Ležanje ali sedenje takoj po jedi slabe navade najedajo vaše zdravje. Namesto poležavanja na kavču, naj se po večerji navadi sprehoditi. Zakaj bi torej morali hoditi po večerji, kakšne so prednosti hoje po večerji?
Poznavanje slabosti in prednosti hoje po večerji vam bo pomagalo narediti prave odločitve za vaše telo. Če želite izvedeti, sledite spodnjemu članku bloga aFamilyToday!
Prednosti hoje po večerji
Hoja pomaga ljudem bolje spati
Spanje takoj po večerji je zelo slaba navada, ki škoduje zdravju. Navada ležanja takoj po jedi bo povzročila številna zdravstvena tveganja, kot so refluks kisline, zgaga, bolezni srca, težave s spanjem in možganska kap .
Zato se takoj po večerji ne smete uleči. Najboljši način za dober spanec je hoja, že 10-15 minut po jedi boste opazili opazen učinek. Gibanje in nežno gibanje pri hoji bo pomagalo prekrvaviti telo, uravnavalo kri. Poleg tega vam hoja po jedi pomaga tudi pri lajšanju stresa in utrujenosti po dolgem delovnem dnevu. S tem pripomore k boljšemu in globljemu spancu.
10-15 minutni sprehod po večerji izboljša spanec
Izboljšati prebavni sistem
Po poročanju Healthline bo telesna aktivnost po jedi zaščitno vplivala na prebavni trakt. Hoja po obroku se je izkazala za učinkovito pri preprečevanju bolezni, kot so peptični ulkusi, zgaga, zaprtje in rak debelega črevesa .
Poleg tega lahko gibanje telesa med hojo po obroku podpira prebavni sistem s spodbujanjem stimulacije želodca in črevesja, tako da se hrana hitreje iztisne. To zmanjša napenjanje in hrepenenje. Vendar pa je treba paziti na čas hoje, saj hoja takoj po jedi povzroča tudi veliko slabosti prebavnemu sistemu.
Nadzorujte krvni sladkor
Precej velik pomen hoje po obroku je nadzor krvnega sladkorja. Po vsakem obroku se bo količina glukoze v telesu povečala. Hoja bo telesu pomagala hitro zmanjšati količino glukoze v krvi in s tem zmanjšati inzulin. To je še posebej pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo.
Poleg tega je bila leta 2016 izvedena študija pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2, ki je pokazala, da je hoja 10–25 minut po jedi veliko boljša od neprekinjene hoje 30 minut za nadzor krvnega sladkorja.
Poleg koristi za ljudi s sladkorno boleznijo hoja po obroku pomaga tudi normalnim ljudem stabilizirati krvni sladkor in preprečiti presnovne bolezni.
Ena od prednosti hoje po večerji je izboljšan krvni sladkor
Podpira proces hujšanja
Načelo hujšanja je imeti »kalorični deficit«, kar pomeni, da mora biti vnesenih kalorij manj od porabljenih. Ena od prednosti hoje po obroku je ta, da se približate »kaloričnemu primanjkljaju«. Če se ta proces hoje vzdržuje redno in redno, potem bo to zagotovo učinkovit podporni dejavnik za vaše cilje izgube teže .
Glede na študijo iz leta 2013 lahko hoja po jedi pomaga pri hitrem premikanju hrane skozi prebavni trakt. S tem zmanjša simptome refluksa in poveča občutek sitosti. In ko se boste počutili siti, se bo vaš vnos hrane zmanjšal. To je še en vidik, ki pomaga podpirati učinkovit proces hujšanja.
Hoja po večerji podpira učinkovito hujšanje
Uravnava krvni tlak in varuje srce
Druga prednost hoje po obroku je ta, da do določene mere uravnava krvni tlak . V primerjavi s 30-minutno neprekinjeno hojo obstaja študija, ki kaže, da je 10-minutna hoja po 3 obrokih na dan bolj koristna pri zniževanju krvnega tlaka in zaščiti srca.
Druga študija, ki je pokazala korist hoje po večerji pri sedečih ljudeh, je znižanje sistoličnega krvnega tlaka do 13 % (pritisk krvi na stene arterij, ko srce izvaja krčenje). Na podlagi natančnih podatkov študije je bilo ugotovljeno, da hoja po obroku pomaga učinkovito znižati krvni tlak.
