Navodila za fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis doma

Plantarni fasciitis je zelo pogosta poškodba pri starejših in pogosto aktivnih ljudeh. Zato vam bo poznavanje fizioterapevtov za plantarni fasciitis pomagalo učinkoviteje zmanjšati bolečino.

Če imate poškodbo plantarnega fasciitisa, so vaje fizikalne terapije vsekakor nujna metoda. To je eden od hitrih, učinkovitih in stroškovno učinkovitih načinov za zdravljenje bolečine. V tem članku prihranimo vaje fizikalne terapije za plantarni fasciitis doma.

Kaj je plantarni fasciitis?

Slike plantarnega fasciitisa

Plantarni fasciitis je stanje, pri katerem je plantarna fascija poškodovana, kar povzroči bolečine v podplatih. Plantarna fascija je sestavljena iz kolagenskih vlaken, ki segajo od petne kosti do konice metatarzalnih kosti blizu pete. Ta tetiva je podvržena precej močnemu vplivu gravitacije celega telesa. Zato je tudi zelo dovzetna za poškodbe pri vadbi, dolgotrajnem stanju ali starosti. To so tudi glavni vzroki za plantarni fasciitis. Poleg tega obstaja še vrsta drugih vzrokov, kot so: nošenje neustrezne obutve, bolezni kosti in sklepov, prekomerna telesna teža - debeli ljudje , ljudje s ploskimi stopali .

Plantarni fasciitis je mogoče razlikovati po več simptomih, kot so:

  • Bolečina v podplatih in petah ima ostro bolečino kot pri vbodu z ostrim predmetom.
  • Bolečina se običajno poveča v intenzivnosti od blage do hude. Še posebej boleče zjutraj, ko se zbudiš.
  • Pojavlja se samo na eni nogi.
  • Sedenje, ležanje je neboleče. Bolečina se poveča pri teku, zmanjša pri hoji ali neuporabi telesne teže na stopalo.
  • Pri izvajanju gibov, ki upognejo nogo ali iztegnejo stopalo, so prsti usmerjeni proti golenici, bolečina se poveča.

Metode zdravljenja plantarnega fasciitisa

Plantarni fasciitis lahko razdelimo na 2 stopnji, akutni in kronični plantarni fasciitis. Glede na resnost se razlikujejo tudi načini zdravljenja. Nekatere priljubljene metode vključujejo:

  • Počivaj zmerno.
  • Hladen obkladek: v vrečko iz blaga ali mehko brisačo dajte nekaj kock ledu in jih za približno 15 minut položite na boleče mesto. Izvedite 3-4 krat na dan, da učinkovito zmanjšate vnetje in bolečino.
  • Uporaba zdravil brez recepta: Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) pri zdravljenju plantarnega fasciitisa. Učinek zdravila je protivnetno in hitro lajšanje bolečin.
  • Kirurgija: Ta metoda se uporablja v primerih hude bolezni. Pomembno pa je tudi, da se posvetujete z zdravnikom, saj lahko operacija povzroči številne nevarne zaplete.

Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis

Fizikalna terapija je varna in učinkovita metoda za ljudi s plantarnim fasciitisom. Te vaje lahko izvajate kar doma, v pisarni ali kjer koli. Oglejte si spodnje vaje:

1. vaja: raztezanje podplatov

Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis - raztezanje podplatov

1. korak: Usedite se na stol, položite bolečo nogo na koleno in noga ne boli.

2. korak: Ena roka drži peto, druga roka drži konice prstov.

3. korak: Roka, ki drži konice prstov na nogah, poskuša ta del potegniti proti golenici, da pomaga raztegniti mišice na podplatih. Držite pri največji napetosti 10 sekund, nato spustite.

4. korak: Izvedite ta razteg 5-10 krat.

2. vaja: raztezanje meč

Fizioterapevtske vaje za zdravljenje plantarnega fasciitisa, vlečenje teleta

1. korak: Vadeči stoji obrnjen proti steni, približno dva do tri metre stran od stene.

2. korak: Roke ob steni, neboleče noge stopijo en korak naprej.

3. korak: Rahlo spustite koleno sprednje noge, znižajte težišče in iztegnite zadnji del meča na boleči strani. Boleča noga je vedno ravna.

4. korak: Držite pozo približno 10 sekund, nato se sprostite nazaj v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.

3. vaja: Kotalite žogo

Vaja kotaljenja žoge

1. korak: Usedite se na stol, položite žogo na tla (lahko uporabite žogico za tenis, žogico za golf).

2. korak: Položite podplat prizadete noge na žogo.

3. korak: S to nogo premaknite žogo od pete do prstov. Pri gibanju je potrebna zmerna sila na žogo, da raztegnemo plantarno fascijo. Vajo izvajajte 3-5 minut.

