Kaj je skorbut? Je skorbut nevaren?
Pomanjkanje vitamina C vodi v številne resne bolezni, najbolj značilna je skorbut. Kaj je torej skorbut in ali je skorbut res nevaren?
5 jogijskih vaj za starejše, ki so hkrati preproste in dobre za zdravje
Joga je vadba, ki prinaša številne koristi za zdravje, še posebej za starejše. Številne študije potrjujejo, da vadba joge za starejše podpira boljšo mišično-skeletno aktivnost, pomaga starejšim izboljšati zdravje in podaljša pričakovano življenjsko dobo.
V primerjavi z intenzivnimi telesnimi aktivnostmi je joga blažje narave in globoko vpliva na organe v telesu. Zato je joga primerna za vse predmete, pri katerih starejši skupini svetujemo redno vadbo. V spodnjem prispevku odkrijmo 5 jogijskih vaj za starejše, ki pomagajo sprostiti um in prožno telo!
Koristi joge za starejše
Joga je hranljiva disciplina, dobra za vsakogar, tako psihično kot na splošno. V bistvu so koristi, ki jih joga prinaša starejšim, podobne drugim predmetom, kot so:
- Pomaga pri krepitvi kosti: vadba joge pomaga krepiti delovanje kosti in sklepov ter tako preprečuje bolezni vratne spondiloze ali osteoartritisa pri starejših.
- Gibljivost in gibčnost telesa: Joga zahteva spretnost in gibljivost med mišičnimi skupinami na telesu, zato bo urila gibčnost tudi starejšim.
- Izboljšajte prekrvavitev: vadba joge pomaga spodbujati notranje telesne aktivnosti, znižuje holesterol v krvi, zmanjšuje odvečno maščobo, uravnava krvni tlak in pomaga pri boljšem krčenju srca.
- Izboljšajte zdravje: Z vajami v kombinaciji z ritmičnim dihanjem boste izboljšali zdravje srca in ožilja ter preprečili bolezni.
- Izboljšajte spanec, prehranjevanje: Joga pomaga duhu starejših, da so srečni in se sprostijo, zato je tudi kakovost spanja boljša, stimulira prehranjevanje in pitje.
Starejšim ljudem vadba joge prinaša veliko koristi za zdravje telesa
Kakšno vrsto joge naj izberejo starejši?
Ker je telo starejših že manj prožno kot v mladosti, je treba izbrati ustrezno obliko vadbe. Izbira vrste joge bo odvisna od vaše starosti, fizičnih sposobnosti in trenutne stopnje vadbe. Če ste začetnik ali ste po daljšem času prenehali z vadbo, najprej vadite iz preprostih gibov.
Iyengar joga je oblika, primerna za starejše, saj ima počasne, enostavne položaje, se osredotoča na podrobnosti telesa in združuje uporabo podpornih orodij. Poleg tega sta Viniyoga in Kripalu joga odlični obliki tudi za starejše, saj sta enostavni vadbi, ki ne zahteva zapletenih tehnik.
Navodila za vadbo joge za starejše, da ostanejo zdravi
Poza drevesa
To je vaja joge , ki uporablja veliko moči nog za ohranjanje ravnotežja, preprečevanje padcev in pomoč pri treningu koncentracije.
Delanje:
- Vstanite naravnost, noge stisnjene, roke sproščene.
- Dvignite desno nogo tako, da podplat počiva na levem stegnu, leva noga je pokončna.
- Združite roke in jih dvignite naravnost nad glavo, nato pa jih počasi spustite pred prsi.
- Hrbet imejte vzravnan, dihajte ritmično in pogled usmerite v eno točko.
- Zadržite ravnotežje približno 20-30 sekund, nato se vrnite v prvotni položaj in ponovite gibe z drugo nogo.
Joga za starejše: poza drevesa
Bojevniški položaj II
S preprostimi gibi, enostavna za izvajanje, vendar ta vaja deluje na ramena, roke, hrbet in izjemno učinkovito zdravi osteoporozo .
Delanje:
- Pripravite se v stoječ položaj s široko razmaknjenimi stopali.
- Stopite z levo nogo naprej, z desno nogo naravnost nazaj in istočasno zasukajte desno nogo za 90 stopinj.
- Upognite levo nogo, razprostrite roke ob straneh, dlani obrnjene navzdol.
- Držite pozo približno 30 sekund in se osredotočite na dihanje.
- Vrnite se v začetni položaj in ponovite z desno nogo.
Razširjena poza kužka
Ta poza pomaga krepiti celotno telo, še posebej ima učinek razširitve hrbtenice, ne da bi dražila kolena in boke kot mnoge druge poze.
Delanje:
- Pripravite se v klečečem položaju, stegna pravokotna na golen.
- Roke iztegnite nad glavo naprej, tako da se glava dotika tal, hrbet in hrbtenica pa sta iztegnjena.
- Dvignite zadnjico navzgor, prsni koš upognite navzdol.
