Zaprtje pri otrocih: rešite zaprtje vašega otroka z 9 dobrimi nasveti
Zaprtje pri otrocih je dokaj pogosta težava, ki se pojavi zaradi številnih težav. Če pa starši vedo, kako, bo zaprtje nežno potisnjeno nazaj
Kaj so vlaknine? Vloga vlaknin v zdravju
Vlaknine so eno izmed pomembnih hranil za prebavni proces, a mnogim ljudem je pogosto vseeno, celo ignorirajo prisotnost vlaknin v obroku. Naučimo se, kaj so vlaknine, z blogom aFamilyToday, pa tudi pomen vlaknin v spodnjem članku!
Vlaknine so ena izmed pomembnih sestavin za telo, ki prinaša veliko koristi, pomaga v boju proti tveganju nekaterih bolezni, kot so: bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, prekomerna telesna teža, debelost, rak ... V pomoč vam bo spodnji članek, blog aFamilyToday natančno se naučite, kaj so vlaknine, in razjasnite vpliv vlaknin na vaše zdravje.
Kaj so vlaknine?
Prehranske vlaknine so sestavina večine živil rastlinskega izvora. Na primer, v zelenjavi je vsebnost vlaknin približno 0,7 - 2,8 %, v sadju je 0,5 - 1,3 % in v oreščkih, kot so: fižol, koruza ... lahko tudi do 4, 5 %. Glede na študije so vlaknine razdeljene v dve glavni kategoriji: topne vlaknine in netopne vlaknine.
Kaj so vlaknine?
Topne vlaknine
Je vlaknina v obliki gela in absorbira vodo. Ta gel pomaga upočasniti prebavo, kar vam lahko pomaga pri učinkoviti izgubi teže. Poleg tega, ker topne vlaknine absorbirajo vodo, mehčajo blato in olajšajo odvajanje blata.
Topne vlaknine najdemo v stročnicah, kot so: soja, grah ..., nekateri zelenjavi z visoko viskoznostjo, kot so: juta, špinača ... ali v nekaterih sočnih sadežih, kot so jabolka, pomaranče, mandarine ...
Netopne vlaknine
To je vrsta vlaknin, ki so netopne v vodi in se ne razgradijo pred črevesno floro, zato se ne prebavijo in ne absorbirajo v krvni obtok. Ker gredo neposredno v debelo črevo, ne da bi jih črevesne bakterije razgradile, netopne vlaknine povečajo volumen blata, pomagajo pri pogostejšem odvajanju blata in preprečujejo zaprtje.
Netopne vlaknine so v izobilju v žitih, živilskih rastlinah, kot so pšenica, krompir itd., ali v steblih in steblih zelene zelenjave.
Pšenica – eno od živil, bogatih z netopnimi vlakninami
Vloga vlaknin v zdravju
Vlaknine so kot metla za čiščenje prebavnega trakta, zato imajo zelo pomembno vlogo za prebavni sistem predvsem in celotno telo nasploh. Kakšni so torej posebni učinki vlaknin? Ugotovimo skupaj!
Pomaga pri prebavi
Vlaknine delujejo proti zaprtju in delujejo odvajalno, saj vlaknine ob vstopu v črevesje vpijejo veliko vode, hkrati pa spodbujajo črevesno peristaltiko, povečujejo krčenje za izločanje blata. Redno odvajanje blata pomaga telesu pri rednem izločanju toksinov, pri čemer se izognemo absorpciji toksinov iz blata v kri, kar lahko dolgoročno vpliva na živčni sistem.
Poleg tega pa vlaknine pomagajo tudi pri uravnavanju mikroflore v črevesju, saj povečujejo vsebnost koristnih bakterij. Te koristne bakterije proizvajajo veliko plinastih kemikalij v debelem črevesu, kar pomaga spodbuditi izločanje v debelem črevesu, tako da proces prebave poteka učinkovito.
Vlaknine pomagajo preprečevati zaprtje
Hujšanje
Ljudje s prekomerno telesno težo in debelostjo pogosto uživajo veliko mastne hrane, zato se v telesu kopiči odvečna energija, ki povzroča prekomerno telesno težo in debelost . Živila z veliko vlakninami vsebujejo malo škodljivih maščob, predelava teh živil pa skoraj ne zahteva uporabe maščob, kar je idealno za tiste, ki morajo shujšati. Poleg tega se hrana, bogata z vlakninami, ne absorbira v želodcu, ljudje se bodo hitreje počutili siti in ostali siti dlje.
