Predlagajte nekaj učinkovitih jogijskih vaj za zdravljenje hernije diska doma

Vadba joge prinaša številne koristi za zdravje, zlasti za ljudi s hernijo diska. Poleg kombiniranja zdravnikovih metod zdravljenja bi morali pacienti doma izvajati vaje joge za zdravljenje hernije diska, da bi povečali gibljivost kosti in sklepov ter obnovili boljše zdravje.

Hernija diska je pogosta mišično-skeletna bolezen, ki povzroča številne vplive na kakovost življenja. Po številnih študijah izvajanje jogijskih vaj za zdravljenje hernije diska pomaga večkrat povečati učinkovitost zdravljenja. Spodaj poglejmo preproste in natančne jogijske vaje za ljudi s hernijo diska!

5 najučinkovitejših vaj joge za zdravljenje hernije diska

Zdravstvene koristi vsakodnevne vadbe joge za človeško telo so številne. Zlasti nekatere posebne vaje lahko zdravijo bolezni sklepov in kosti. 

Vaja za raztezanje zgornjega trapeza 

Priprava: Sedite naravnost, oči so poravnane, roke na kolenih.

Delanje:

• Desno roko potegnite za bok.
• Položite levo roko na desni tempelj in povlecite glavo proti levi rami.
• Poglejte naravnost, dokler ne začutite napetosti v vratu.
• Zadržite približno 10 sekund in nato storite enako na nasprotni strani.

Učinek: Ta joga vaja za hernijo diska je učinkovita za ljudi s hernijo diska na materničnem vratu, saj pomaga učinkovito zdraviti vrat in ramena ter aktivno raztezati vratne mišice.

Joga prinaša številne koristi pri zdravljenju hernije diska

Poza kobre

Priprava: Lezite na trebuh na blazino, roke so sproščene ob telesu.

Delanje:

• Izravnajte noge nazaj, tako da se prsti dotikajo podloge.
• Z rokami na blazini pritisnite boke in stegna na tla.
• Roke držite naravnost in s silo dlani počasi dvignite zgornji del telesa.
• Iztegnite ramena nazaj, boke naj bodo napeti, telo pa raztegnjeno.
• Ohranite pozo približno 20-30 sekund in enakomerno dihajte.
• Vrnite se v prvotno stanje in ponovite ta gib 3-5 krat.

Učinek:  Ta vaja za ljudi s hernijo diska pomaga raztegniti telo in okrepiti delovanje hrbtenice ter izboljšati zdravje hrbtenice.

Poza most

Priprava: Ulezite se s hrbtom na tla, z rokami navzdol in navzdol ob telesu.

Delanje:

• Upognite kolena, podplati se dotikajo tal.
• Dvignite hrbet čim višje in začutite razteg v hrbtu in vratu.
• Zadržite položaj 20-35 sekund in se nato spustite, da se vrnete v začetni položaj.
• Ponovite gibanje vsaj 3-5 krat.

Učinek: Ta poza pomaga povečati elastičnost hrbtenice in pomaga popraviti globoke notranje poškodbe diskov.

Jogijske vaje za zdravljenje hernije medvretenčne ploščice predstavljajo most, ki pomaga povečati elastičnost hrbtenice 

Baby Pose

Priprava: Vadeči poklekne na blazino, sedi na petah, kolena so rahlo iztegnjena.

Delanje:

• Nagnite se naprej, tako da je zgornji del telesa med stegni, glava pa se dotika blazine.
• Roke iztegnite naravnost nad glavo in jih držite v ravnini s koleni.
• Držite pozo od 30 sekund do 1 minute in občutite raztezanje vretenc.
• Enakomerno dihajte in počasi dvignite telo nazaj v začetni položaj.
• Naredite to 5-10-krat na dan.

Učinki: razteza hrbtenico, lajša bolečine v hrbtu in vratu ter upogiba organe v telesu.

Gibanje mačka - krava

Priprava: Vadeči poklekne in položi roke na tla.

Delanje:

• Roke nagnite naprej, tako da so roke neposredno pod rameni, kolena pa neposredno pod boki.
• Iztegnite vrat, potisnite boke navzgor in spustite hrbet.
• Največji upogib vratu, vsakič približno 5 sekund.

Učinki: Izboljša prekrvavitev medvretenčnih diskov na hrbtu, kar pripomore k čim večji sprostitvi sklepov.

Nekaj ​​jogijskih položajev, ki se jim je med vadbo treba izogibati

Med vadbo obstaja vrsta jogijskih vaj za zdravljenje hernije diska , ki se jim je treba izogibati, da ne bi negativno vplivali na stanje bolezni:

• Počep: Počep bo povečal silo stiskanja hrbtenice in diskov, s čimer bo ledveni del bolj stisnjen. To povzroči poslabšanje hernije diska in povzroči bolečine v hrbtu.
• Poza banana: Izvajanje te poze poveča pritisk na hrbet in ramena, kar ustvarja napetost in pritisk, kar ni dobro za ljudi s hernijo diska.
• Zvijajoči gibi: bolniki se morajo izogibati tem gibom, ker povzročijo upognitev hrbtenice, zaradi česar je bolečina še močnejša.

Nekaj ​​opomb pri vadbi joge s hernijo diska

Opombe pri izvajanju vaj joge za zdravljenje hernije diska

Da bi vaje joge učinkovito pozdravile hernijo diska, morajo biti bolniki pozorni na:

• Vadite od lažjega k težjemu: začnite s preprostimi vajami, da se jih navadite, nato pa delajte težje gibe. Približno 10 minut pred vadbo se morate nežno ogreti, da ogrejete telo in sprostite mišice, sklepe, ...
• Ne pretiravajte z vadbo: Bolniki ne smejo biti nepotrpežljivi, da bi pozdravili bolezen, temveč pretiravati z vadbo, ki ne bo učinkovita in povzroči poškodbe. S pravilno in redno vadbo gibov bo vztrajnost prinesla boljše rezultate.
• Posvetujte se z zdravnikom: bolniki naj se posvetujejo s svojim zdravnikom, ali je njihovo zdravstveno stanje primerno za vadbo joge, da se stanje ne poslabša.

Združite zdrav način življenja z jogo, da boste hitreje pozdravili hernijo diska

Zgoraj je vodnik za preproste jogijske vaje za zdravljenje hernije diska , ki jih bolniki lahko izvajajo doma. Redna vadba joge ne le pomaga izboljšati stanje, ampak pomaga tudi pri lajšanju stresa, zaradi česar ima bolnik bolj udobno in pozitivno miselnost.