Kolesarjenje je preprost način gibanja, ki ga vsi poznajo, pravilne drže pri kolesarjenju pa zmore zelo malo ljudi. To bo kolesarski vodnik za pravilno držo.
Pravilna kolesarska drža vam pomaga do večje vzdržljivosti in prožnosti med celotno potjo. Nasprotno pa boste pri kolesarjenju z napačno držo kmalu dobili utrujene noge, bolečine v hrbtu in vplivali na hrbtenico. Pri kolesarjenju morate ustrezno nastaviti višino sedeža in ohranjati pravilno držo sedenja, položaj krmila in držo pri poganjanju pedal. Tukaj je podroben vodnik za pravilno držo med kolesarjenjem.
Zakaj je pomembno pravilno voziti kolo?
Koristi vsakodnevnega kolesarjenja so raziskali in potrdili znanstveniki. Za telo kolesarjenje pomaga pri toniranju mišic, nadzoru telesne teže, izboljšanju kosti in sklepov ... Za zdravje kolesarjenje pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen za 40 %, preprečevati bolezni ... Ljudje z degeneracijo Hrbtenico lahko kolesarite tudi do podpirajo zdravljenje bolezni. Vendar, da bi dosegli te učinke, morate najprej voziti s pravilno držo.
Kolesarjenje v pravilni drži, da se izognete bolečinam v hrbtu in utrujenosti nog
Kolesarjenje je vadba za celotno telo s prožno kombinacijo mišičnih skupin za ohranjanje ravnotežja in gibanje. Zato ima kolesarska drža velik vpliv na gibčnost telesa. Ohranjanje pravilne drže med kolesarjenjem pomaga stabilizirati sklepe, preprečiti bolečine v hrbtu, utrujenost nog in počutili se boste bolj udobno. Pravilna drža vam zagotavlja tudi dobre reflekse, ko se znajdete v nepričakovanih situacijah.
Poleg tega pravilna drža pri kolesarjenju pomaga zaščititi hrbtenico in preprečiti poškodbe. Pri kolesarjenju ima veliko ljudi napačno držo kot na primer: grba, zadnjica je izven sedla, skrivljena, z eno roko se naslanjajo na krmilo ... To so razlogi, zakaj vozite kolo z bolečinami v hrbtu, utrujenostjo nog in lažjimi padci. Dolgotrajno kolesarjenje z nepravilno držo lahko povzroči skoliozo, oslabitev kosti in sklepov, kar negativno vpliva na postavo.
Navodila za pravilno kolesarsko držo
Kakšna je pravilna drža pri kolesarjenju? To je podroben vodnik za pravilno držo med kolesarjenjem.
Nastavitev višine kolesarskega sedeža
Višina sedeža mora zagotoviti, da boste pri sedenju iztegnili noge čim bolj do najnižjega položaja pedala. Noge se dotaknejo pedala, udobno se raztezajo glede na vrtenje, da ne boste utrudili svojih nog. Izogibajte se previsokemu sedežu, da noga ne doseže pedala; ali pa je sedlo prenizko, zaradi česar so noge okužene.
Prilagodite višino sedeža za pravilno držo med kolesarjenjem
Držanje krmila
Dve roki udobno oprimeta krmilo, ne pretesno, da se izogneta utrujenosti rok, a tudi ne zrahljata. Ramena se razširijo, da se ujemajo z razdaljo med krmiloma, sprostite zapestja in ohranite komolce rahlo pokrčene.
Ko se avto premika, se lopatice in hrbet ritmično združujejo z rokami, da podpirajo telo. Desni ročaj krmila pomaga zmanjšati telesno težo na avtomobilu in zmanjša udarce, ko gre avto po slabih cestah. Upoštevajte, da ne spustite dveh rok, ne polagajte ene roke na krmilo, kar bo povzročilo neravnovesje, nevarno, ko naletite na nepričakovane situacije.
Pravilna drža kolesa
Nagnite se naprej, hrbet naj bo raven. Upoštevajte, da se ne smete zgrbiti ali upogibati, da preprečite bolečine v hrbtu . Rahlo sprostite celotno telo, ne obremenjujte obeh ročajev krmila. Ko greste po neravni cesti, se vzpenjate in spuščate ali morate pospešiti, rahlo dvignite zadnjico, da ostane volan miren.
Pri vožnji s kolesom profesionalnih igralcev se lahko sklicujete na strategijo 4-4-2:
Med sedenjem na sedlu ohranjajte pravilno kolesarsko držo
Pravilna drža kolesa
Kolesarski cikel je sestavljen iz 4 gibov: pedala, vlečenja, dvigovanja, potiskanja. Najprej pritisnite na pedal, nato ga skrčite, da povlečete in dvignete pedal, in na koncu potisnite pedal navzdol, da končate vrtenje. S stopali na vrhu pedalov naj bodo kolena nižja od bokov; stegna in golenice tvorijo kot 90 stopinj.