Vaja 4: Pobiranje brisač

Fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis poberi brisače

1. korak: Vadeči sedi na visokem stolu, kolena so pravokotna na tla.

2. korak: Brisačo položite pod boleče stopalo. 

3. korak: S prsti na nogah stisnite brisačo, da držite členke, in jo dvignite od tal. Začutite raztezanje podplatov.

4. korak: Dvignite brisačo od tal za približno 10 sekund.

5. korak: Odvrzite brisačo in se vrnite v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.

5. vaja: Vaja z elastičnimi trakovi

Vaje z elastičnimi trakovi

1. korak: Vadeči sedi z ravnim hrbtom, noge so iztegnjene vzporedno. Uporabite elastične trakove z dobro elastičnostjo.

2. korak: Elastični trak ovijte čez podplate, tako da je sredina elastičnega traku na podplatih.

3. korak: Dve roki držita dva konca elastičnega traku.

4. korak: z rokama povlecite oba konca elastičnega traku proti telesu, tako da bo boleča noga dvignjena od tal. Začutite raztezanje na zadnji strani noge.

5. korak: Držite pozo 10 sekund in se nato vrnite v prvotni položaj. Izvedite gibanje 5-10 krat.

Zgoraj je podroben vodnik za vaje fizikalne terapije za plantarni fasciitis. Upajmo, da vam je ta članek pomagal najti več metod za učinkovito zdravljenje plantarnega fasciitisa. Ne pozabite slediti strani bloga aFamilyToday za več uporabnega znanja o zdravstveni negi.


Leave a Comment

Poškodbe gležnja ne smejo in morajo jesti, da se rana hitro zaceli

Poškodbe gležnja ne smejo in morajo jesti, da se rana hitro zaceli

Zvin gležnja ni redkost pri ljudeh, ki so aktivni ali se redno ukvarjajo s športom. Ko naleti na to poškodbo, bo pacient zagotovo zelo zmeden glede tega, kako naj se vzdrži jesti in pitja, da bi se rana hitro zacelila. V tem članku bo blog aFamilyToday odgovoril bralcem na to vprašanje.

Kaj storiti v primeru izpaha komolca?

Kaj storiti v primeru izpaha komolca?

Dislokacija komolca je pogosta bolezen. Izpah komolca, če ga ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči številne nevrološke in vaskularne zaplete, ki vplivajo na gibljivost roke in celo invalidnost.

Navodila za fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis doma

Navodila za fizioterapevtske vaje za plantarni fasciitis doma

Plantarni fasciitis je zelo pogosta poškodba pri starejših in pogosto aktivnih ljudeh. Zato vam bo poznavanje fizioterapevtov za plantarni fasciitis pomagalo učinkoviteje zmanjšati bolečino.

Odgovor: Ali je sistemski eritematozni lupus nalezljiv?

Odgovor: Ali je sistemski eritematozni lupus nalezljiv?

Ali je sistemski eritematozni lupus nalezljiv? To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Če želite odgovoriti na zgornje vprašanje, si oglejte spodnji članek.

Ali veste, kako učinkovito nuditi prvo pomoč, ko vam zruši gleženj?

Ali veste, kako učinkovito nuditi prvo pomoč, ko vam zruši gleženj?

Obračanje gležnja je pogosta poškodba, zato je razumevanje, kako nuditi učinkovito prvo pomoč ob tej poškodbi, bistveno, da se izognete nepredvidljivim posledicam. V tem članku se bralci skupaj z blogom aFamilyToday poglobijo v učenje, kako dati prvo pomoč in preprečiti zdrs gležnja.

Pogoste tehnike dislokacije rame

Pogoste tehnike dislokacije rame

Običajne metode zdravljenja izpaha rame, tehnike in nasveti za hitro celjenje poškodbe.

Rehabilitacijske vaje za vezi gležnja

Rehabilitacijske vaje za vezi gležnja

Obnovitvene vaje za raztezanje vezi gležnja pri zdravljenju za vrnitev v prvotno stanje za pacienta igrajo zelo pomembno vlogo. Vendar je treba slediti pravilnemu časovnemu procesu in pravim gibom, da bi dosegli najboljše rezultate.

Vzroki za bolečine v hrbtu pri badmintonu

Vzroki za bolečine v hrbtu pri badmintonu

Badminton je lahek šport, vendar ima tudi težave pri treningu in ena izmed njih so bolečine v hrbtu. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite vzrok za bolečine v hrbtu pri igranju badmintona.

Kako dolgo se celi izpah komolca?

Kako dolgo se celi izpah komolca?

