Kakšen je pravi položaj za ljudi s skoliozo?

Spanje v napačnem položaju lahko negativno vpliva na hrbtenico in druge dele telesa. Poleg tega, da nekajkrat zanihajo naprej in nazaj, večina ljudi ostane v istem položaju več ur med spanjem. Torej, če vaš spalni položaj ni dober, boste naslednji dan čutili bolečine v hrbtu, vratu, otrplost v okončinah ali krče sredi noči. Spodaj morate biti pozorni na ležeče položaje za ljudi s skoliozo, da bodo dobri za hrbtenico.

Ležeči položaj za osebe s skoliozo mora biti pravilen, da ne obremenjuje hrbtenice in uravnava fiziološko ukrivljenost hrbtenice. Če spite v napačnem položaju, se bo ukrivljenost hrbtenice nenormalno spremenila, kar bo poslabšalo stanje.

Kako nepravilen položaj med spanjem vpliva na hrbtenico?

Skolioza je stanje, pri katerem je hrbtenica nenormalno ukrivljena, skrivljena na eno stran. Na tej točki se krivulja S spremeni v obliko črke C. Večina primerov skolioze je blagih, zato se lahko izboljšate tako, da se doma prilagodite in ležete, hodite in stojite s pravilno držo. V hudih primerih je potrebno po navodilih zdravnika nositi prilagoditveni steznik, da preprečimo poslabšanje ukrivljenosti hrbtenice .

Spanje v pravilnem položaju je eden od načinov za izboljšanje kakovosti spanja in življenja. Ko pa imate ukrivljeno hrbtenico, je zelo težko ležati, kar vpliva na spanec, kar bo negativno vplivalo tudi na zdravje. Da bi to stanje izboljšali, bi morali ustrezno prilagoditi položaj spanja. Več medicinskih študij je pokazalo naslednje prednosti spanja v pravilnem položaju:

• Izboljšajte udobje pacienta in izboljšajte kakovost spanja.
• Omejite pritisk na hrbtenico in okoliške živce, postopoma zmanjšajte simptome bolečine. 
• Povečana poravnava hrbtenice pomaga popraviti in preprečiti nenormalno ukrivljenost hrbtenice. 
• V primeru hude torzije hrbtenice spanje v pravilnem položaju pomaga lajšati bolečine in oteženo dihanje med spanjem.

Ležeči položaj za ljudi s skoliozo

Pravilen položaj med spanjem bo spodbudil poravnavo hrbtenice in zmanjšal pritisk na hrbtenico. Od takrat se bodo simptomi bolečine, ki jih povzročajo bolezni hrbtenice, znatno zmanjšali. Tukaj je nekaj položajev za spanje, ki jih strokovnjaki priporočajo med ležanjem.

Leži

Ležanje na hrbtu je ležeči položaj za ljudi s skoliozo. Ležanje na hrbtu pomaga obnoviti ukrivljenost hrbtenice v prvotno stanje in prepreči nadaljnjo skoliozo . Hkrati spanje na hrbtu pomaga enakomerno porazdeliti težo po telesu in omeji prevelik pritisk na hrbtenico. Glede na nenavadno ukrivljenost ledvenega dela hrbtenice in zgornjega dela hrbta velja ležanje na hrbtu trenutno za najboljši položaj za spanje. Tukaj so posebna navodila za vašo referenco:

• Uporabite vzglavnik prave višine, tako da glava in ramena pravilno podpirajo vrat. 
• Pod kolena položite tanko blazino, da ohranite naravno krivuljo hrbta.
• Zvijte tanko brisačo in jo položite pod pas, da podpira hrbtenico.

Ležanje na hrbtu je ležeči položaj za ljudi s skoliozo, ki pomaga zmanjšati pritisk na hrbtenico

Lezite na bok

Če imate skoliozo, lahko spite tudi na boku. Med kolena položite tanko blazino, da bodo hrbtenica, boki in medenica poravnani. To pomaga omejiti težo na predelu bokov in preprečuje nastanek bolečin v hrbtu. Nekatere od prednosti spanja na boku so:

• Ohranja naravno ukrivljenost hrbtenice, pomaga pri odpravljanju odstopanj v ukrivljenosti hrbtenice.
• Omejite pritisk na hrbtenico, izogibajte se poslabšanju kakovosti spanja. 
• Pacientu pomagajte sprostiti telo.

Nekatere stvari, ki jih morate imeti v mislih, ko spite v tem bočnem položaju, so:

• Ulezite se na bok, tako da se vaša leva ali desna ramena in spodnji del telesa dotikajo vzmetnice. 
• Pridobite srednje visoko blazino za podporo glave in vratu. 
• Kolena rahlo pokrčite in med kolena položite blazino. 
• Z majhno blazino zapolnite prostor med stegni in pasom.

