Joga je disciplina, ki ima številne učinke na zdravje Telo – Um – Um. Zlasti raztezanje je zelo pomemben del te joge. Spoznajmo učinkovite položaje joge za sprostitev mišic v tem članku!
Naša telesa so sestavljena iz številnih celic in v jogi so sklepi, kosti, mišice in vezi odgovorni za pomoč telesu pri lažjem gibanju z dejavnostmi, kot sta krčenje in raztezanje. Ko je moč mišične kontrakcije večja, bodo gibi lažji, hitrejši in močnejši. Pod vplivom sile, ko se mišični snopi maksimalno raztegnejo, bo gibanje postalo bolj prožno.
Vendar zaradi številnih razlogov, kot so starostne težave, omejena mobilnost, večina od nas pogosto izgubi našo prirojeno prožnost. Ta članek vam bo dal temeljitejši vpogled v jogo za raztezanje in učinkovite jogijske vaje, ki vam bodo pomagale do svežega pogleda na pomen raztezanja, ki ga izvaja joga.
Vpliv joge na sprostitev mišic
Med vadbo vas bo joga vrnila v položaje, v katerih se počutite izjemno udobno in čudovito. Vaše telo bo raztegnjeno in hitro pridobilo energijo. Poleg tega bo primerna raztezna joga poskrbela, da bo vaše telo povečalo prožnost in prožnost.
Raztezna joga je neomejeno raztezanje in raztezanje celotnega telesa. Raztezna joga vam bo pomagala ohraniti voljno, zdravo telo, povečati obseg gibanja in izboljšati gibljivost sklepov. Raztezna joga vključuje gibe, kot so raztezanje stegenskih mišic, stegen, zadnjičnih mišic, bicepsov ... Tukaj so učinki raztezne joge, na katere se bralci lahko sklicujejo.
Raztezna joga je neomejeno raztezanje in raztezanje celega telesa
Povečajte prožnost telesa
Zaradi učinkov časa in procesa staranja bodo mišice, če jih ne raztezamo redno, postale toge in zmanjšale svojo prožnost, kar lahko povzroči celo težave pri enakomernih vsakodnevnih aktivnostih.
Naredite telo bolj prožno
Raztezna joga ne zahteva veliko časa, učinek pa je odličen, in sicer:
Raztezna joga prinaša veliko koristi za zdravje mišično-skeletnega sistema
Povečajte obseg gibanja in omejite poškodbe
Ena največjih prednosti raztezanja je, da lahko povečate obseg gibanja in omejite poškodbe. To pomeni, da se lahko, ko so vaše mišice pravilno raztegnjene, vaši udi in sklepi premaknejo dlje brez nelagodja in zmanjšajo tveganje za poškodbe med vadbo.
Ne samo to, raztezne jogijske vaje lahko tudi podpirajo proces okrevanja po vadbi in zmanjšajo bolečine v mišicah , povečajo toleranco mišic in vezi pod močnimi in globokimi udarci športa ali vaj za moč.
Najučinkovitejši položaji joge za sprostitev mišic
Tukaj so najučinkovitejši položaji joge, ki vam bodo pomagali pri raztezanju:
Prasarita Padottanasana (Prasarita Padottanasana)
To je različica stoječega položaja. Vendar pa je pogosta napaka pri izvajanju ta, da vaditelji ponavadi postavijo noge predaleč stran in poskušajo pustiti, da se njihove glave dotikajo tal. Da bi bili boki varni, naj vaditelj drži golenice s tlemi pod kotom 45 stopinj na vsaki strani. S to pozo boste doživeli najbolj učinkovito raztezanje.
Položaj joge upogne široke noge, da se učinkovito raztezate
Stoječa joga poza (Uttanasana)
Ta poza ima globoko in učinkovito raztezanje stegenskih mišic. Vendar Uttanasana ni primerna za ljudi z bolečinami v hrbtu .
Upavistha Konasana sedeča joga
Pri vadbi upavistha konasana s ciljem raztezanja vam ni treba skrbeti, da bi se preveč upognili. Med izvajanjem lahko vaditelj pod zadnjico doda vzmetnico ali blok za jogo, da na najboljši način podpre izvedbo položaja.
Paschimottanasana (sedeč položaj joge)
V sedečem položaju se vadeči spusti na blazino in iztegne noge predse. Nato spustite telo in primite roke blizu podplatov. Ta položaj sedenja vam bo pomagal povečati sprostitev mišic in prinesel udobje med vadbo.
Joga položaj od glave do kolen (Janu Sirsasana)
Pri tej pozi, ko izteguje eno nogo in upogiba eno nogo, je vaditelju lažje upogniti in raztegniti mišice stegenske mišice kot pri zravnanju obeh nog v primerjavi s Paschimottanasano.
Joga položaj s koleni na kolena je preprost za izvajanje in ima sproščujoč učinek, ki ga mnogi uporabljajo
Zgoraj so položaji joge, ki pomagajo pri učinkovitem raztezanju mišic in učinki joge raztezanja. Upamo, da bodo informacije v tem članku zadovoljile bralce. Želim vam, da bralci najdete primerne položaje joge za raztezanje, da pospešite svojo vadbo!
Bio Oil ali Bio Oil krema za strije je znan izdelek za zdravljenje strij iz Avstralije. Naučimo se učinkovito uporabljati Bio olje za nosečnice proti strijam.
Sivi lasje so težava, s katero se sooča vsak. Vendar pa je to mogoče zmanjšati z naslednjimi zelo učinkovitimi živili za preprečevanje sivih las. veliko
Dober balzam za ustnice bo optimalna rešitev za vaše ustnice, da bodo vedno zaščitene, polne in polne življenja.
Mineralna voda za aknasto kožo ima poleg sposobnosti zagotavljanja vlage koži tudi sposobnost, da pomaga zaščititi občutljivo kožo in minimizirati neprijetna draženja zaradi vplivov okolja (kot so draženje aken, sončne opekline itd.).
Zakaj je treba pri izbiri odstranjevalca ličil nasploh, še posebej kozmetike, dati prednost brez alkohola? Kakšne so prednosti odstranjevalca ličil brez alkohola za kožo? Izvedite s spodnjimi informacijami.
Dviganje obrvi je učinkovita rešitev za lepoto, pomlajevanje in odpravljanje gub za ženske, starejše od 40 let. Vendar pa je pri tem lepotnem tretmaju treba upoštevati nekaj stvari.
Ostajanje pozno s krvavečimi dlesnimi je pri nekaterih ljudeh pogost pojav. To je lahko znak, da imate kakšno zobno bolezen. Če želite izvedeti več o tej težavi in poiskati rešitev za njeno odpravo, sledite vsebini pod tem člankom.
Vprašanje, ki si ga pogosto zastavljajo dekleta z okroglim obrazom, je "kakšno pričesko naj izberem, da bo ustrezala mojemu okroglemu debelušnemu obrazu?" Pravzaprav ima okrogel obraz številne prednosti, če ga znate izkoristiti, saj vam bo pomagal pritegniti vse poglede zaradi svoje nedolžne ljubkosti. Spoznajmo lepe dolge pričeske za ženske z okroglim obrazom v spodnjem članku!
Zdravljenje skritih aken z zobno pasto je domače zdravilo, ki ga uporablja veliko žensk. Ali je torej zdravljenje skritih aken z zobno pasto res učinkovito?
Za učinkovito vadbo je poleg pozornosti na vadbeni režim in prehrano pomembno vprašanje tudi čas vadbe, na katerega je treba biti pozoren. Kdaj je torej najboljši čas za vadbo?
