Več kot 29 % odraslih Vietnamcev ima hiperlipidemijo, kar je alarmantna številka. Tukaj je 11 načinov za zmanjšanje maščobe v krvi v 6 tednih, ki se jih drži veliko ljudi, ki zelo dobro in pozitivno vplivajo na zniževanje maščob v krvi. Kako so se torej prijavili?
Če imate visok holesterol, je veliko večje tudi tveganje za bolezni srca, zato je nadzor nad holesterolom zelo pomemben in nujen. Spremljajte nas, če želite spremljati naslednjo epizodo, če želite izvedeti naslednjih 11 izjemno učinkovitih načinov za zmanjšanje krvne maščobe v 6 tednih !
Kaj je dislipidemija?
Dislipidemija (visoke vrednosti lipidov v krvi, zamaščena kri) je stanje, pri katerem so maščobe v krvi povišane. Običajno se 80 % holesterola v telesu sintetizira v jetrih, 20 % prihaja z dnevno hrano. Holesterol potuje iz jeter in krvnih žil v celice in tkiva ter opravlja funkcije, kot so: zagotavljanje energije za telesne funkcije, tvorjenje tkiv in celic, proizvodnja hormonov itd. Ko jetra proizvedejo preveč holesterola, ga proizvedejo in porabijo manj v tkivih in celic, zaradi česar se holesterol kopiči v krvi, kar povzroča visoke ravni maščob v krvi.
To stanje je na začetku težko klinično odkriti in zahteva krvni test. Dislipidemija, če je ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči aterosklerozo, kar poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Povzroča tudi periferno arterijsko bolezen, pankreatitis, prizadene ledvice,...
11 načinov za zmanjšanje krvne maščobe v 6 tednih
Učinkovito zniževanje maščob v krvi pomaga preprečevati nevarne zaplete. Tukaj je 11 načinov za zmanjšanje krvne maščobe v 6 tednih, ki jih mnogi ljudje uspešno izvajajo.
Izogibajte se slabim maščobam
Tako nasičene kot trans maščobe zvišujejo LDL ("slab" holesterol). Nasičene maščobe najdemo predvsem v živalskih proizvodih in nekaterih rastlinskih oljih. Transmaščobe se običajno nahajajo v margarini, pekovskih izdelkih itd. Naslednje slabe maščobe je treba zmanjšati ali se jim izogibati:
Tako nasičene kot trans maščobe zvišujejo LDL ("slab" holesterol).
Poleg tega morate nadzorovati količino maščobnih kalorij, ki jih zaužijete vsak dan. Tu so priporočila Ameriškega združenja za srce:
Dobro pridobivanje maščobe
Dobite pozitivne prednosti uživanja "dobrih maščob", ki so najbolj očitne v sredozemski prehrani. Mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe, ki jih najdemo v olivnem olju, repičnem olju in oreščkih (orehi, mandlji itd.), so zelo koristne za zdravje.
Jejte omega-3 maščobne kisline
Maščobne kisline omega-3 lahko znižajo trigliceride za 25-30 % in pomagajo nekoliko povečati raven HDL (slabega holesterola). Uživanje velikih odmerkov omega-3 lahko poveča tudi LDL (dober holesterol).
Telo ne more samo proizvajati omega-3 maščobnih kislin, zato lahko povečate vnos živil, bogatih z omega-3, kot so:
Povečajte količino vlaknin v vaši prehrani
Topne vlaknine zmanjšajo absorpcijo holesterola v črevesju. Jejte več sadja in zelenjave ter nadomestite živila z visoko vsebnostjo maščob in holesterola z živili z nizko vsebnostjo maščob in holesterola.
Uživanje več sadja in zelenjave ne le zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja , ampak lahko tudi zmanjša tveganje za nekatere vrste raka. Zaužijte vsaj 25 do 30 gramov topnih vlaknin na dan iz živil, kot so oves, banane, fižol in zelenjava.
Jejte več sadja in zelenjave
Telovadite vsak dan
Vadba lahko zviša raven HDL za približno 5 % v dveh mesecih, pomaga pa tudi znižati trigliceride in LDL. Pred začetkom programa vadbe se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom. Posvetite 30 minut na dan in vsaj 5 dni na teden za nežno vadbo, kot so: hoja, kolesarjenje, plavanje, ... nato se osredotočite na vadbo za moč, da povečate vzdržljivost mišic.
Shujšajte, če imate prekomerno telesno težo ali debelost
Prekomerna telesna teža ali debelost znižuje HDL in zvišuje trigliceride. Tako izguba teže pomaga povečati HDL in znižati trigliceride.
Nehaj kaditi
Kajenje je zelo škodljivo za srce, saj znižuje HDL in zvišuje LDL. Zato bi morali opustiti kajenje.
Zmanjšajte alkohol
Zmerno uživanje alkohola lahko poveča HDL, kar posledično pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad in možgansko kap. Prekomerno pitje alkohola pa lahko vodi do visokih trigliceridov, celo do visokega krvnega tlaka in težav z jetri, zlasti če pijete alkohol med jemanjem zdravil za zniževanje holesterola.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj velja za zdravo alternativo brezalkoholnim in sladkim pijačam. Zeleni čaj vsebuje spojine, ki lahko pomagajo znižati slab holesterol. Zato lahko vsak dan pijete zeleni čaj namesto filtrirane vode, da ohranite stabilnost kazalcev holesterola .