Lezite na hrbet

Za kratke dremeže se lahko uležete na hrbet na stol. Spanje v tem položaju bo poskrbelo, da bo sredina telesa in stegna ohranjala ustrezno razdaljo. Omejite pritisk na hrbtenico in ustvarite prijeten občutek med spanjem. Če ležite s hrbtom naslonjeni na stol ali posteljo, za najboljši učinek uporabite posteljo ali stol z nastavljivim naslonjalom. Vendar pa to ni primeren položaj za dolgotrajno spanje, kot je spanje ponoči.

Položaji za spanje niso dobri za hrbtenico

Če imate skoliozo in vzdržujete slabo držo, bo to povečalo pritisk na hrbtenico in povzročilo nelagodje med spanjem. Če boste v tem položaju spali dlje časa, se bo stanje sčasoma poslabšalo. Nekateri ležeči položaji za ljudi s skoliozo, ki se jim je treba izogibati, ko imajo skoliozo, so:

Lezite na trebuh

Bolniki s skoliozo ne smejo spati na trebuhu, ta položaj poveča pritisk na hrbtenico, zaradi česar vrat in hrbet ne ležita v naravni ravni liniji. Poleg tega navada spanja na trebuhu vodi tudi do številnih drugih neprijetnih simptomov, kot so bolečine v vratu, težko dihanje.

Ležanje na trebuhu ne predstavlja le dodatnega pritiska na hrbtenico, temveč povzroča tudi utrujenost vratu in ramen ter težko dihanje med spanjem

Leži kot plod

Spanje sklonjeno v položaju ploda je položaj spanja na boku z dvignjenimi nogami, kot dojenček v maternici. To povzroči, da se ukrivljenost hrbtenice poveča in poslabša ukrivljenost hrbtenice. Pri starejših bo spanje v tem položaju obremenilo hrbtenico in sklepe. To je sprožilo simptome bolečine v hrbtu, utrujenost vratu, povečano grbavost in ukrivljenost hrbtenice.

Spanje na mizi

Ležanje na trebuhu na mizi povečuje pritisk na zgornji del hrbtenice. V tem času se zgornji del hrbta nenormalno ukrivi, kar pritiska na pljuča in okoliške živce. To boli hrbet, vrat in ramena. Hkrati se poveča tudi resnost skolioze. Poleg tega pa navada spanja na mizi negativno vpliva tudi na srčno-žilni sistem in prebavni sistem. Telo vedno spravlja v stanje nelagodja, utrujenosti in negativno vpliva na splošno zdravje.

Stvari, ki izboljšajo kakovost spanja

Pri ljudeh s skoliozo je poleg pravilnega položaja pri spanju potrebno upoštevati naslednje za izboljšanje kakovosti spanja in podporo hrbtenice: 

• Pri uporabi vzglavnikov za oporo med spanjem je treba dati prednost vzglavnikom iz mehkih materialov zmerne velikosti. Ne izberite prenizkih ali previsokih vzglavnikov, ki bi zapolnili prostor med vzmetnico in vašim hrbtom. 
• Uporaba prave vzmetnice zelo pozitivno vpliva na vašo hrbtenico. Priporočljivo je, da uporabite kakovostno vzmetnico z zadostno trdnostjo in dobro elastičnostjo. Prednost je treba dati vzmetnicam iz mlade gume ali sintetične gume, pri čemer se izogibajte uporabi pretrdih ali premehkih vzmetnic.
• Nosite dodaten pas pred spanjem po navodilih zdravnika. Ta naprava pomaga ohranjati hrbtenico, boke in medenico v ravni liniji, kar pomaga zmanjšati pritisk na hrbtenico in preprečiti razvoj nenormalne ukrivljenosti.
• Spalno okolje mora biti sveže in tiho, da lahko telo udobno zaspi. Za dober spanec in omejitev nenehnega obračanja med spanjem potrebujete dobro spalno okolje. Spalno okolje lahko izboljšate tako, da ustrezno prilagodite temperaturo spalnice. 
• Položaj med spanjem morate redno spreminjati, da preprečite neravnovesje hrbtenice in podprete mišice. Poleg tega je treba pri obračanju ali menjavi spalnih položajev paziti tudi na to, da ne padete v slabe položaje.
• Vadba za zdravljenje ukrivljenosti hrbta , raztezne vaje, joga za pomoč pri pravilni drži so zelo učinkoviti, ki jih morate uporabiti. Bolniki naj vadijo približno 30 minut/dan. Delajte pravilne gibe in se izogibajte dodatnemu pritisku na hrbet.

Poleg pravilnega položaja pri spanju k boljšemu spancu pripomore tudi zagotavljanje pravega spalnega prostora in postelje

Zgornji članek je povzetek ležečih položajev za ljudi s skoliozo , ki si jih lahko ogledate in uporabite doma. Če povzamemo, ležanje na boku in ležanje na hrbtu sta dva spalna položaja, ki nudita najboljšo oporo za hrbtenico, zato bolniki ne smejo spati v položaju ploda ali ležati na trebuhu, da se stanje hrbtenice ne bi poslabšalo.