Kako lahko sedenje v službi vpliva na vaše zdravje?

Sedenje v službi z nepravilno držo bo poleg tega, da vas bo utrudilo in bolelo, na dolgi rok močno vplivalo tudi na pomembne dele našega telesa.

Čeprav verjetno vsi vemo, celodnevno sedenje v službi ni dobro za naše zdravje. Občutek mrzlice in napetosti, brez motivacije, da bi karkoli naredil po 8 urah v pisarni vsak dan. To ne more biti zdravo, kajne? Toda vsakodnevno delo za pisalno mizo lahko vpliva na naše zdravje na precej nepričakovane načine. In večina teh čudnih učinkov na zdravje zagotovo ni v vašo korist.

Sedenje in delo v napačnem položaju vas bo utrudilo in slabo vplivalo na vaše zdravje

Prizadete bodo vaše zadnjice

Ste kdaj razmišljali o tem, da bi ohranili močne zadnjične mišice, da bi podpirali vašo držo? Razen če niste navdušenec nad vadbo, vam morda nikoli ni prišlo na misel, kako vaše zadnjične mišice podpirajo vašo držo. Bistvo je, da lahko delo na mizi učinkovito zmanjša vaše zadnjične mišice, zato je vsekakor vredno razmisliti o tem.

Zadnjice so ene od vaših treh glavnih zadnjic in so v bistvu odgovorne za zagotavljanje določene stabilnosti večdimenzionalne medenice. Ko vaše zadnjične mišice izgubijo moč, je vaša sposobnost gibanja, sedenja in hoje omejena. Šibkost na tem področju lahko povzroči celo živčne bolečine, in ker so ti učinki kumulativni, je zelo enostavno spregledati pojav sindroma mrtve zadnjice.

Za boj proti šibkosti zadnjice lahko v svojo rutino vključite posebne vaje za izgradnjo zadnjice, da ohranite moč. Masaža globokega tkiva lahko tudi pomaga sprostiti veliko napetosti in spodbudi mišična vlakna k pravilnemu delovanju.

Lahko dražite mišice kolka

Razdraženost mišice upogibalke kolka se pogosto pojavi v tandemu s sindromom mrtve zadnjice. Vaša upogibalka kolka se nahaja na sprednji strani telesa in je odgovorna za premikanje kolena proti trupu, znana tudi kot upogibalka kolčnega sklepa. Ker so te mišice popolnoma sproščene, ko stojimo, neprekinjeno sedenje povzroči, da se mišice zategnejo in v nekaterih primerih skrajšajo. Ko so naše upogibalke kolka raztegnjene, skrajšane ali neaktivne, lahko občutite bolečino in izgubo ravnotežja.

Za boj proti obremenjenim in neudobnim upogibalkam kolka je pomembno, da prekinemo monotonost celodnevnega sedenja. To lahko storite tako, da vsakih 40 minut vstanete in hodite. S kombiniranjem teh metod boste svojim upogibalkam kolka dali več časa v iztegnjenem položaju, kar lahko pomaga zmanjšati nekaj bolečine, ki se lahko pojavi, ko se skrajšajo in prenehajo delovati zaradi preveč sedenja.

To lahko vpliva na vaše prehranjevalne navade

Med delom v pisarni se lahko znajdete v situaciji, da jeste preveč hitre hrane

Pridobivanje telesne teže se pogosto imenuje nezaželen stranski učinek pisarniškega dela, vendar se izkaže, da teža, ki jo pridobite, morda ni le posledica velikega sedenja. V mnogih primerih so lahko vzrok spremembe v navadah, ki se pojavijo, ko začnete delati na mizi. Na primer, prigrizki v službi, skupaj s popolno zmešnjavo, ko gre za hrano in prigrizke v nekaterih pisarnah, lahko prispevajo k dodatni delovni sili.

Med urami zabave s sodelavci, stresom v službi in naročanjem hrane za s seboj, ko ste utrujeni od načrtovanja obrokov ali kuhanja, se lahko vaše kalorije počasi kopičijo. Ko kombinirate te spremenjene prehranjevalne navade s preveč sedenja in skrajšate čas vadbe, boste verjetno opazili povečanje telesne mase, ki ga niste pričakovali.

Povečanje telesne teže lahko povzroči bolezni, ki spremenijo življenje

Po vsem svetu čas, preživet v pisarniških službah, ne povzroča le pridobivanja teže, ampak vodi tudi v debelost , kar lahko povzroči zdravstvene zaplete. Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) prekomerna telesna teža ali debelost povečata tveganje za številne bolezni in otežujeta opravljanje vsakodnevnih življenjskih dejavnosti.