- Zadržite pozo približno 30 - 60 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
Razširjena poza kužka
Nizka drža v zasedi
Ta gib pomaga v kratkem času sprostiti telo, s poudarkom na zdravljenju bolečin v zadnjici, stegnih, nogah, ...
Delanje:
- Vstanite naravnost, noge iztegnjene, roke sproščene ob straneh.
- Stopite z levo nogo naprej, upognite koleno navzdol.
- Desno nogo iztegnite nazaj, stopalo naj bo ravno na tleh.
- Roke položite na podlogo in držite zgornji del telesa dvignjen.
- Položaj zadržite 20 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite gibe z desno nogo.
Gibanje postavljanja nog na steno
To je gibanje, ki vam pomaga sprostiti mišice po vadbi in izboljša prekrvavitev srca.
Delanje:
- Poiščite mesto ob steni in se ulezite na tla.
- Dvignite noge proti steni, podplate navzgor, tako da vaše telo tvori kot 90 stopinj.
- Glavo in vrat držite naravnost, obrnjeni proti stropu, roke ob straneh telesa.
- Zaprite oči, uravnajte dihanje in zadržite položaj 30-60 sekund.
- Sprostite telo in počasi spustite noge s stene.
Poza z nogami na steni
Zato je vadba joge za starejše nujna za zdravo telo in optimističen um. Zgoraj so navedeni predlogi jogijskih vaj za starejše , ki jih lahko izvajamo doma in s tem pripomoremo k izboljšanju in krepitvi zdravja za boljše življenje.
Kaj je amnijska tekočina? Ultrazvok kaže, da je motna amnijska tekočina nevarna?
Vsaka bodoča mamica ve, da je vpliv amnijske tekočine na plod zelo pomemben. Barva amnijske tekočine bo starše opozorila, da njihov otrok kaže znake nenormalnosti. Je motna amnijska tekočina nevarna? Kako motna amnijska tekočina vpliva na plod?
Kaj je podkožna krvavitev? Ali je podkožna krvavitev pri starejših nevarna?
Podkožna krvavitev je bolezen, ki se lahko pojavi pri vseh osebah, od otrok do starejših. Podkožne krvavitve pri starejših so večinoma posledica benignih vzrokov, v nekaterih primerih pa lahko to stanje povzroči resne zaplete. Kaj je torej subkutana hemoragična bolezen? Ali so podkožne krvavitve pri starejših skrb vzbujajoče?
Kakšna je funkcija nevrona? Vloga nevronov v naših možganih
Nevroni so živčne celice, ki tvorijo naše možgane in hrbtenjačo. Nevron ima tri dele: telo, akson in dendrite. Kakšna je torej funkcija nevronov?
Za kaj se zdravilo Xanax uporablja? Kaj morate vedeti pri uporabi zdravila Xanax
Xanax je zdravilo na recept, ki se uporablja za zdravljenje anksioznih motenj, depresije ali ljudi s fobijami. Zdravilo je izdelek podjetja Pfizer, ki se trenutno pogosto uporablja na trgu.
Koliko stane odstranitev nosnega polipa? Kakšno vrsto operacije je treba narediti?
Koliko stane odstranitev nosnih polipov in kakšen kirurški poseg, je vprašanje, ki si ga zastavljajo številni bolniki, ko imajo to bolezen. Mnogi bolniki zaradi strahu oklevajo in niso deležni pravočasnega zdravljenja, kar povzroča številne nevarne zaplete.
Kaj je bulica na zadnji strani dlani? Kaj je vzrok in zdravljenje?
Pri ljudeh srednjih let se na hrbtni strani dlani pogosto pojavijo bule. To je pogost simptom, ki ga povzročajo številne bolezni. Če se ne zdravi zgodaj, ima bolnik nevarne zaplete, ki vodijo do izgube gibljivosti in nezmožnosti normalnega prijema.
Kaj je vzrok za izcedek iz nosu in kašelj s sluzjo pri odraslih in kako to preprečiti?
Izcedek iz nosu s sluzjo je pogosta bolezen pri odraslih in otrocih. Zaradi teh simptomov se bolnik počuti utrujen in letargičen. Dolgotrajen kašelj in izcedek iz nosu negativno vplivata na zdravje in vsakodnevne aktivnosti. Izvemo več o tem znamenju z blogom aFamilyToday v spodnjem članku.
Znaki blagega ginekološkega vnetja in kako ga zdraviti z ljudskimi zdravili
Ginekološko vnetje je bolezen, za katero ženske pogosto obolevajo, čeprav ni življenjsko nevarna, a povzroča številne nevšečnosti, neugodja, psihične posledice in reproduktivno zdravje žensk. Po statističnih podatkih je do 90% žensk vsaj enkrat v življenju imelo ginekološke bolezni. Zato mora imeti ženska znanje za prepoznavanje znakov ginekološke okužbe, da prepreči in prepreči nevarne zaplete.
Kaj je anaerobno? Razlika med anaerobno in aerobno
Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.