Pedaliranje s sredino stopala ima večjo moč kot pedaliranje s prsti. Med poganjanjem pedalov izmenjujete čas, ko noga počiva, tako da se kolo kotali glede na vztrajnost. Ne poganjajte neprekinjeno, saj bo to zelo naporno in zlahka utrudi vaše noge. Stopala držite vzporedno, izogibajte se, da bi kolena kazala skupaj ali upognila noge navzven.
Vodnik za dihanje med kolesarjenjem
Pravilno dihanje poskrbi za večjo oskrbo telesa s kisikom med kolesarjenjem; Izogibajte se utrujenosti, omotici. Vdihnite skozi nos, da filtrirate zrak, izdihnite skozi usta in povlecite trebuh. Najenostavnejši način dihanja med kolesarjenjem je 3-sekundni vdih in izdih.
Pri kolesarjenju kombinirate redno dihanje
Še nekaj opomb za manjšo utrujenost med kolesarjenjem
Poleg pravilne drže med kolesarjenjem morate paziti še na nekaj stvari za udobno in učinkovito vožnjo.
S pravilno kolesarsko držo boste zlahka kolesarili 30 minut na dan. Kolesarjenje je način vadbe, ki pomaga povečati kondicijo in odganjati bolezni. Če kombinirate več zdravju varujočih funkcionalnih živil, boste imeli vsak dan bolj uravnoteženo in zdravo telo.
Navada vsakodnevnega kolesarjenja je zelo dobra za telo in zdravje. Vendar vsi ne poznajo prednosti kolesarjenja. Oglejmo si 8 prednosti vsakodnevnega kolesarjenja in vodnik za pravilno kolesarjenje!
Kolesarjenje je preprost način gibanja, ki ga vsi poznajo, pravilne drže pri kolesarjenju pa zmore zelo malo ljudi. To bo kolesarski vodnik za pravilno držo.
SpO2 je eden od osnovnih vitalnih znakov, ki kaže stanje kisika v krvi. Glede na trenutno situacijo glede epidemije Covid-19 je znanje o pravilni uporabi ročnega merilnika SpO2 zelo pomembno, da lahko poznate zdravstveno stanje sebe in svoje družine.
Šamponiranje pomaga očistiti in zgladiti lase, hkrati pa pomaga pri prekrvavitvi in sprostitvi duha. Toda, ko imate glavobol, si morate umiti lase? Naslednji članek bo odgovoril na to vprašanje mnogih ljudi.
Idealen čas za reševanje možganske kapi so prve 3 ure od začetka. Pravilna prva pomoč po možganski kapi in izkoriščanje zlatega časa lahko povečajo verjetnost reševanja bolnikovega življenja in zmanjšajo posledice poškodbe možganov.
Možganska kap je vse mlajša in narašča zaradi slabih navad mladih, še vedno pa marsikdo subjektivno misli, da je to bolezen starejših. Možganska kap pri mladih je pogosto spregledana, dokler se ne zamudi »zlati čas« medicinskega posega, ki povzroči hude posledice.
Kozmetična alergijska koprivnica je pogost pojav, zlasti pri tistih z občutljivo in krhko kožo. Zato je odkrivanje vzroka alergije izrednega pomena, da boste znali pravočasno ravnati z njo in omejiti širjenje bolezni.
Hemoroidi se pojavijo v analno-rektalnem predelu, občutljivem predelu telesa. To je območje blizu genitalij, zato bo vplivalo tudi na bolnikovo sposobnost spolnega odnosa.
Hemoroidi imajo 4 stopnje, vsaka stopnja ima različne simptome in metode zdravljenja. Zlasti hemoroidi 4. stopnje so zadnja in najhujša stopnja. Poznati morate simptome in zgodaj poiskati zdravniško pomoč, preden bolezen doseže resno stopnjo.
Svetovna zdravstvena organizacija je odgovorila na vprašanje, ali lahko po porodu s carskim rezom ponovno zanosim? mater, da 24 mesecev po porodu velja za najvarnejšo možnost. Zato upoštevajmo varnostne ukrepe pri seksu, da preprečimo zgodnjo nosečnost po carskem rezu.
Mnoge nosečnice skrbi, da bo seks v zadnjem mesecu nosečnosti povzročil prezgodnji porod ali dotikanje glave. Tudi to se lahko zgodi, a če veste, kako, lahko še vedno imate varne spolne odnose.
Ginekološko vnetje med nosečnostjo je nevarna ginekološka bolezen, ki je pogosta pri nosečnicah. Da bi zagotovili varnost matere in otroka, je zgodnje odkrivanje in pravočasno zdravljenje vedno na prvem mestu.