Prehrana z veliko vlakninami vam lahko pomaga pri učinkoviti izgubi teže
Sodelujte pri uravnavanju krvnega sladkorja
Prehranske vlaknine igrajo pomembno vlogo pri zdravljenju sladkorne bolezni. Sladkorna bolezen je bolezen, ki jo povzroči povišan krvni sladkor zaradi pomanjkanja inzulina ali oslabljenega delovanja inzulina v telesu. Živila z veliko vlakninami lahko pomagajo zmanjšati količino sladkorja v obroku, saj ta živila hitro ustvarijo občutek sitosti in s tem znižajo krvni sladkor ter s tem povečajo delovanje hormona inzulina.
Vlaknine pomagajo uravnavati raven sladkorja v telesu
Zmanjšanje holesterola v krvi
Telo sintetizira žolčne soli iz holesterola in jih skozi skupni žolčni kanal odloži v tanko črevo. V črevesju vlakna, ko absorbirajo vodo, se razširijo in tam zadržijo žolčne soli, nato pa gredo skozi blato ven iz telesa, pri čemer se izognejo ponovni absorpciji žolčnih soli. Zato prehrana, bogata z vlakninami, pomaga zniževati količino holesterola v krvi in s tem zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ali visok krvni tlak.
Zmanjšajte tveganje za nastanek raka
Vlaknine preprečujejo rast rakavih celic v črevesju tako, da razredčijo ali nevtralizirajo te snovi, skrajšajo čas, potreben za premikanje odpadkov v črevesju, in hkrati spremenijo bakterijsko okolje v črevesju ter tako pomagajo zmanjšati tveganje za raka na črevesju.
Poleg tega vlaknine zmanjšujejo tudi tveganje za raka dojke pri ženskah, saj vlaknine zmanjšujejo količino estrogena v krvi.
Nekaj opomb pri uporabi vlaknin za obroke
Glede na tabelo priporočenih prehranskih potreb Vietnamcev iz leta 2007 je najmanjša količina vlaknin, potrebnih na dan, približno 18-20 g. Vendar pa je pri naši dnevni prehrani količina vlaknin manjša od polovice priporočene ravni. Torej, kako dopolniti vlaknine na najbolj popoln in razumen način?
- Vsak dan je treba v obroku povečati količino zelene zelenjave, sadja, koruze in krompirja. Bolje je uporabljati naravne vlaknine kot predelane vlaknine, na primer, treba je povečati porabo zelenjave in sadja namesto pitja sokov , ker je v zelenjavi pektin, ki zavira gnitje v črevesju, spodbuja nastanek mikroflore. .koristne bakterije. Najmanjša količina zelene zelenjave, ki jo mora oseba zaužiti na dan, je 300 g.
- Ne jejte vlaknin, ki so bile pretrdo kuhane, ker se bodo potem vlaknine spremenile v sladkor v prahu. Zato je priporočljivo uživati surovo oprano zelenjavo, kuhano ali še hrustljavo zelenjavo.
- Sadje in zelenjavo pred uporabo operite, da odstranite kemikalije in umazanijo. Še posebej je treba olupiti sadje, ker je v tej plasti veliko netopnih vlaknin, ki lahko povzročijo prebavne motnje.
- Količino vlaknin v prehrani je treba postopoma povečevati, da se prebavni sistem prilagodi in prepreči napihnjenost. Za jedilnik, bogat z vlakninami, morate piti veliko vode, saj vlaknine absorbirajo veliko vode v želodcu.
- Mnogi ljudje, ki nimajo navade jesti zelenjave ali ne morejo jesti zelenjave, lahko vlaknine dopolnijo s funkcionalnimi živili. Uporabljati pa ga je treba le po nasvetu zdravnika, z njim ne smemo pretiravati, ker lahko povzroči poškodbe prebavnega trakta.
Potreba po učinkovitem in razumnem dopolnjevanju vlaknin
Zgornji članek vam je torej pomagal izvedeti, kaj so vlaknine , in si ogledati koristi, ki jih vlaknine prinašajo našemu telesu, zato vas prosimo, da jih dodate svojim dnevnim obrokom in ne pozabite. Spremljajte razdelek »Kotiček zdravja« na spletni strani bloga aFamilyToday!
