obliki kupole, ki ločuje prsni koš in trebuh - za povečanje volumna izmenjave plinov in povečanje nasičenosti krvi s kisikom.
Običajno dihanje skozi steno prsnega koša povzroči, da vstopni zrak kroži samo v vsakem prsnem košu in hitro izstopi. Zato pri takem načinu dihanja, ne glede na to, kako enakomerno in ritmično dihamo, količina kisika, ki ga prejmemo, ni velika, kar zlahka privede do pomanjkanja kisika v krvi .
Pri normalnem dihanju se pogosto pojavi pomanjkanje kisika v telesu, kar povzroči hitrejše dihanje, da se zagotovi dovolj kisika. To povzroča slabo navado hitrega dihanja, hitrega dihanja, kar bo dolgoročno postalo resen zdravstveni problem.
Vadite trebušno dihanje, da boste vsak dan bolj zdravi
Prednosti trebušnih dihalnih vaj
Vadba trebušnega dihanja ima številne prednosti, ki se jih večina ljudi še vedno ne zaveda.
Pomagaj ti pri sprostitvi
Ritmično gibanje dihanja med trebušnimi dihalnimi vajami se poveže s celotnim človeškim simpatičnim in parasimpatičnim živčnim sistemom, kar povzroči, da stresni odziv izgine z zmanjšanjem močnih dražljajev in nenadoma.
Številne študije so tudi pokazale, da trebušno dihanje pomaga zmanjšati kortizol – stresni hormon, in spodbuja nastajanje melatonina – hormona, ki vas dela srečnejše.
Vaje za trebušno dihanje vas naredijo bolj sproščene
Stabilizirajte raven glukoze v krvi
Zagotovo bo marsikdo presenečen, ko bo izvedel, da trebušne dihalne vaje pomagajo stabilizirati raven glukoze v krvi. Običajno bi si človek mislil, da je za stabilizacijo ravni sladkorja dovolj le nadzor nad prehrano.
Vendar pa so znanstveniki dokazali, da ima trebušno dihanje tudi pozitivne učinke na raven glukoze v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo .
To lahko preprosto razložimo s tem, da ima dihanje pozitiven učinek na živčni sistem, lajša stres, kar vodi do zmanjšanega odziva na povišano raven glukoze v krvi.
Podpora prebavnemu sistemu
Kot že omenjeno, vaje trebušnega dihanja vplivajo na parasimpatični živčni sistem, ki upravlja večino funkcij prebavnega sistema.
Pri vadbi trebušnega dihanja je izločanje sline v ustih močnejše, poveča se tudi gibanje želodca in črevesne gibljivosti, pri čemer se sprošča obilen vir tekočine, kar pripomore k hitri prebavi in absorbciji hrane.
Praznjenje želodca je hitrejše, kar povzroči občutek lakote in hrepenenja. Tako pomaga pri premagovanju anoreksije .
Nekaj vaj za trebušno dihanje, ki jih je enostavno izvajati
Trebušno dihanje je izjemno enostavna dihalna metoda, primerna za vse subjekte in jo lahko brez težav izvajamo kjer koli.
Dihanje s prepono
To je najpreprostejša trebušna dihalna vaja po principu vdiha skozi nos in izdiha skozi usta.
Delanje:
Dihanje s prepono - preprosta, a učinkovita trebušna dihalna vaja
Dihanje z raztezanjem reber
Ta vaja pomaga pri globokem dihanju in raztegne rebra.
Delanje:
Vdihnite številke
Delanje:
Trebušno dihanje je preprosta tehnika dihanja, ki jo lahko izvajate doma, da izboljšate svoje zdravje. Dosledna in redna praksa te metode dihanja bo prinesla številne nepričakovane koristi.
Po nekaterih raziskavah ima do 90 % žensk težave, povezane z intimnim področjem. Ni naravno, da zaradi teh skrivnih vprašanj ženske tako skrbijo. Vaginalni vonj je ena od stvari, ki najbolj povzroča tesnobo in nelagodje.
Ali običajno delate sklece vsak dan, pa veste, kako to narediti pravilno? In kaj narediti, da omejimo poškodbe pri izvajanju sklec?
Cepljenje proti tetanusu je obvezno za nosečnice in dojenčke. Hkrati je treba cepiti tudi bolnike, pri katerih obstaja tveganje za okužbo s tetanusom zaradi odprtih ran. Vendar pa injekcija proti tetanusu ni težava, ki bi jo vsi poznali.
Poleg odstranjevalca ličil je pri ženskah zelo priljubljen izdelek tudi olje za odstranjevanje ličil. Vendar pa vsi ne morejo jasno razumeti uporabe in kako uporabljati olje za odstranjevanje ličil. Če vas zanima in želite uporabiti olje za odstranjevanje ličil, takoj preberite informacije v tem članku.
Za nekatere bolnike z rakom, ki morajo uporabljati radioterapijo, se je treba pred nekaj časa izogibati zelišč, ki povzročajo draženje organov v telesu. Zdaj bomo govorili o zdravljenju z zelišči in zdravljenju raka.
Glivica Candida albicans se dolgotrajno kopiči in povzroča ustni soor. Je torej hud ustni soor nevaren? Blog aFamilyToday bo odgovoril v naslednji objavi!
Ustni soor je pogosta bolezen pri ljudeh s HIV. Katera stopnja HIV je torej ustni soor? Za več informacij sledite članku!
Ošpice so bolezen, ki jo povzroča RNK virus iz rodu Morbilivirus. Zanj je značilen izpuščaj, podoben ošpicam, po celem telesu bolnika. Ali otroka z izpuščaji zaradi ošpic srbi?
Gripa je dokaj pogosta bolezen, ki se pojavi pri večini oseb in kadar koli. Ne gre za resno bolezen, je pa nalezljiva. Kako se torej gripa širi?
Odporni trakovi so eno od poceni in priročnih orodij za podporo telovadnici, zato se veliko ljudi odloči za podporo vaj z večjo učinkovitostjo. Uporaba odpornih trakov je tudi ena od metod, ki pomagajo krogu 3, da postane večji in čvrstejši. Preproste in učinkovite vaje za zadnjico z upornimi trakovi lahko izvajate doma.
