Raztezanje je izjemno pomembno tako pri vadbi kot v vsakdanjem življenju. Mnogi vadeči pogosto opustijo raztezanje, ker se jim ne zdi nepotrebno. To je popolnoma napačna predstava. Takoj se obrnite na naslednje raztezne vaje, ki jih boste izvajali pogosteje.
Po udeležbi v telovadnici ali kateri koli vrsti vadbe morate izvajati vaje za raztezanje celotnega telesa. Raztezanje je pomemben korak, ki pomaga telesu ostati zdrav, pomaga mišičnim skupinam, da si hitro opomorejo in se optimalno razvijejo ter prepreči mišično napetost.
Raztezanje je pomemben korak za ohranjanje zdravja telesa in izogibanje mišični napetosti
Kaj je raztezanje mišic?
Raztezanje je dejanje raztezanja mišice po vadbi. Ta razteg pomaga mišičnim skupinam, da se sprostijo po naporni in stresni vadbi. Poleg tega raztezanje pomaga izboljšati krvni obtok , prinese več hranilnih snovi in kisika v mišice, spodbuja fizično okrevanje in zmanjša bolečino po vadbi. Raztezanje po vadbi je zelo pomembno tako za moške kot za ženske, za tiste, ki so novi v telovadnici ali tiste, ki so v telovadnici že dlje časa.
Raztezne vaje lahko izboljšajo prožnost mišic. Vaše telo bo zmanjšalo mišično napetost, omejilo krče, povečalo gibljivost sklepov in koordinacijo med mišičnimi skupinami. Za tiste, ki izvajajo napredne vaje, ima raztezanje hitrejši učinek okrevanja mišic. Bolečine v sklepih se bodo po vadbi bistveno zmanjšale. Hkrati je telo sproščeno, razpoloženje udobno, kar izboljša učinkovitost vadbe.
6 preprostih, a učinkovitih vaj za raztezanje celega telesa
Gibanje medvedjega objema
To je raztezno gibanje, ki pomaga pri delu rombastih in trapeznih mišic v zgornjem delu hrbta. Poleg tega pomaga lajšati nelagodje v lopatici ali bolečino, ki nastane zaradi slabe drže, burzitisa , otrdele rame itd.
To storite tako:
Raztezanje vratu
Ti raztezi pomagajo razbremeniti napetost v glavi, vratu in ramenih. Vadeči se morajo pri izvajanju teh gibov poskušati osredotočiti na pravilno držo.
To storite tako:
Raztezanje vratu pomaga razbremeniti napetost v glavi, vratu in ramenih
Pokleknite in se raztegnite
Ta raztezni gib pomaga sprostiti hrbtne in ramenske mišice ter zmanjša bolečine v sklepih in nelagodje za izvajalca.
To storite tako:
Baby Pose
Baby Pose je položaj za počitek, podoben klečenju, vendar udobnejši. To je popoln položaj za uravnavanje dihanja, sprostitev telesa in lajšanje stresa. Poleg tega pomaga pri lajšanju bolečin in napetosti v predelu hrbta, ramen in vratu.
To storite tako:
Nizek izpadni položaj
To je raztezanje za boke, stegna in dimlje. Ta poza pomaga tudi pri odpiranju prsnega koša in lajšanju napetosti in bolečin v prsih, hrbtu in ramenih. Pri vadbi te poze mora praktikant ohraniti svoj um čim bolj udoben, ne pretiravajte.
To storite tako:
Poza z nizkim izpadom razširi prsni koš in lajša napetost in bolečine v prsih, hrbtu in ramenih
Sedite naprej zgrbljeno
To raztezanje pomaga sprostiti hrbtenico in ramena. Pomaga tudi pri raztezanju spodnjega dela hrbta.
To storite tako:
Zgoraj so enostavne raztezne vaje , ki vam jih želi predstaviti Blog aFamilyToday. Zgornje vaje bodo delovale točno na vsaki mišični skupini, tako da se lahko po vsaki vadbi sprostite in se izognete bolečini, togosti ali mišični napetosti. Redno izvajajte raztezne vaje, da ohranite svoje telo v formi, zdravo in se bolj učinkovito gibate.
Čeprav rastlina raste divje, je znana kot zdravilo za številne bolezni. Zlasti ta rastlina ima tudi sposobnost izjemno učinkovitega zdravljenja zlomov. Kakšna je torej resnična zgodba o rastlini, ki zdravi zlomljene kosti?
Lastna višina vam daje številne prednosti tako v videzu kot v kariernih priložnostih. Zato si marsikdo želi biti višji tudi za nekaj centimetrov in za dosego tega cilja aktivno išče številne vadbene metode, med drugim tudi pilates. Redna vadba pilates vaj za povečanje spodnje višine bo pripomogla k večji spremembi vaše postave.
Vas skrbi, ker ne veste, ali vas boli rama in imate škripajoč zvok, ki opozarja na nevarne bolezni? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naš spodnji članek in poiščite odgovor na škripajočo bolečino v rami.
Iskanje učinkovitega zdravila za lajšanje bolečin v ramenih je vedno zaskrbljujoče za mnoge ljudi. Kaj je torej najučinkovitejše zdravilo za bolečine v ramenih, poglejmo v našem članku!
Izločanje krvi in sluzi je pogost pojav pri ljudeh z zaprtjem, hemoroidi ali hujšo ulkusno boleznijo, rakom debelega črevesa in danke. Glede na vzrok vam lahko zdravnik predpiše zdravila ali operacijo.
Pia torta je znana specialiteta v Soc Trangu in priljubljena med tistimi, ki radi jedo sladko. Masten, sladek okus duriana je navdihnil mnoge ljudi, da so jedli in pili. Torej veste, koliko kalorij ima pica? Če ne, vas bo ta številka morda presenetila.
Bolečine v očeh zaradi spajkanja lahko popolnoma pozdravite z nekaj preprostimi nasveti. Vendar, ali veste, kako pozdraviti bolečine v očeh pri varjenju, če ne, ne spreglejte spodnjega članka.
Mnogi starši si zastavljajo vprašanje, ali bo otrok po operaciji razcepa neba prenehal govoriti ali ne. Čeprav je bil otrok operiran na razcepu neba, lahko še vedno govori s šepljanjem, starši morajo v tem času otroka odpeljati v bolnišnico, da zdravnik ugotovi stanje in najde rešitev.
Pri izbiri maske za dojenčka morate biti pozorni tudi na številne dejavnike, kot so dizajn maske, velikost in sestava. Tukaj je 7 najbolj zaupanja vrednih blagovnih znamk otroških mask v letu 2021
Otroci ponoči pogosto jokajo, težko spijo lahko iz več razlogov. V katerem se veliko mater zanima vprašanje otrok, ki ponoči jokajo brez vsebine? Ugotovimo skupaj!
