11 odvajalnih živil, ki jih lahko dodate obrokom

Dodatek odvajalnih živil pomaga prebavnemu sistemu, da je zdrav, nemoteno deluje in lajša zaprtje. Kaj jesti za pomoč pri odvajanju? Oglejte si 11 najboljših živil, ki so dobra odvajala!

Odvajalo je izraz za "mazanje" črevesja z naravno hrano, dodatki ali odvajali . Odvajala so pomembna za spodbujanje izločanja odpadkov, spodbujanje rednega odvajanja blata in preprečevanje zaprtja. Prosimo, da v svojem dnevnem obroku upoštevate spodnji dodatek odvajalnih živil.

Top 11 najboljših odvajalnih živil

Odvajala pomagajo pri nemoteni prebavi, podpirajo krepitev zdravja in preprečujejo pogoste bolezni prebavnega trakta . V množici živil, ki jih morate jesti vsak dan, bi morali dati prednost tem 11 odvajalnim živilom!

Brokoli

Cvetača je temno zelena zelenjava z odvajalnim učinkom, ki jo mnogi zelo radi uporabljajo. Če pojeste 100 g brokolija, se telo napolni s približno 2,6 g vlaknin, 47 mg kalcija, 0,73 mg železa, 21 mg magnezija, 316 mg kalija. Vse to so minerali, ki pomagajo vlažiti črevesje, spodbujajo prebavo in spodbujajo izločanje odpadkov.

Jogurt

Jogurt vsebuje milijarde koristnih bakterij in probiotikov, ki so dobri za črevesje. Mlečna kislina in probiotiki krepijo prebavno funkcijo debelega črevesa, izboljšajo črevesno gibljivost, zatirajo škodljive mikroorganizme in zmanjšujejo prebavne motnje . Za odvajanje in lajšanje zaprtja vsak dan pojejte 1-2 škatli jogurta.

Jogurt je vedno v VRHU najpogosteje uporabljenih odvajalnih živil

Oranžna

V primerjavi z drugim sadjem so citrusi bogati z vlakninami, zato so boljše odvajalo. Predvsem pomaranče vsebujejo največ vlaknin, in sicer 2,4 g vlaknin v 100 g pomaranč. Povprečna pomaranča vsebuje približno 4 g vlaknin in je bogata z vitaminom C. Vsak dan lahko jeste pomaranče ali pijete pomarančni sok, da pomagate pri odvajanju.

Avokado

Če govorimo o odvajalnih živilih, avokada ne moremo prezreti. To je eden izmed sadežev z največ vlakninami. In vlaknine so dejavnik, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju črevesne mikroflore . Pojejte približno 100 g avokada, telesu zagotovite približno 7 g vlaknin, 15 g zdravih maščob.

Chia semena

Chia je hranljivo seme, bogato z omega 3, vitaminom E, vlakninami in antioksidanti. Znanstveniki so preučevali in ugotovili, da imajo chia semena odvajalni učinek, saj zmanjšujejo stanje trdega, trdega blata. S samo 2 žlicama chia semen na dan ima telo 38 % več potrebnih vlaknin glede na tabelo prehranskih potreb.

Zelenjavna špinača

Po vzhodnjaški medicini je špinača nenevarna zelenjava, ki učinkuje čistilno, razstrupljevalno, diuretično in krvni obtok. Tudi sodobna medicina je raziskovala in odkrila, da špinača vsebuje pektinske sluzi, ki vplivajo na močenje črevesne sluznice. Špinača je tudi temno zelena listnata zelenjava, bogata z vlakninami, ki zelo učinkovito odvajajo in zdravijo zaprtje.

Vera

Marsikdo pozna uporabo aloe vere za lepšanje kože in zdravljenje opeklin, malokdo pa ve, da je to tudi odvajalno živilo. Aloe vera gel vsebuje aloe emodin in barbaloin, ki obstajata v obliki beta glikozidov, ki so topni v vodi. Ko pridejo v debelo črevo, hidrolizirajo in izločajo antron, antranoidi pa spodbujajo prebavo.