Ko pride do izpaha komolca, je veliko ljudi pogosto zelo zmedenih in zaskrbljenih, ne vedo, ali je izpah komolca nevaren, koliko časa bo trajalo, da se znebite izpaha komolca.

Izpah komolca pri otrocih - Izjemno nevarna poškodba

Izpah komolca pri otrocih - Izjemno nevarna poškodba

Med poškodbami, ki jih lahko doživijo otroci, je izpah komolca pri otroku najpogostejša in pogosta poškodba. Je torej ta poškodba nevarna ali ne?

Koliko časa traja, da se izpah prsta zaceli?

Koliko časa traja, da se izpah prsta zaceli?

Roka je majhna, vendar ima veliko kosti, zato je izpah prsta ena najpogostejših poškodb, s katerimi se ljudje srečujejo v življenju. Koliko časa torej traja, da se znebimo izpahnjenega prsta?

Pregled izpaha rame

Pregled izpaha rame

Kaj je izpah rame, vzroki, simptomi, razvrstitev, posledice in učinkoviti preventivni ukrepi.

Kaj je žajbelj? Odlična uporaba in učinkovita uporaba

Kaj je žajbelj? Odlična uporaba in učinkovita uporaba

Žajbelj je znana rastlina, ki ima številne čudovite uporabne lastnosti za zdravje ljudi. Toda, kakšno drevo je, kako ga uporabiti? Vse bo podrobno razloženo v naslednjem članku.

Ali je nočna slepota dedna?

Ali je nočna slepota dedna?

Nočna slepota je bolezen, ki se v Vietnamu pojavlja v velikem deležu. Ali je nočna slepota dedna? To je vprašanje, ki si ga zastavi veliko ljudi, ko govorimo o nočni slepoti na splošno in še posebej o obolelih. Pridružite se blogu aFamilyToday in poiščite najbolj natančen odgovor na to težavo!

Kako preveriti ledvične kamne za odkrivanje bolezni?

Kako preveriti ledvične kamne za odkrivanje bolezni?

Ledvični kamni niso nenavadna bolezen. To je izjemno nevarna bolezen, če je ne odkrijemo zgodaj in ne zdravimo takoj. Kaj so torej vzroki za nastanek ledvičnih kamnov, kako preveriti ledvične kamne, kako zdraviti bolezen so vprašanja, ki zanimajo številne bolnike.

Odgovor: Ali naj ledvični kamni pijejo mleko?

Odgovor: Ali naj ledvični kamni pijejo mleko?

Ljudje z ledvičnimi kamni morajo imeti znanstveno dieto, ki izboljša njihovo prehransko zdravje in zmanjša nastanek kamnov v telesu. Torej, ali naj ledvični kamni pijejo mleko?

Napačne predstave o zdravljenju prezgodnje ejakulacije

Napačne predstave o zdravljenju prezgodnje ejakulacije

Prezgodnja ejakulacija je eden od mnogih simptomov spolne šibkosti. Bolezen povzroča tako težave kot težave bolnikom v boju

Odgovorite na vprašanje: Kakšno snov ima krvavica in ali je dobro jesti krvavico?

Odgovorite na vprašanje: Kakšno snov ima krvavica in ali je dobro jesti krvavico?

Juha je jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar pa se prav zaradi lastnosti te jedi mnogi sprašujejo, ali je uživanje krvavk dobro za telo ali ne? Za odgovor glejte spodnji članek.

Ali je pljučnica nalezljiva? Ali je pljučnica dedna? Kako preprečiti?

Ali je pljučnica nalezljiva? Ali je pljučnica dedna? Kako preprečiti?

Število obolelih za pljučnico iz dneva v dan narašča. Zato marsikoga zanima, ali je pljučnica nalezljiva oziroma ali obstaja kakšen učinkovit način za preprečevanje pljučnice. Ugotovimo skupaj!

Najbolj učinkoviti izdelki za zdravljenje želodčnega refluksa

Najbolj učinkoviti izdelki za zdravljenje želodčnega refluksa

Gastroezofagealna refluksna bolezen je bolezen prebavnega trakta, ki povzroča nelagodje, utrujenost ... oglejte si naslednja hitro delujoča, zelo učinkovita zdravila za gastroezofagealni refluks.

Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kaj je kontrolno znamenje?

Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kaj je kontrolno znamenje?

Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kako prepoznati in preprečiti okužbo? Delitev iz spodnjega članka vam bo pomagala odgovoriti na to težavo!

Kaj morate vedeti o neplodnosti po splavu

Kaj morate vedeti o neplodnosti po splavu

Neželena nosečnost in splav nista zaželena, ker ne le resno vplivata na zdravje, temveč povzročata tudi neplodnost po splavu.