Kaj je kardio? Kako kardio vadba koristi zdravju?

Kardio trening je že dolgo izjemno učinkovita metoda hujšanja, ki tistim, ki redno vadijo, prinaša vitko, vroče in zdravo telo. Če želite izvedeti več o tem, kaj kardio je in kakšne koristi prinaša, si oglejte spodnje informacije.

Kardio vadba je danes najbolj razširjena vadba za hujšanje . Vendar je kardio več kot le vadba za izgorevanje maščobe, kot jo vidite. Torej, koliko vrst kardio vadbe obstaja? Kaj je kardio? Odkrivajmo skupaj prav tukaj. 

Naučite se, kaj je kardio?

Kardio vadba, znana tudi kot polno ime Cardiovascular, je metoda vadbe s sistemom številnih različnih vaj, od lahke do močne intenzivnosti, ki vplivajo na celotno telo. Kardio je v bistvu del fitnesa z glavnim učinkom povečanja srčnega utripa, boljšega nadzora srčnega utripa in izboljšanja krvnega obtoka v telesu, kar ohranja srce bolj zdravo. 

Kaj je kardio? Kakšne so prednosti kardio vadbe? Tudi kardio vaje imajo enak učinek kot zgoraj, poleg tega, da lahko spodbujajo ugodnejšo in hitrejšo presnovo, povečajo črpanje kisika v organe in vodijo hranila v celice ter naredijo telo zdravo. Poleg tega se kurjenje odvečne maščobe, izguba teže, nadzor telesne teže štejejo tudi za uporabo kardio vadbe, za katero si prizadevajo mnogi ljudje. 

Kardio je visoko intenzivna, neprekinjena vadba

Intenzivnost kardio vadbe je precej visoka, kar povzroči neprekinjeno delovanje mišic za določen čas, odvisno od zahtev posamezne kardio vadbe. Posledično se lahko srčni utrip med vadbo poveča za 50-70 % v primerjavi z običajnim, kar močneje potiska kri v celotno telo in hkrati pretvarja nakopičeno maščobo v energijo za delo, kar prinaša učinkovite . 

Koliko vrst kardio vaj obstaja? 

Poleg vprašanja, kaj kardio je, se marsikdo želi naučiti tudi vrste kardia in kardio vadbe. Trenutno obstajata dve glavni vrsti kardio: nizko intenzivni kardio in visoko intenzivni kardio. 

Nizko intenzivna kardio vadba

Nizkointenzivne kardio vaje so znane tudi kot LISS (Low Intensity Steady State) ali Liss kardio. To je razmeroma pogosta oblika kardio vadbe, ki je harmonična kombinacija lahkih do zmernih vaj, redno v določenem časovnem obdobju. Zaradi nizke intenzivnosti so vaje LISS zelo primerne za začetnike, saj pripomorejo k večji vzdržljivosti mišic, tonusu telesa in hujšanju. Nekatere danes priljubljene nizkointenzivne kardio vadbe vključujejo: 

• Za začetnike pri kardio vadbi bodo bolj primerne nežne vaje kot so kolesarjenje, hoja, tek,..., ki kurijo odvečno maščobo brez pretiravanja telesa.
• LISS vaje, ki trajajo od 20 do 30 minut po vsaki vadbi, bodo pomagale telesu ostati zdravo, prožno in hitreje okrevati.
• Če izvajate nizkointenzivne kardio vadbe več kot 45 minut in manj kot 1 uro s posebnimi vajami, kot so tek, hoja, kolesarjenje, plavanje, ... bo kurjenje odvečne maščobe učinkovitejše. 

Visoko intenzivna kardio vadba

Visoko intenzivni kardio je razmeroma priljubljena oblika kardia, natančneje imenovana HIIT (High Intensive Interval Training). To je oblika kardio vadbe z visoko intenzivnimi vajami za kratka obdobja, ki se izmenjujejo med kratkimi počitki ali počasnimi vajami. 

Nekaj ​​časa tek je priljubljena oblika kardio vadbe

Največji namen metode HIIT vadbe je pokuriti več kalorij, spodbuditi metabolizem, da poteka močneje, hitreje, povečati srčni utrip, povečati rast mišic in pomagati telesu, da postane bolj tonirano, bolj zdravo. 

Visoko intenzivne kardio vaje običajno ne trajajo dolgo, ker se osredotočajo na težo vadbe namesto na čas vadbe, povprečna HIIT vadba bo trajala približno 20-30 minut, presenetljivo pa je, da lahko kurjenje kalorij traja dolgo časa. nato do 72 ure. 

Kakšne so prednosti kardio vadbe? Ali naj delam kardio? 

Kaj je kardio Vse več ljudi želi izvajati kardio. To je odvisno od namena posameznikove vadbe, nekateri vadijo, ker želijo izboljšati svoje zdravje, nekateri izvajajo kardio vadbo, da naredijo svoje telo napeto, vitkejšo, hitro shujšajo,... Prav tako kardio vadbo Kakšni so učinki na zdravje in lepota? 

• Učinkovito kurjenje odvečne maščobe: kardio vadba z visoko intenzivnostjo, neprekinjena vadba je način za kurjenje maščob, hujšanje in hitro pridobivanje mišične mase, še posebej v kombinaciji s kalorično nadzorovano, nizko vsebnostjo maščob in visokokakovostno dieto. Maščoba ni dobra. . 

Kardio vam pomaga, da boste kmalu imeli napeto in zdravo telo

• Izboljšuje zdravje srca: ljudje, ki izvajajo redne in vztrajne kardio vaje, naj bi imeli močnejše srce od tistih, ki sede. To je zato, ker mora srce med intenzivno vadbo nenehno črpati oksigenirano kri v celice in telo, s čimer se bistveno izboljša tudi zdravje srca. 
• Uravnava krvni tlak in holesterol v krvi: med vadbo srce bije do 70 % hitreje kot običajno, s čimer pomaga stabilizirati krvni tlak, gibanje črpanja krvi je bolj stabilno in uravnoteženo, omejuje nizek krvni tlak, nizek krvni tlak. V tem času so krvne žile tudi bolj razširjene, boljša elastičnost za dovajanje krvi in ​​kisika v celice. 
• Olajšajte stres, omejite depresijo: glede na številne študije lahko telesna aktivnost, vključno s kardio, spodbudi možgane k sproščanju hormona endorfina - enega od hormonov, ki povečujejo občutek sreče in lajšajo stres. Preprost, sproščen, srečnejši. 
• Podprite dober spanec: Redna vadba je hiter in učinkovit način za izboljšanje kakovosti spanja, ki ga je veliko ljudi uspešno uporabilo. Del telesa je maksimalno aktiven, deloma zaradi pritiska se sprošča psihična utrujenost, kar prinaša tudi občutek boljšega in globljega spanca. 
• Ohranjajte zdravje mišic: katera koli vrsta kardio vadbe, bodisi nizko intenzivna kardio vadba ali visoko intenzivna kardio vadba, pomaga povečati mišično zmogljivost in zmanjša tveganje za mišično atrofijo in šibkost, ko se starate. 

Torej, kaj je kardio vadba, kakšen je učinek kardio vadbe, smo odgovorili v zgornji delitvi, upajmo, da vam lahko pomaga. Ko želite začeti s kardio vadbo, se posvetujte s strokovnjakom za fitnes in najbolje bo, da začnete z nizkointenzivnim kardio treningom.