Kakšne so prednosti hoje po večerji? Kako hoditi za najboljši učinek?

Ležanje ali sedenje takoj po jedi slabe navade najedajo vaše zdravje. Namesto poležavanja na kavču, naj se po večerji navadi sprehoditi. Zakaj bi torej morali hoditi po večerji, kakšne so prednosti hoje po večerji?

Poznavanje slabosti in prednosti hoje po večerji vam bo pomagalo narediti prave odločitve za vaše telo. Če želite izvedeti, sledite spodnjemu članku bloga aFamilyToday!

Prednosti hoje po večerji

Hoja pomaga ljudem bolje spati

Spanje takoj po večerji je zelo slaba navada, ki škoduje zdravju. Navada ležanja takoj po jedi bo povzročila številna zdravstvena tveganja, kot so refluks kisline, zgaga, bolezni srca, težave s spanjem in možganska kap .

Zato se takoj po večerji ne smete uleči. Najboljši način za dober spanec je hoja, že 10-15 minut po jedi boste opazili opazen učinek. Gibanje in nežno gibanje pri hoji bo pomagalo prekrvaviti telo, uravnavalo kri. Poleg tega vam hoja po jedi pomaga tudi pri lajšanju stresa in utrujenosti po dolgem delovnem dnevu. S tem pripomore k boljšemu in globljemu spancu. 

10-15 minutni sprehod po večerji izboljša spanec

Izboljšati prebavni sistem

Po poročanju Healthline bo telesna aktivnost po jedi zaščitno vplivala na prebavni trakt. Hoja po obroku se je izkazala za učinkovito pri preprečevanju bolezni, kot so peptični ulkusi, zgaga, zaprtje in rak debelega črevesa . 

Poleg tega lahko gibanje telesa med hojo po obroku podpira prebavni sistem s spodbujanjem stimulacije želodca in črevesja, tako da se hrana hitreje iztisne. To zmanjša napenjanje in hrepenenje. Vendar pa je treba paziti na čas hoje, saj hoja takoj po jedi povzroča tudi veliko slabosti prebavnemu sistemu.

Nadzorujte krvni sladkor

Precej velik pomen hoje po obroku je nadzor krvnega sladkorja. Po vsakem obroku se bo količina glukoze v telesu povečala. Hoja bo telesu pomagala hitro zmanjšati količino glukoze v krvi in ​​s tem zmanjšati inzulin. To je še posebej pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo. 

Poleg tega je bila leta 2016 izvedena študija pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2, ki je pokazala, da je hoja 10–25 minut po jedi veliko boljša od neprekinjene hoje 30 minut za nadzor krvnega sladkorja. 

Poleg koristi za ljudi s sladkorno boleznijo hoja po obroku pomaga tudi normalnim ljudem stabilizirati krvni sladkor in preprečiti presnovne bolezni.

Ena od prednosti hoje po večerji je izboljšan krvni sladkor

Podpira proces hujšanja

Načelo hujšanja je imeti »kalorični deficit«, kar pomeni, da mora biti vnesenih kalorij manj od porabljenih. Ena od prednosti hoje po obroku je ta, da se približate »kaloričnemu primanjkljaju«. Če se ta proces hoje vzdržuje redno in redno, potem bo to zagotovo učinkovit podporni dejavnik za vaše cilje izgube teže .

Glede na študijo iz leta 2013 lahko hoja po jedi pomaga pri hitrem premikanju hrane skozi prebavni trakt. S tem zmanjša simptome refluksa in poveča občutek sitosti. In ko se boste počutili siti, se bo vaš vnos hrane zmanjšal. To je še en vidik, ki pomaga podpirati učinkovit proces hujšanja.

Hoja po večerji podpira učinkovito hujšanje

Uravnava krvni tlak in varuje srce

Druga prednost hoje po obroku je ta, da do določene mere uravnava krvni tlak . V primerjavi s 30-minutno neprekinjeno hojo obstaja študija, ki kaže, da je 10-minutna hoja po 3 obrokih na dan bolj koristna pri zniževanju krvnega tlaka in zaščiti srca.

Druga študija, ki je pokazala korist hoje po večerji pri sedečih ljudeh, je znižanje sistoličnega krvnega tlaka do 13 % (pritisk krvi na stene arterij, ko srce izvaja krčenje). Na podlagi natančnih podatkov študije je bilo ugotovljeno, da hoja po obroku pomaga učinkovito znižati krvni tlak.

Poleg tega telovadba po večerji pomaga tudi pri zniževanju škodljivega holesterola LDL, s čimer se zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.

Telovadba po večerji pomaga zniževati holesterol LDL, varuje srce

Izboljšajte krvni obtok

Če so včasih slabo prekrvavitev ugotavljali le pri starejših, zdaj ugotavljajo, da ima to bolezen tudi veliko mladih.

Slaba prekrvavitev povzroča slabo prekrvavitev, kar sčasoma povzroči številne zdravstvene težave. Glavni vzrok za zgodnji pojav slabe prekrvavitve so nezdrave življenjske navade mladih. Za izboljšanje naj vam postane navada, da se po večerji odpravite na rahel sprehod.

Zmerna vadba bo povečala prekrvavitev možganov. 20 do 40 minutna hoja poveča pretok krvi v možgane za 15 %. Zato bo redna vadba ali ne odločila, ali možgani delujejo dobro ali ne.

S kakšno hitrostjo in časom naj hodim za najboljši učinek?

Čeprav hoja po večerji prinaša veliko koristi za zdravje, morate upoštevati nekaj stvari:

• Če ste pravkar končali z jedjo, ne hitite na sprehod, ne le, da ne boste dosegli želenega zdravja, ampak tudi povečali tveganje za bolečine v trebuhu in prebavne motnje. Najbolj primeren čas za sprehod je 30 - 60 minut po večerji.
• Ne hodite prepozno zvečer. Po 21 urah mora telo počivati, v tem času se ne gibajte, da se izognete tveganju kroničnih bolezni.
• Dober učinek za spanje je primeren šele, ko po uri hoje zaspite.
• Najbolj primeren čas hoje je od 18-19 ur. Za najboljše rezultate vadite 10-15 minut.
• Glede na vaše potrebe si lahko čas prilagodite sami. Povečati ga je treba za 15 minut naenkrat, vendar tudi ne sme biti preveč. 

Tako je s člankom na blogu aFamilyToday dal številne prednosti hoje po večerji . Nežen sprehod za 10-15 minut ne samo pomaga izboljšati spanec, izgubiti težo, ampak tudi zmanjša tveganje za bolezni. Trdo delajte za najboljše zdravje!