Več kot 29 % odraslih Vietnamcev ima hiperlipidemijo, kar je alarmantna številka. Tukaj je 11 načinov za zmanjšanje maščobe v krvi v 6 tednih, ki se jih drži veliko ljudi, ki zelo dobro in pozitivno vplivajo na zniževanje maščob v krvi. Kako so se torej prijavili?
Če imate visok holesterol, je veliko večje tudi tveganje za bolezni srca, zato je nadzor nad holesterolom zelo pomemben in nujen. Spremljajte nas, če želite spremljati naslednjo epizodo, če želite izvedeti naslednjih 11 izjemno učinkovitih načinov za zmanjšanje krvne maščobe v 6 tednih !
Kaj je dislipidemija?
Dislipidemija (visoke vrednosti lipidov v krvi, zamaščena kri) je stanje, pri katerem so maščobe v krvi povišane. Običajno se 80 % holesterola v telesu sintetizira v jetrih, 20 % prihaja z dnevno hrano. Holesterol potuje iz jeter in krvnih žil v celice in tkiva ter opravlja funkcije, kot so: zagotavljanje energije za telesne funkcije, tvorjenje tkiv in celic, proizvodnja hormonov itd. Ko jetra proizvedejo preveč holesterola, ga proizvedejo in porabijo manj v tkivih in celic, zaradi česar se holesterol kopiči v krvi, kar povzroča visoke ravni maščob v krvi.
To stanje je na začetku težko klinično odkriti in zahteva krvni test. Dislipidemija, če je ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči aterosklerozo, kar poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Povzroča tudi periferno arterijsko bolezen, pankreatitis, prizadene ledvice,...
11 načinov za zmanjšanje krvne maščobe v 6 tednih
Učinkovito zniževanje maščob v krvi pomaga preprečevati nevarne zaplete. Tukaj je 11 načinov za zmanjšanje krvne maščobe v 6 tednih, ki jih mnogi ljudje uspešno izvajajo.
Izogibajte se slabim maščobam
Tako nasičene kot trans maščobe zvišujejo LDL ("slab" holesterol). Nasičene maščobe najdemo predvsem v živalskih proizvodih in nekaterih rastlinskih oljih. Transmaščobe se običajno nahajajo v margarini, pekovskih izdelkih itd. Naslednje slabe maščobe je treba zmanjšati ali se jim izogibati:
Tako nasičene kot trans maščobe zvišujejo LDL ("slab" holesterol).
Poleg tega morate nadzorovati količino maščobnih kalorij, ki jih zaužijete vsak dan. Tu so priporočila Ameriškega združenja za srce:
Dobro pridobivanje maščobe
Dobite pozitivne prednosti uživanja "dobrih maščob", ki so najbolj očitne v sredozemski prehrani. Mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe, ki jih najdemo v olivnem olju, repičnem olju in oreščkih (orehi, mandlji itd.), so zelo koristne za zdravje.
Jejte omega-3 maščobne kisline
Maščobne kisline omega-3 lahko znižajo trigliceride za 25-30 % in pomagajo nekoliko povečati raven HDL (slabega holesterola). Uživanje velikih odmerkov omega-3 lahko poveča tudi LDL (dober holesterol).
Telo ne more samo proizvajati omega-3 maščobnih kislin, zato lahko povečate vnos živil, bogatih z omega-3, kot so:
Povečajte količino vlaknin v vaši prehrani
Topne vlaknine zmanjšajo absorpcijo holesterola v črevesju. Jejte več sadja in zelenjave ter nadomestite živila z visoko vsebnostjo maščob in holesterola z živili z nizko vsebnostjo maščob in holesterola.
Uživanje več sadja in zelenjave ne le zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja , ampak lahko tudi zmanjša tveganje za nekatere vrste raka. Zaužijte vsaj 25 do 30 gramov topnih vlaknin na dan iz živil, kot so oves, banane, fižol in zelenjava.