Bolečine v spodnjem levem trebuhu pri otrocih: kaj morajo vedeti starši
aFamilyToday Health – Bolečina v spodnjem levem delu trebuha je lahko manjša, včasih pa je lahko znak nečesa resnega. Kaj naj torej storijo starši, da bi z njim pravilno ravnali?
Manifestacije zastrupitve s težkimi kovinami? Kaj smemo in česa ne smemo jesti v alkoholiziranem stanju
Zastrupitev s težkimi kovinami je kopičenje številnih različnih kovin v telesu. Okoljski dejavniki in življenjski pogoji so glavni vzroki za onesnaženje s težkimi kovinami v telesu. Torej obstaja način za preprečevanje zastrupitve s težkimi kovinami?
Metastaze pljučnega raka v možganih: Manifestacije, diagnoza in zdravljenje
Eden najpogostejših zapletov pri raku je pljučni rak z metastazami v možganih. Kaj je torej možganski metastatski pljučni rak, simptomi, diagnoza in zdravljenje?
Kaj je bulica na zadnji strani dlani? Kaj je vzrok in zdravljenje?
Pri ljudeh srednjih let se na hrbtni strani dlani pogosto pojavijo bule. To je pogost simptom, ki ga povzročajo številne bolezni. Če se ne zdravi zgodaj, ima bolnik nevarne zaplete, ki vodijo do izgube gibljivosti in nezmožnosti normalnega prijema.
Kaj je vzrok za izcedek iz nosu in kašelj s sluzjo pri odraslih in kako to preprečiti?
Izcedek iz nosu s sluzjo je pogosta bolezen pri odraslih in otrocih. Zaradi teh simptomov se bolnik počuti utrujen in letargičen. Dolgotrajen kašelj in izcedek iz nosu negativno vplivata na zdravje in vsakodnevne aktivnosti. Izvemo več o tem znamenju z blogom aFamilyToday v spodnjem članku.
Znaki blagega ginekološkega vnetja in kako ga zdraviti z ljudskimi zdravili
Ginekološko vnetje je bolezen, za katero ženske pogosto obolevajo, čeprav ni življenjsko nevarna, a povzroča številne nevšečnosti, neugodja, psihične posledice in reproduktivno zdravje žensk. Po statističnih podatkih je do 90% žensk vsaj enkrat v življenju imelo ginekološke bolezni. Zato mora imeti ženska znanje za prepoznavanje znakov ginekološke okužbe, da prepreči in prepreči nevarne zaplete.
Kaj je anaerobno? Razlika med anaerobno in aerobno
Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.
Ali je mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa ali raka zunanjega sluhovoda?
Zunanji sluhovod je organ, ki izloča ostanke ušesnega masla, ki ščiti srednji sluhovod in notranje organe pred okužbo. Ali je torej mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa? Spoznajmo to izjemno redko bolezen v spodnjem članku.
Učinkovite načine za zdravljenje abscesov doma, bi morali bralci vedeti
Absces je zelo nevarno stanje za telo, če ga ne zdravimo pravočasno. Absces se pogosto kaže kot oteklina, rdečina, bolečina, visoka vročina in mrzlica. Poleg kirurškega zdravljenja lahko blage abscese zdravimo sami. Ali torej obstajajo učinkovita domača zdravila za abscese?
Vestibularni sindrom: Učinkovito zdravljenje in natančna diagnoza
Omotičnost, omotičnost, izguba ravnotežja so običajne manifestacije vestibularnega sindroma, ki jih lahko doživi vsak, ne samo, da povzročajo težave pri vsakodnevnih dejavnostih, ampak tudi povečujejo tveganje padcev, ki vodijo do poškodb. V današnjem članku vam bo blog aFamilyToday ponudil koristne informacije o zdravljenju in diagnosticiranju vestibularnega sindroma. Berimo skupaj!
Je umivanje zob večkrat na dan dobro?
Je umivanje zob dobro? V nasprotju s splošnim prepričanjem lahko pogosto umivanje zob povzroči številne stranske učinke. Zato bi si morali zobe umivati le dvakrat na dan.