Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Kaj počne vitamin B5?
Vitamin B5, znan tudi kot pantotenska kislina, naše telo večinoma absorbira ta vitamin vsak dan, ker se vitamin B5 nahaja v številnih živilih, kot so meso, ribe, mleko ... Kaj torej počne vitamin B5? Kako vitamin B5 vpliva na naše telo?
Vitamin B5 spada v skupino vitaminov B, je vodotopen vitamin in se izloča z urinom. Redko jih omenjajo, ker redkim ljudem primanjkuje tega vitamina. Vitamin B5 je prisoten v vsakodnevnih živilih, odvisno od vrste živila je tudi delež vitamina B5 različen. Poiščimo odgovor na to, kaj vitamin B5 počne v spodnjem članku z lekarniškim blogom aFamilyToday!
Kaj počne vitamin B5?
Kaj je vitamin B5?
Vitamin B5 ima tudi znanstveno ime pantotenska kislina ali pantotenat, so vitamini skupine B. Študije so pokazale, da ima vitamin B5 številne učinke na zdravje ljudi, kot so:
- Proizvodnja rdečih krvnih celic.
- Podpira zdrave lase, oči in kožo.
- Izboljšajte imunski sistem.
- Podpira delovanje jeter in živčnega sistema…
Tako kot drugi vitamini skupine B se tudi vitamin B5 dobro topi v vodi, kar telesu pomaga pridobiti več energije s presnovo maščob, sladkorjev in ogljikovih hidratov iz hrane.
Pri pomanjkanju vitamina B5 lahko pride do simptomov, kot so: slabost, utrujenost, depresija, razdražljivost, motnje spanja, hipoglikemija ... Ko se absorpcija vitamina B5 obnovi. Običajno večina zgoraj navedenih simptomov izgine.
Kaj počne vitamin B5?
Proti staranju kože
Vitamin B5 je naravni vlažilec, vlaži in stabilizira kožno bariero ter povečuje sposobnost kože, da zadržuje vodo. Zato vitamin B5 pogosto najdemo v kozmetičnih izdelkih za nego kože. Ljudje s suho ali hrapavo kožo uporabljajo vitamin B5 za učinkovito hidracijo in vlaženje kože.
Zato vitamin B5 vpliva na upočasnitev staranja kože in nam pomaga do zdrave in sijoče kože. Poleg tega je vitamin B5 tudi antioksidant, preprečuje rdečico kože in učinkovito protivnetno.
Eden od učinkov vitamina B5 je zaviranje staranja
Izboljšajte imunski sistem
Imunski sistem pomaga telesu v boju proti napadalcem, kot so bakterije, virusi itd. Zato je za zdrav imunski sistem zelo pomembno okrepiti imunski sistem. Vitamini B pomagajo telesu pri obvladovanju stresa, utrujenosti, pomagajo krepiti imunski sistem, da je telo manj nagnjeno k boleznim.
Izboljšajte duševno zdravje, zmanjšajte stres
Vitamin B5 ima vlogo pri uravnavanju človeških hormonov, zato ima sposobnost zmanjševanja stresa, tesnobe, itd. Vitamin B lahko tudi zmanjša utrujenost, saj uravnoveša hormone, hkrati pa spodbuja presnovo v telesu.
Občasno bomo občutili pomanjkanje vitamina B5 pri ljudeh, ki so pod dolgotrajnim stresom. Kadar nam primanjkuje vitamina B5, se lahko pojavijo simptomi, kot so težave s spanjem, zmanjšana aktivnost, stres, nihanje razpoloženja, povečanje ali izguba telesne teže ...
Izboljšajte zdravje srca
Vitamin B5 ima pomembno vlogo pri sintezi, uporabi in uravnavanju holesterola v krvi. Pomaga vzdrževati raven holesterola v arterijah, da prepreči nevarno nastajanje oblog, ki lahko vodijo do srčnega infarkta, možganske kapi ali nekaterih kardiovaskularnih bolezni .
Poleg tega vitamin B5 pomaga telesu pri izdelavi rdečih krvničk, ki prenašajo kisik po telesu. Vitamin B5 dokazano zvišuje raven hemoglobina v našem telesu.
Poleg tega ima vitamin B5 pomembno vlogo pri pomoči vitaminu B2, da pravilno opravlja svoje delo (vitamin B2 sodeluje pri preprečevanju in zdravljenju anemije ) . Vitamin B2 je bistvenega pomena za sintezo steroidnih hormonov, za proizvodnjo rdečih krvnih celic in za prenos kisika do celic za mobilizacijo železa za telo.
Živila, ki vsebujejo vitamin B5
V kateri hrani se nahaja vitamin B5 ? Po raziskavah je vitamin B5 prisoten v večini dnevnih živil, ki jih uživamo. Glede na starost se spreminja tudi dnevni odmerek vitamina B5:
- Otroci: 2-4 mg/dan.
- Odrasli, stari 14 let in več: 5 mg/dan.
- Nosečnice in doječe ženske: 6-7 mg/dan.
Zato je dodajanje živil, ki vsebujejo vitamin B5, nujno, katera so torej ta živila? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Vrste mesa
Po mnenju strokovnjakov meso, kot so svinjina, piščanec, govedina ... in v njihovih organih, kot so jetra in ledvice, zagotavljajo precej veliko količino vitamina B5, zlasti v govedini in govejih jetrih.
Meso poleg vitamina B5 vsebuje tudi številne druge vitamine skupine B, kot so B1, B6, B12... Zato naj bodo ženske pozorne na to, da na jedilnik obrokov dodajajo živalske organe, kot so jetra in ledvice.jej za družino.