Poleg tega telovadba po večerji pomaga tudi pri zniževanju škodljivega holesterola LDL, s čimer se zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
Telovadba po večerji pomaga zniževati holesterol LDL, varuje srce
Izboljšajte krvni obtok
Če so včasih slabo prekrvavitev ugotavljali le pri starejših, zdaj ugotavljajo, da ima to bolezen tudi veliko mladih.
Slaba prekrvavitev povzroča slabo prekrvavitev, kar sčasoma povzroči številne zdravstvene težave. Glavni vzrok za zgodnji pojav slabe prekrvavitve so nezdrave življenjske navade mladih. Za izboljšanje naj vam postane navada, da se po večerji odpravite na rahel sprehod.
Zmerna vadba bo povečala prekrvavitev možganov. 20 do 40 minutna hoja poveča pretok krvi v možgane za 15 %. Zato bo redna vadba ali ne odločila, ali možgani delujejo dobro ali ne.
S kakšno hitrostjo in časom naj hodim za najboljši učinek?
Čeprav hoja po večerji prinaša veliko koristi za zdravje, morate upoštevati nekaj stvari:
Tako je s člankom na blogu aFamilyToday dal številne prednosti hoje po večerji . Nežen sprehod za 10-15 minut ne samo pomaga izboljšati spanec, izgubiti težo, ampak tudi zmanjša tveganje za bolezni. Trdo delajte za najboljše zdravje!
Ležanje ali sedenje takoj po jedi slabe navade najedajo vaše zdravje. Namesto poležavanja na kavču, naj se po večerji navadi sprehoditi. Zakaj bi torej morali hoditi po večerji, kakšne so prednosti hoje po večerji?
Zdravniki vedno svetujejo ljudem z astmo, naj se za izboljšanje zdravja ukvarjajo s primernimi športi, vključno s plavanjem. Ali je torej plavanje dobro za astmo, izveste tudi v spodnjem članku!
Znaki pljučnice pri dojenčkih so pogosto težje odkriti in nevarnejši, saj sta zdravje in odpornost otroka še zelo šibka. Poglej več.
Kolitis je zelo pogosta bolezen, vendar vsi ne vedo, kako je mogoče simptome vnetnega kolitisa zdraviti takoj.
Če si bolan, moraš jemati zdravila, to je znano že več generacij. Običajno bodo bolniki z edemom po travmi ali operaciji za zdravljenje uporabljali alfa choy. Tudi zdravilo alpha choy ima tveganje za alergije in manifestacije alergije na alpha choy.
Alergijska oteklina kože je ena najbolj očitnih manifestacij alergijske bolezni, zato so mnogi ljudje pogosto subjektivni. Vendar je ta situacija opozorilo, da je vaše zdravje v težavah.
Kožne alergije po porodu so obsedenost žensk. Ženske pogosto povzročajo bolečino, srbenje in nelagodje. Ali obstaja način za popolno ozdravitev te bolezni?
Okužbe sečil pri otrocih so pogoste bolezni, ki lahko povzročijo številne resne zdravstvene težave, če niso pravilno zdravljene in oskrbovane. Bolje preprečiti kot zdraviti, zato bi morali starši poznati metode za preprečevanje okužb sečil pri svojih otrocih.
Ali lahko vnetje sečil izgine samo od sebe? Okužbe sečil, čeprav niso neozdravljive, se same ne morejo pozdraviti, ampak jih je treba ustrezno zdraviti.
Ko se otrok rodi, morajo zdravniki najprej spraviti otroka v jok. Pustiti otroka jokati velja za prvi korak k normalnemu zdravju. Vendar pa obstajajo dojenčki, ki ne jokajo ali jokajo zelo malo, kar je opozorilni znak skrbi za otrokovo zdravje.
Veliko ljudi okleva pri izbiri med zunanjim in notranjim kolesarjenjem, ker ne vedo, ali je sobno kolesarjenje dobro, lahko z notranjim kolesarjenjem shujšamo ali ne. Poglejmo odgovor!
Nekajmesečni dojenčki pokličejo nazaj, je eno od vprašanj, ki si jih postavljajo številni starši v obdobju vzgoje otroka. V tem času sta fizični in kognitivni razvoj otrok še posebej pomembna za starše.
