Če kolenske vezi ne zdravimo zgodaj, dlje časa, lahko povzroči degeneracijo kolena z izrazom hude bolečine, pogosto utrujenostjo kolena in lahkim padcem med življenjem. Tukaj je 5 najučinkovitejših vaj za raztezanje kolenskih vezi, poglejmo!
Nateg kolenske vezi je pogosta poškodba, ki jo povzroči udarec ali preobremenitev. Nateg kolenske vezi lahko povzroči bolečine in številne nevšečnosti v vsakdanjem življenju. V primeru blage raztegnjene kolenske vezi, vez ni bila strgana, se lahko poškodba popolnoma obnovi s počitkom in primerno vadbo za obnovitev kolenske vezi.
Blaga nateg kolenskih vezi, ki se popolnoma obnovi z ustreznim počitkom in vadbo za okrevanje
Kaj je nateg kolenske vezi?
Ligamenti so kratki trakovi močnega vlaknastega vezivnega tkiva, sestavljenega iz dolgih, žilavih kolagenskih molekul. Torej je nateg kolenskega ligamenta stanje, pri katerem je vezivno tkivo znotraj ligamenta preveč raztegnjeno, vendar ni popolnoma pretrgano.
Običajno so vezi povezane s kostmi, da stabilizirajo hrustanec v sklepih in pomagajo telesu pri nemotenem gibanju. Ko pa so vezi raztegnjene, bo to zmanjšalo funkcijo sklepa, zaradi česar se bo kolenski sklep postopoma raztegnil in zožil obseg gibanja kolenskega sklepa.
Struktura kolenskega sklepa ima 4 vezi, vključno z notranjo vezjo, ki preprečuje vrtenje kolena navzven, zunanjo vezjo, ki preprečuje obračanje kolena navznoter, zadnjo križno vezjo, ki preprečuje drsenje kolena nazaj, stransko vezjo. križ preprečuje drsenje kolena naprej.
5 vaj za okrevanje in raztezanje blagih kolenskih vezi
Vadba za kvadriceps
To vajo je treba izvesti zgodaj, da omejite izgubo mišic in hitreje okrevate po blagih nategih kolenskih vezi. Najprej zravnajte noge in pod pete položite odejo ali blazino. Nato začnete z iztegom kolena, držite koleno stabilno in nato počasi dvignite celotno nogo s postelje za približno 20 do 30 cm, kar je dovolj, naredite ta gib 6- do 8-krat na dan, dokler koleno ni popolnoma naravnost.
Vaje za raztezanje kolen
Prizadeto tele in stegno položite na tanko zvito odejo, tako da lahko nogo dvignete s postelje. Ko ste v pravilnem položaju, z rokami nežno pritisnite koleno v posteljo, držite koleno iztegnjeno približno 6 sekund, sprostite se 10 sekund in nato ponovite.
Vaja na prstih
Na začetku so pacientu naročili, naj nežno hodi z berglami. Ko bolnik lahko hodi brez težav, se lahko izvajajo rehabilitacijske vaje za izboljšanje prožnosti hoje.
Vadite stojo na prstih, da bo hoja bolj prožna
Vaje za raztezanje kolen
Gibanje začnite tako, da ležite ravno na tleh, z ravnimi nogami in naslonjeni na steno pod kotom 90 stopinj. Nato počasi upognite nogo čez poškodovano koleno, dokler ne začutite, da se koleno raztegne, nato se ustavite in zadržite 15 do 30 sekund, nato pa pustite, da se noga vrne v prvotni položaj. To gibanje ponovite 2- do 4-krat.
Vaje za mišice nog
Telečne mišice igrajo pomembno vlogo pri stabilizaciji strani kolenskega sklepa in podpirajo poškodovane vezi med gibanjem. Ta obnovitvena vaja za izteg kolena se začne z vajami za stegna in meča , vendar brez prenosa celotne teže telesa na meča, lahko jo izvajate v ležečem ali sedečem položaju. Zdravnik bo nato pacientu naročil, naj v naslednji fazi, ko ima pacient določene spremembe, podpira celotno težo telesa v mišicah nog.