Zeleni čaj vsebuje spojine, ki lahko pomagajo znižati slab holesterol
Zmanjšajte stres, stres
Je vzrok za povišan holesterol in številne druge bolezni v telesu. Bodite optimistični, zabavajte se in vsak dan uporabljajte številne ukrepe za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, joga, slikanje, poslušanje glasbe itd.
Uporaba črnega česna pomaga učinkovito zniževati maščobe v krvi
Raziskovalci so ugotovili, da črni česen vsebuje številne učinkovine, ki zelo učinkovito vplivajo na zniževanje krvne maščobe in čiščenje maščob v jetrih. Sulfid, aktivna sestavina česna, pomaga zmanjšati viskoznost krvi, zmanjša vsebnost maščob v krvi. S tem prispeva k lažjemu kroženju krvi po telesu in preprečuje staranje celic. Črni česen vsebuje veliko S-alilcisteina, zato le redno uživajte črni česen, ki učinkovito pomaga zniževati holesterol. Poleg črnega česna vpliva tudi na zaščito telesa, boj proti okužbam, zniževanje maščob v krvi in učinkovito preprečevanje raka.
Za zmanjšanje maščobe v krvi lahko uporabite naslednje načine uporabe črnega česna :
Jejte črni česen neposredno:
Uživanje približno 2-3 čebulic črnega česna na dan je zelo koristno za zdravje, zlasti pri debelosti. krvi, vendar ne smete jesti preveč, ker črni česen še vedno vsebuje nečistoče, ki povzročajo vročino v telesu.
Smoothie črnega česna, medeni sirup črnega česna:
Za večji učinek lahko uporabite črni česen v tekoči obliki. Na ta način se blagodejne učinkovine črnega česna absorbirajo hitreje kot tiste iz surovega česna. Poleg tega se nekateri nezdravilni dodatki v strokih česna zlahka odstranijo tudi v tekoči obliki.
Zgornji članek ponuja 11 zelo preprostih načinov za zmanjšanje maščobe v krvi v 6 tednih, ki pa lahko močno izboljšajo vaše zdravje!
Poglej več:
Suhe oči in brez potrebne vlage zlahka povzročijo, da naše okno duše trpi zaradi številnih težav, kot so: Oči so utrujene, rdeče, pekoče in zmanjšajo učinkovitost pri delu. Če preiskovanec ne opravi pregleda in pravočasnega posredovanja, bo to resno zmanjšalo vpliv na vid. Najboljše kapljice za oči spodaj bodo izdelki, ki jih ljudje s suhimi očmi ne smejo zamuditi.
Ali verjamete, da lahko z dovolj spanja povečate učinkovitost hujšanja? Naslednji članek vam bo povedal, zakaj vam dovolj spanja lahko pomaga pri izgubi teže in kako učinkovito spati, da shujšate.
Obstaja veliko načinov za preprečevanje staranja kože, pri čemer je uporaba živil, ki so na voljo iz narave, eden najpreprostejših in najvarnejših. Instrument
SpO2 je eden od osnovnih vitalnih znakov, ki kaže stanje kisika v krvi. Glede na trenutno situacijo glede epidemije Covid-19 je znanje o pravilni uporabi ročnega merilnika SpO2 zelo pomembno, da lahko poznate zdravstveno stanje sebe in svoje družine.
Šamponiranje pomaga očistiti in zgladiti lase, hkrati pa pomaga pri prekrvavitvi in sprostitvi duha. Toda, ko imate glavobol, si morate umiti lase? Naslednji članek bo odgovoril na to vprašanje mnogih ljudi.
Idealen čas za reševanje možganske kapi so prve 3 ure od začetka. Pravilna prva pomoč po možganski kapi in izkoriščanje zlatega časa lahko povečajo verjetnost reševanja bolnikovega življenja in zmanjšajo posledice poškodbe možganov.
Možganska kap je vse mlajša in narašča zaradi slabih navad mladih, še vedno pa marsikdo subjektivno misli, da je to bolezen starejših. Možganska kap pri mladih je pogosto spregledana, dokler se ne zamudi »zlati čas« medicinskega posega, ki povzroči hude posledice.
Kozmetična alergijska koprivnica je pogost pojav, zlasti pri tistih z občutljivo in krhko kožo. Zato je odkrivanje vzroka alergije izrednega pomena, da boste znali pravočasno ravnati z njo in omejiti širjenje bolezni.
Hemoroidi se pojavijo v analno-rektalnem predelu, občutljivem predelu telesa. To je območje blizu genitalij, zato bo vplivalo tudi na bolnikovo sposobnost spolnega odnosa.
Hemoroidi imajo 4 stopnje, vsaka stopnja ima različne simptome in metode zdravljenja. Zlasti hemoroidi 4. stopnje so zadnja in najhujša stopnja. Poznati morate simptome in zgodaj poiskati zdravniško pomoč, preden bolezen doseže resno stopnjo.