Jejte več sadja in zelenjave
Telovadite vsak dan
Vadba lahko zviša raven HDL za približno 5 % v dveh mesecih, pomaga pa tudi znižati trigliceride in LDL. Pred začetkom programa vadbe se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom. Posvetite 30 minut na dan in vsaj 5 dni na teden za nežno vadbo, kot so: hoja, kolesarjenje, plavanje, ... nato se osredotočite na vadbo za moč, da povečate vzdržljivost mišic.
Shujšajte, če imate prekomerno telesno težo ali debelost
Prekomerna telesna teža ali debelost znižuje HDL in zvišuje trigliceride. Tako izguba teže pomaga povečati HDL in znižati trigliceride.
Nehaj kaditi
Kajenje je zelo škodljivo za srce, saj znižuje HDL in zvišuje LDL. Zato bi morali opustiti kajenje.
Zmanjšajte alkohol
Zmerno uživanje alkohola lahko poveča HDL, kar posledično pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad in možgansko kap. Prekomerno pitje alkohola pa lahko vodi do visokih trigliceridov, celo do visokega krvnega tlaka in težav z jetri, zlasti če pijete alkohol med jemanjem zdravil za zniževanje holesterola.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj velja za zdravo alternativo brezalkoholnim in sladkim pijačam. Zeleni čaj vsebuje spojine, ki lahko pomagajo znižati slab holesterol. Zato lahko vsak dan pijete zeleni čaj namesto filtrirane vode, da ohranite stabilnost kazalcev holesterola .
Zeleni čaj vsebuje spojine, ki lahko pomagajo znižati slab holesterol
Zmanjšajte stres, stres
Je vzrok za povišan holesterol in številne druge bolezni v telesu. Bodite optimistični, zabavajte se in vsak dan uporabljajte številne ukrepe za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, joga, slikanje, poslušanje glasbe itd.
Uporaba črnega česna pomaga učinkovito zniževati maščobe v krvi
Raziskovalci so ugotovili, da črni česen vsebuje številne učinkovine, ki zelo učinkovito vplivajo na zniževanje krvne maščobe in čiščenje maščob v jetrih. Sulfid, aktivna sestavina česna, pomaga zmanjšati viskoznost krvi, zmanjša vsebnost maščob v krvi. S tem prispeva k lažjemu kroženju krvi po telesu in preprečuje staranje celic. Črni česen vsebuje veliko S-alilcisteina, zato le redno uživajte črni česen, ki učinkovito pomaga zniževati holesterol. Poleg črnega česna vpliva tudi na zaščito telesa, boj proti okužbam, zniževanje maščob v krvi in učinkovito preprečevanje raka.
Za zmanjšanje maščobe v krvi lahko uporabite naslednje načine uporabe črnega česna :
Jejte črni česen neposredno:
Uživanje približno 2-3 čebulic črnega česna na dan je zelo koristno za zdravje, zlasti pri debelosti. krvi, vendar ne smete jesti preveč, ker črni česen še vedno vsebuje nečistoče, ki povzročajo vročino v telesu.
Smoothie črnega česna, medeni sirup črnega česna:
Za večji učinek lahko uporabite črni česen v tekoči obliki. Na ta način se blagodejne učinkovine črnega česna absorbirajo hitreje kot tiste iz surovega česna. Poleg tega se nekateri nezdravilni dodatki v strokih česna zlahka odstranijo tudi v tekoči obliki.
Zgornji članek ponuja 11 zelo preprostih načinov za zmanjšanje maščobe v krvi v 6 tednih, ki pa lahko močno izboljšajo vaše zdravje!
Poglej več:
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.
Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.
Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.
Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.
Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.
Rinoplastika je kozmetična storitev, ki ljubiteljem lepote ni tuja. Vendar pa se po uporabi te metode vsi zanimajo, kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki, da bi hitro stabilizirali obliko nosu. Tukaj so načela skrbi za obliko nosu za vašo referenco.
Pljučno tuberkulozo je mogoče pozdraviti z antibiotično shemo v 6 do 12 mesecih. Glede na stanje in patologijo bolnika bo zdravnik predpisal zdravilo za zdravljenje pljučne tuberkuloze posebej za vsako osebo.
Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.