Opombe pri izvajanju vaj za okrevanje in raztezanje kolenskih vezi
Pri izvajanju vaj za obnovo in raztezanje kolenske vezi mora bolnik upoštevati naslednje:
Upoštevati morate, da med izvajanjem vaj za rehabilitacijo kolenskih vezi ne smete intenzivno telovaditi
Zgornje osnovne vaje so v pomoč le pri blažjih primerih natega kolenskih vezi, vsak bolnik mora izbrati različne programe in metode vadbe glede na stanje poškodbe. Po gibanju se vezi začnejo obnavljati, bolnik se mora premikati, nežno hoditi, izogibati se udarcem v kolenski sklep, da se izogne ponovni poškodbi. Če je ligament delno ali popolnoma zlomljen, mora bolnik poleg zgornjih vaj obiskati zdravnika.
Zgoraj je 5 zelo preprostih rehabilitacijskih vaj za raztezanje kolenskih vezi za ljudi z blago nategnjenostjo vezi, ki bodo pripomogle k hitrejšemu okrevanju. Na splošno te metode vplivajo na ponovno vzpostavitev funkcije in prožnosti sklepnih vezi, povečajo prožnost kolenskega sklepa in zmanjšajo simptome bolezni. Poleg tega vadba pomaga krepiti kosti in ohranjati gibljivost. Vendar pa morajo bolniki to narediti pravilno pod vodstvom strokovnjakov, da zagotovijo varnost.
Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.
Zunanji sluhovod je organ, ki izloča ostanke ušesnega masla, ki ščiti srednji sluhovod in notranje organe pred okužbo. Ali je torej mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa? Spoznajmo to izjemno redko bolezen v spodnjem članku.
Absces je zelo nevarno stanje za telo, če ga ne zdravimo pravočasno. Absces se pogosto kaže kot oteklina, rdečina, bolečina, visoka vročina in mrzlica. Poleg kirurškega zdravljenja lahko blage abscese zdravimo sami. Ali torej obstajajo učinkovita domača zdravila za abscese?
Omotičnost, omotičnost, izguba ravnotežja so običajne manifestacije vestibularnega sindroma, ki jih lahko doživi vsak, ne samo, da povzročajo težave pri vsakodnevnih dejavnostih, ampak tudi povečujejo tveganje padcev, ki vodijo do poškodb. V današnjem članku vam bo blog aFamilyToday ponudil koristne informacije o zdravljenju in diagnosticiranju vestibularnega sindroma. Berimo skupaj!
Je umivanje zob dobro? V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko pogosto umivanje zob povzroči številne stranske učinke. Zato bi si morali zobe umivati le dvakrat na dan.
Ko 4-letniki že klepetajo, so nekateri starši zelo zaskrbljeni, ker so njihovi otroci še vedno tiho in ne govorijo. Zakaj 4-letni otroci govorijo počasi in kako jih pripraviti do tega, da govorijo hitreje? Blog aFamilyToday bo staršem posredoval znanje o problemu zakasnitve govora pri otrocih.
Je ušesna glivica nevarna? Kako glivice v ušesih vplivajo na zdravje? To so pogosta vprašanja, ki si jih zastavljajo bolniki s to boleznijo.
Bakterijske okužbe, respiratorne virusne okužbe povzročijo, da telo izloči veliko izpljunka, da se zaščiti, tako da povzroči refleks kašlja, da izloči izpljunek skupaj z bakterijami. Odvisno od vzroka bolnik kašlja z belim izmečkom ali izkašljuje bel penast izpljunek, bel izpljunek s sluzjo. Naslednji članek vam bo pomagal razlikovati vrste belega izpljunka.
Kaj so antibiotiki širokega in kaj ozkega spektra? Naslednji članek vam bo pomagal izvedeti več o teh dveh oblikah spektra antibiotikov. Posvetujmo se zdaj!
Za samske in zrele moške masturbacija velja za način za lajšanje fizioloških potreb. Torej veste, kako je samozadovoljevanje za moške pravi način in ne škodi zdravju?
