Raztezanje je izjemno pomembno tako pri vadbi kot v vsakdanjem življenju. Mnogi vadeči pogosto opustijo raztezanje, ker se jim ne zdi nepotrebno. To je popolnoma napačna predstava. Takoj se obrnite na naslednje raztezne vaje, ki jih boste izvajali pogosteje.
Po udeležbi v telovadnici ali kateri koli vrsti vadbe morate izvajati vaje za raztezanje celotnega telesa. Raztezanje je pomemben korak, ki pomaga telesu ostati zdrav, pomaga mišičnim skupinam, da si hitro opomorejo in se optimalno razvijejo ter prepreči mišično napetost.
Raztezanje je pomemben korak za ohranjanje zdravja telesa in izogibanje mišični napetosti
Kaj je raztezanje mišic?
Raztezanje je dejanje raztezanja mišice po vadbi. Ta razteg pomaga mišičnim skupinam, da se sprostijo po naporni in stresni vadbi. Poleg tega raztezanje pomaga izboljšati krvni obtok , prinese več hranilnih snovi in kisika v mišice, spodbuja fizično okrevanje in zmanjša bolečino po vadbi. Raztezanje po vadbi je zelo pomembno tako za moške kot za ženske, za tiste, ki so novi v telovadnici ali tiste, ki so v telovadnici že dlje časa.
Raztezne vaje lahko izboljšajo prožnost mišic. Vaše telo bo zmanjšalo mišično napetost, omejilo krče, povečalo gibljivost sklepov in koordinacijo med mišičnimi skupinami. Za tiste, ki izvajajo napredne vaje, ima raztezanje hitrejši učinek okrevanja mišic. Bolečine v sklepih se bodo po vadbi bistveno zmanjšale. Hkrati je telo sproščeno, razpoloženje udobno, kar izboljša učinkovitost vadbe.
6 preprostih, a učinkovitih vaj za raztezanje celega telesa
Gibanje medvedjega objema
To je raztezno gibanje, ki pomaga pri delu rombastih in trapeznih mišic v zgornjem delu hrbta. Poleg tega pomaga lajšati nelagodje v lopatici ali bolečino, ki nastane zaradi slabe drže, burzitisa , otrdele rame itd.
To storite tako:
Raztezanje vratu
Ti raztezi pomagajo razbremeniti napetost v glavi, vratu in ramenih. Vadeči se morajo pri izvajanju teh gibov poskušati osredotočiti na pravilno držo.
To storite tako:
Raztezanje vratu pomaga razbremeniti napetost v glavi, vratu in ramenih
Pokleknite in se raztegnite
Ta raztezni gib pomaga sprostiti hrbtne in ramenske mišice ter zmanjša bolečine v sklepih in nelagodje za izvajalca.
To storite tako:
Baby Pose
Baby Pose je položaj za počitek, podoben klečenju, vendar udobnejši. To je popoln položaj za uravnavanje dihanja, sprostitev telesa in lajšanje stresa. Poleg tega pomaga pri lajšanju bolečin in napetosti v predelu hrbta, ramen in vratu.
To storite tako:
Nizek izpadni položaj
To je raztezanje za boke, stegna in dimlje. Ta poza pomaga tudi pri odpiranju prsnega koša in lajšanju napetosti in bolečin v prsih, hrbtu in ramenih. Pri vadbi te poze mora praktikant ohraniti svoj um čim bolj udoben, ne pretiravajte.
To storite tako:
Poza z nizkim izpadom razširi prsni koš in lajša napetost in bolečine v prsih, hrbtu in ramenih
Sedite naprej zgrbljeno
To raztezanje pomaga sprostiti hrbtenico in ramena. Pomaga tudi pri raztezanju spodnjega dela hrbta.
To storite tako:
Zgoraj so enostavne raztezne vaje , ki vam jih želi predstaviti Blog aFamilyToday. Zgornje vaje bodo delovale točno na vsaki mišični skupini, tako da se lahko po vsaki vadbi sprostite in se izognete bolečini, togosti ali mišični napetosti. Redno izvajajte raztezne vaje, da ohranite svoje telo v formi, zdravo in se bolj učinkovito gibate.
Norice so pogosta bolezen in je ni težko zdraviti. Ker pa je bolezen zelo nalezljiva, in subjektivnost bolnika, bolezen zlahka izbruhne v epidemijo. Da bi nekoliko preprečili širjenje bolezni, moramo vedeti, koliko časa virus noric živi v zraku. Kako dolgo torej živi virus noric? Ugotovimo skupaj.
Zastrupitev s težkimi kovinami je kopičenje številnih različnih kovin v telesu. Okoljski dejavniki in življenjski pogoji so glavni vzroki za onesnaženje s težkimi kovinami v telesu. Torej obstaja način za preprečevanje zastrupitve s težkimi kovinami?
Eden najpogostejših zapletov pri raku je pljučni rak z metastazami v možganih. Kaj je torej možganski metastatski pljučni rak, simptomi, diagnoza in zdravljenje?
Pri ljudeh srednjih let se na hrbtni strani dlani pogosto pojavijo bule. To je pogost simptom, ki ga povzročajo številne bolezni. Če se ne zdravi zgodaj, ima bolnik nevarne zaplete, ki vodijo do izgube gibljivosti in nezmožnosti normalnega prijema.
Izcedek iz nosu s sluzjo je pogosta bolezen pri odraslih in otrocih. Zaradi teh simptomov se bolnik počuti utrujen in letargičen. Dolgotrajen kašelj in izcedek iz nosu negativno vplivata na zdravje in vsakodnevne aktivnosti. Izvemo več o tem znamenju z blogom aFamilyToday v spodnjem članku.
Ginekološko vnetje je bolezen, za katero ženske pogosto obolevajo, čeprav ni življenjsko nevarna, a povzroča številne nevšečnosti, neugodja, psihične posledice in reproduktivno zdravje žensk. Po statističnih podatkih je do 90% žensk vsaj enkrat v življenju imelo ginekološke bolezni. Zato mora imeti ženska znanje za prepoznavanje znakov ginekološke okužbe, da prepreči in prepreči nevarne zaplete.
Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.
Zunanji sluhovod je organ, ki izloča ostanke ušesnega masla, ki ščiti srednji sluhovod in notranje organe pred okužbo. Ali je torej mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa? Spoznajmo to izjemno redko bolezen v spodnjem članku.
Absces je zelo nevarno stanje za telo, če ga ne zdravimo pravočasno. Absces se pogosto kaže kot oteklina, rdečina, bolečina, visoka vročina in mrzlica. Poleg kirurškega zdravljenja lahko blage abscese zdravimo sami. Ali torej obstajajo učinkovita domača zdravila za abscese?
Omotičnost, omotičnost, izguba ravnotežja so običajne manifestacije vestibularnega sindroma, ki jih lahko doživi vsak, ne samo, da povzročajo težave pri vsakodnevnih dejavnostih, ampak tudi povečujejo tveganje padcev, ki vodijo do poškodb. V današnjem članku vam bo blog aFamilyToday ponudil koristne informacije o zdravljenju in diagnosticiranju vestibularnega sindroma. Berimo skupaj!