Aloe vera je tudi odvajalno živilo, ki učinkovito zmanjšuje zaprtje

Špinača

Špinača spada v skupino temno zelene listnate zelenjave, poznana tudi kot špinača ali špinača. V 100 g špinače je približno 2,2 g vlaknin in je bogata z vitaminom C, vitaminom K in antioksidantnimi karotenoidi. Uživanje špinače ne pomaga le pri odvajanju, ampak tudi zdravi zaprtje, pomaga pri hujšanju in znižuje krvni sladkor.

Sladki krompir

Sladki krompir ima odvajalni učinek zaradi bogate vsebnosti vlaknin in magnezija. 100 g sladkega krompirja vsebuje 3 g vlaknin. Listi sladkega krompirja vsebujejo tudi 1,95 - 1,97 % belilne smole, ki spodbuja izločanje in presnovo odpadkov. Hranila v sladkem krompirju zmehčajo odpadno peno in olajšajo oblikovanje.

Slivov sok

Slivov sok primerjajo z naravnim odvajalom. Ne vsebuje samo vlaknin, sok suhih sliv vsebuje tudi sorbitol – aktivno sestavino v številnih odvajalih. Sorbitol uravnava gibanje črevesja, mehča blato in spodbuja odvajanje odpadkov. Za pomoč pri odvajanju lahko uporabite svež sok ali suhe slive.

korenček

V povprečju 100 g surovega korenja vsebuje približno 2,8 g vlaknin, od katerih je večina topnih vlaknin pektina. Pektin neguje in spodbuja nastajanje koristnih bakterij v prebavnem traktu. Netopna vlakna celuloze, hemiceluloze in lignina spodbujajo nemoteno gibanje črevesja, enostavno presnavljajo hrano, izločajo odpadke in lajšajo zaprtje.

Pitje korenčkovega soka podpira boljšo prebavo hrane

Upoštevajte pri dodajanju odvajalnih živil

Povečanje dodajanja odvajalne zelenjave in sadja je nujno. Vendar pa morate upoštevati nekaj stvari, da preprečite nasprotni učinek.

• Izberite vire hrane, ki so sveži, čisti in neokuženi s škodljivimi kemikalijami.
• Sadje in zelenjavo namočite v razredčeni slani vodi ali zelenjavnem pranju.
• Dajte prednost predelavi s kuhanjem na pari, kuhanjem in omejite cvrtje, mešano cvrtje in pečenje na žaru.
• Izogibajte se uživanju pekočih začimb, mastne hrane, ki je težko prebavljiva.
• Ne zaužijte preveč odvajalnih živil hkrati . Vsak dan morate spremeniti jedilnik in jesti zmerno.

Poleg hrane, ki je dobra za odvajanje, ne pozabite vsak dan piti veliko vode. Če veliko telovadite in je vreme vroče, popijte 2,5 – 3 litre vode/dan. Če sedite in je vreme hladno, morate piti vsaj 1,5 - 2 litra vode na dan.

Funkcionalna živila kot pomoč pri odvajalih

Glejte uporabo odvajalnih funkcionalnih živil

Ali so odvajala z zelenjavo učinkovita ali ne, je odvisno od vaših prehranjevalnih navad in mehanizma absorpcije. Včasih so odvajalna živila, ki jih ne marate in jih ne morete jesti. Za premagovanje se nanašate na dodatek odvajalne funkcionalne hrane. Ti izdelki so na voljo v obliki kapsul, sirupov ali praškov, ki so zelo priročni in primerni za različne starosti.

Tukaj je nekaj najpogosteje uporabljenih odvajalnih dodatkov:

• Paket jabolk in ananasa Hoang Lien .
• Nuoc Nhuan Trang PQA.
• Ginkid sirup za otroke.
• Ovata zeliščni topen prašek.
• Tablete Vitamins For Life za nego debelega črevesa .

Navade uživanja manj vode, leni uživanje zelenjave in manj sadja so glavni vzroki za zaprtje. Ne pozabite shraniti zgoraj razkritih odvajalnih živil in jih dodati svoji prehrani!