5 jogijskih vaj za starejše, ki so hkrati preproste in dobre za zdravje

Joga je vadba, ki prinaša številne koristi za zdravje, še posebej za starejše. Številne študije potrjujejo, da vadba joge za starejše podpira boljšo mišično-skeletno aktivnost, pomaga starejšim izboljšati zdravje in podaljša pričakovano življenjsko dobo.

V primerjavi z intenzivnimi telesnimi aktivnostmi je joga blažje narave in globoko vpliva na organe v telesu. Zato je joga primerna za vse predmete, pri katerih starejši skupini svetujemo redno vadbo. V spodnjem prispevku odkrijmo 5 jogijskih vaj za starejše, ki pomagajo sprostiti um in prožno telo!

Koristi joge za starejše

Joga je hranljiva disciplina, dobra za vsakogar, tako psihično kot na splošno. V bistvu so koristi, ki jih joga prinaša starejšim, podobne drugim predmetom, kot so:

• Pomaga pri krepitvi kosti: vadba joge pomaga krepiti delovanje kosti in sklepov ter tako preprečuje bolezni vratne spondiloze ali osteoartritisa pri starejših.
• Gibljivost in gibčnost telesa: Joga zahteva spretnost in gibljivost med mišičnimi skupinami na telesu, zato bo urila gibčnost tudi starejšim.
• Izboljšajte prekrvavitev: vadba joge pomaga spodbujati notranje telesne aktivnosti, znižuje holesterol v krvi, zmanjšuje odvečno maščobo, uravnava krvni tlak in pomaga pri boljšem krčenju srca.
• Izboljšajte zdravje: Z vajami v kombinaciji z ritmičnim dihanjem boste izboljšali zdravje srca in ožilja ter preprečili bolezni.
• Izboljšajte spanec, prehranjevanje: Joga pomaga duhu starejših, da so srečni in se sprostijo, zato je tudi kakovost spanja boljša, stimulira prehranjevanje in pitje.

Starejšim ljudem vadba joge prinaša veliko koristi za zdravje telesa

Kakšno vrsto joge naj izberejo starejši?

Ker je telo starejših že manj prožno kot v mladosti, je treba izbrati ustrezno obliko vadbe. Izbira vrste joge bo odvisna od vaše starosti, fizičnih sposobnosti in trenutne stopnje vadbe. Če ste začetnik ali ste po daljšem času prenehali z vadbo, najprej vadite iz preprostih gibov. 

Iyengar joga je oblika, primerna za starejše, saj ima počasne, enostavne položaje, se osredotoča na podrobnosti telesa in združuje uporabo podpornih orodij. Poleg tega sta Viniyoga in Kripalu joga odlični obliki tudi za starejše, saj sta enostavni vadbi, ki ne zahteva zapletenih tehnik. 

Navodila za vadbo joge za starejše, da ostanejo zdravi

Poza drevesa

To je vaja joge , ki uporablja veliko moči nog za ohranjanje ravnotežja, preprečevanje padcev in pomoč pri treningu koncentracije.

Delanje:

• Vstanite naravnost, noge stisnjene, roke sproščene.
• Dvignite desno nogo tako, da podplat počiva na levem stegnu, leva noga je pokončna.
• Združite roke in jih dvignite naravnost nad glavo, nato pa jih počasi spustite pred prsi.
• Hrbet imejte vzravnan, dihajte ritmično in pogled usmerite v eno točko.
• Zadržite ravnotežje približno 20-30 sekund, nato se vrnite v prvotni položaj in ponovite gibe z drugo nogo. 

Joga za starejše: poza drevesa

Bojevniški položaj II

S preprostimi gibi, enostavna za izvajanje, vendar ta vaja deluje na ramena, roke, hrbet in izjemno učinkovito zdravi osteoporozo .

Delanje:

• Pripravite se v stoječ položaj s široko razmaknjenimi stopali.
• Stopite z levo nogo naprej, z desno nogo naravnost nazaj in istočasno zasukajte desno nogo za 90 stopinj.
• Upognite levo nogo, razprostrite roke ob straneh, dlani obrnjene navzdol.
• Držite pozo približno 30 sekund in se osredotočite na dihanje.
• Vrnite se v začetni položaj in ponovite z desno nogo.

Razširjena poza kužka

Ta poza pomaga krepiti celotno telo, še posebej ima učinek razširitve hrbtenice, ne da bi dražila kolena in boke kot mnoge druge poze.

Delanje:

• Pripravite se v klečečem položaju, stegna pravokotna na golen. 
• Roke iztegnite nad glavo naprej, tako da se glava dotika tal, hrbet in hrbtenica pa sta iztegnjena.
• Dvignite zadnjico navzgor, prsni koš upognite navzdol.
• Zadržite pozo približno 30 - 60 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.

Razširjena poza kužka

Nizka drža v zasedi

Ta gib pomaga v kratkem času sprostiti telo, s poudarkom na zdravljenju bolečin v zadnjici, stegnih, nogah, ... 

Delanje:

• Vstanite naravnost, noge iztegnjene, roke sproščene ob straneh.
• Stopite z levo nogo naprej, upognite koleno navzdol.
• Desno nogo iztegnite nazaj, stopalo naj bo ravno na tleh.
• Roke položite na podlogo in držite zgornji del telesa dvignjen.
• Položaj zadržite 20 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite gibe z desno nogo.

Gibanje postavljanja nog na steno

To je gibanje, ki vam pomaga sprostiti mišice po vadbi in izboljša prekrvavitev srca.

Delanje:

• Poiščite mesto ob steni in se ulezite na tla.
• Dvignite noge proti steni, podplate navzgor, tako da vaše telo tvori kot 90 stopinj.
• Glavo in vrat držite naravnost, obrnjeni proti stropu, roke ob straneh telesa.
• Zaprite oči, uravnajte dihanje in zadržite položaj 30-60 sekund.
• Sprostite telo in počasi spustite noge s stene.

Poza z nogami na steni

Zato je vadba joge za starejše nujna za zdravo telo in optimističen um. Zgoraj so navedeni predlogi jogijskih vaj za starejše , ki jih lahko izvajamo doma in s tem pripomoremo k izboljšanju in krepitvi zdravja za boljše življenje.