Nekatere bolezni, ki povečujejo debelost, lahko resnično spremenijo vaš način življenja. Debelost je na primer povezana s povečano stopnjo sladkorne bolezni tipa 2, možganske kapi , srčno-žilnih bolezni , številnih vrst raka in celo vpliva na duševno zdravje.

Poleg resnih življenjsko nevarnih stanj lahko debelost zavre vašo zmožnost lahkega premikanja telesa in celo povzroči razširjeno bolečino. Zato je eden najboljših načinov za preprečevanje številnih teh zdravstvenih težav vzdrževanje zdrave telesne teže. Seveda je zdrava telesna teža v kombinaciji z redno vadbo in zdravo prehrano najboljša pot.

Vaš vid bo prizadet

Računalniki in tehnologija so prav neverjetni, kajne? To je spremenilo način našega življenja in v mnogih pogledih spremenilo vse na bolje. Nenehno strmenje v računalniški zaslon pa lahko škoduje zdravju vaših oči. Predvidevamo, da je v današnjem času vaše delo na mizi večinoma delo z računalnikom, kajti kdo še uporablja papir? Približno 64 % pisarniških delavcev ima težave z vidom zaradi časa, ki ga preživijo sedeči pred računalniškim zaslonom.

Sindrom računalniškega vida (CVS) je resnična stvar in čeprav se domneva, da ne povzroča trajne poškodbe oči, lahko povzroči akutno nelagodje in neprijetne simptome. Ti simptomi pogosto vključujejo napet vid, zamegljen vid, draženje in pordelost oči ter celo bolečine v vratu in ramenih. Ponovno konfiguriranje kota zaslona in zagotavljanje, da je za vaš vid poskrbljeno, je način, da začnete zmanjševati učinke CVS. Poskusite lahko tudi z računalniškimi očali, ki so posebej zasnovana za zmanjšanje učinkov strmenja v zaslon.

Predolgo gledanje v računalniški zaslon vpliva na vaše oči

Morda imate poškodbo pljuč

Govoriti o poškodbi pljuč je povsem druga stvar, če jo primerjate z nekaterimi manj zastrašujočimi učinki, ki jih ima lahko delo na vašem zdravju. Ameriška agencija za varstvo okolja (EPA) ta pojav imenuje "sindrom kopičenja bolezni". Ta stavek se uporablja za primere, ko delavci zbolijo zaradi kemikalij in toksinov, ki so jim izpostavljeni med delom v pisarni. Tudi v sobi, ki je napolnjena z ekstremno klimatskimi napravami, ogrožate svoja pljuča.

Poleg zraka, ki se črpa po vaši zgradbi, lahko tudi tiskalniki in kopirni stroji škodljivo vplivajo na zdravje vaših pljuč. To postane večji problem, če filtrov ne menjate pogosto. Znano je, da celo laserski tiskalniki sproščajo delce, ki lahko vstopijo v imunski sistem in povzročijo težave s pljuči ter druge zdravstvene zaplete.

Vaš spanec je lahko moten

Medtem ko vas stres na delovnem mestu lahko ponoči drži budnega, so študije pokazale, da lahko preprosto delo v pisarni ali v zaprtih prostorih ves dan igra vlogo pri tem, kako dobro spite. Motnje spanja, ki jih povzroča delo v zaprtih prostorih, so najbolj povezane s količino naravne svetlobe, ki ste ji izpostavljeni. Študija iz leta 2014, objavljena v Journal of Clinical Sleep Medicine, je pokazala, da so delavci z več okni v pisarnah bolje spali in imeli manj motenj spanja kot tisti, ki so delali v zaprtih prostorih.

Študija je upoštevala kakovost spanja udeležencev, ocenila pa je tudi splošno zdravje, aktivnost med spanjem ter vzorce spanja in budnosti. Na splošno je študija pokazala, da so imeli ljudje, ki delajo na mizi, veliko boljši dostop do naravne svetlobe kot tisti, ki je nimajo. Ugotovili so celo, da so bili delavci, ki so bili med tednom izpostavljeni bolj naravni svetlobi, bolj fizično aktivni, s čimer se je izboljšalo njihovo splošno zdravje.

Kako lahko sedenje v službi vpliva na vaše zdravje ? Da vam pisarniško delo ne bo škodovalo zdravju, si vzemite čas za vadbo in bolj zdravo prehrano. Poleg tega bo posvečanje pozornosti vašemu delovnemu prostoru in času za računalnikom dolgoročno pomagalo tudi vašemu vidu in pljučem.