Meso je bogato z vitaminom B5, zlasti govedina
Losos
Losos je koristno živilo, ne vsebuje samo vitamina B5, losos vsebuje tudi druga hranila, kot so: vitamini skupine B (B1, B2, B3 in B6), omega-3, beljakovine ... Čeprav losos vsebuje živo srebro, je vsebnost zelo nizka in ne predstavlja nevarnosti za zdravje ljudi.
Poleg lososa lahko namesto tega uporabite školjke ali tuno, saj je tudi v njih vsebnost vitamina B5 zelo pomembna.
Tudi losos spada med živila, bogata z vitaminom B5
Zrna
Vitamina B5 je veliko v polnozrnatih žitaricah, a pri dodajanju žitaric na dnevni jedilnik je treba paziti na način predelave, saj se ta količina vitamina B5 zlahka izgubi do 75 % med predelavo ali mletjem.
Stročnice, kot so leča, grah in soja, vsebujejo veliko vitaminov B, ki so dobri za telo. Poleg tega grah, soja vsebujejo tudi veliko vitamina A, kalija, mangana ... so nujna hranila za zdravje.
Zelenjava in sadje
Zelenjava je glavni vir vitaminov za telo. Za dopolnitev vitamina B5 lahko izberete zelenjavo, ki jo je enostavno najti, kot so: gobe, zelje, krompir, paradižnik ... Brokoli je zelenjava, ki vsebuje malo kalorij, vendar je bogata z minerali in vitamini, kot so: mangan, kalij, folat in vitamini B5, A, C in K. Brokoli je zelo dober za zdravje, zato ga dodajte svoji prehrani!
Zelo pomembno je tudi dodajanje vitamina B5 iz zelenjave in sadja
Vitamin B5 ima veliko dobrih učinkov na naše telo, Blog aFamilyToday upa, da bo z zgornjim člankom lahko delno odgovoril na vprašanje, kaj vitamin B5 počne , preko katerega lahko bralci izvedo več znanja o tem vitaminu. Prosimo, dodajte več živil, ki vsebujejo vitamin B5 v svoj dnevni jedilnik, da izboljšate zdravje vas in vaše družine!
Koliko mesecev otroci kličejo nazaj?
Nekajmesečni dojenčki pokličejo nazaj, je eno od vprašanj, ki si jih postavljajo številni starši v obdobju vzgoje otroka. V tem času sta fizični in kognitivni razvoj otrok še posebej pomembna za starše.
Rdeče in srbeče oči in njihovi vzroki
Rdeče in srbeče oči so bolezen, ki marsikomu povzroča nelagodje, kaj je torej vzrok bolezni, da jo lahko pravočasno preprečimo?
Kaj povzroča rdeče, solzne oči?
Rožnato oko, znano tudi kot konjunktivitis, je vnetje očesa, ki ga povzročajo bakterije ali virusi. Kaj torej povzroča rdeče, solzne oči?
Ali lahko stroji za odstranjevanje dlak dejansko trajno odstranijo dlake?
Stroj za odstranjevanje dlak izbere veliko ljudi, ker lahko enostavno in učinkovito odstrani dlake. Vendar, ali lahko stroji za odstranjevanje dlak dejansko trajno odstranijo dlake? Ugotovimo z nami kar skozi spodnji članek!
Preprosti načini za zdravljenje kihanja in izcedek iz nosu pri otrocih doma
Kako zdraviti kihanje in izcedek iz nosu pri otrocih doma, brez zdravil, pomagati okrepiti odpornost otroka, hitro odpraviti simptome prehlada.
Ali je med nosečnostjo nevarno preveč kihati?
Kihanje med nosečnostjo ne vpliva na plod, če pa nenehno kihanje spremljajo bolečine v trebuhu, spodnjem delu trebuha, ... mora nosečnica k zdravniku.
Kako nevarne so norice, ki povzročajo glavobole?
Norice so ena najpogostejših bolezni v Vietnamu. Večina ljudi vsaj enkrat v življenju doživi to bolezen. Bolezen pogosto povzroča veliko različnih manifestacij, pri noricah pa je eden najbolj tipičnih simptomov glavobol, ki povzroča glavobol. Zato morate imeti dovolj znanja o tej bolezni, da lahko pravočasno sprejmete ukrepe za njeno preprečevanje in zdravljenje.
Kdaj naj otroku preluknjajo ušesa?
Prebadanje ušes za dojenčke od 2 do 3 dni je najprimernejši čas, kajne? Kdaj je najboljši čas, da otroku preluknjate ušesa? Posvetujte se zdaj.
Kaj naj jedo bolniki s kronično obstruktivno pljučno boleznijo za dobro zdravje?
Ko imate KOPB, imate veliko možnosti, ki jih lahko vključite v svojo prehrano. Kaj morate torej jesti s kronično obstruktivno pljučno boleznijo, da zagotovite dobro zdravje?
Nekatere vaje za ljudi z artritisom pomagajo učinkovito izboljšati bolezen
Artritis je splošni izraz, ki se uporablja za vse bolezni, ki vplivajo na strukturo in delovanje sklepov. Vendar, če ima bolnik na žalost artritis, vendar je bolnik še vedno len, da pusti telesu, da deluje, obstaja tveganje, da povzroči številne druge bolezni. Zato bodo vaje za ljudi z artritisom, ki jih danes predlaga Blog aFamilyToday, učinkovit ključ za to stanje.