Raztezanje položajev joge, ki pomagajo telesu, da ostane prožno vsak dan

Joga je disciplina, ki ima številne učinke na zdravje Telo – Um – Um. Zlasti raztezanje je zelo pomemben del te joge. Spoznajmo učinkovite položaje joge za sprostitev mišic v tem članku!

Naša telesa so sestavljena iz številnih celic in v jogi so sklepi, kosti, mišice in vezi odgovorni za pomoč telesu pri lažjem gibanju z dejavnostmi, kot sta krčenje in raztezanje. Ko je moč mišične kontrakcije večja, bodo gibi lažji, hitrejši in močnejši. Pod vplivom sile, ko se mišični snopi maksimalno raztegnejo, bo gibanje postalo bolj prožno.

Vendar zaradi številnih razlogov, kot so starostne težave, omejena mobilnost, večina od nas pogosto izgubi našo prirojeno prožnost. Ta članek vam bo dal temeljitejši vpogled v jogo za raztezanje in učinkovite jogijske vaje, ki vam bodo pomagale do svežega pogleda na pomen raztezanja, ki ga izvaja joga.

Vpliv joge na sprostitev mišic

Med vadbo vas bo joga vrnila v položaje, v katerih se počutite izjemno udobno in čudovito. Vaše telo bo raztegnjeno in hitro pridobilo energijo. Poleg tega bo primerna raztezna joga poskrbela, da bo vaše telo povečalo prožnost in prožnost.

Raztezna joga je neomejeno raztezanje in raztezanje celotnega telesa. Raztezna joga vam bo pomagala ohraniti voljno, zdravo telo, povečati obseg gibanja in izboljšati gibljivost sklepov. Raztezna joga vključuje gibe, kot so raztezanje stegenskih mišic, stegen, zadnjičnih mišic, bicepsov ... Tukaj so učinki raztezne joge, na katere se bralci lahko sklicujejo.

Raztezna joga je neomejeno raztezanje in raztezanje celega telesa

Povečajte prožnost telesa

Zaradi učinkov časa in procesa staranja bodo mišice, če jih ne raztezamo redno, postale toge in zmanjšale svojo prožnost, kar lahko povzroči celo težave pri enakomernih vsakodnevnih aktivnostih.

Naredite telo bolj prožno

Raztezna joga ne zahteva veliko časa, učinek pa je odličen, in sicer:

• Zmanjša tveganje za lokalne mišične napetosti in snope.
• Izboljšajte koordinacijo med mišicami.
• Izboljšajte krvni obtok.
• Hitro obnovite energijo.
• Lajša bolečine v mišicah in pomaga sprostiti um.
• Izboljšajte učinkovitost dejavnosti, kot sta šport in spolna aktivnost.

Raztezna joga prinaša veliko koristi za zdravje mišično-skeletnega sistema

Povečajte obseg gibanja in omejite poškodbe

Ena največjih prednosti raztezanja je, da lahko povečate obseg gibanja in omejite poškodbe. To pomeni, da se lahko, ko so vaše mišice pravilno raztegnjene, vaši udi in sklepi premaknejo dlje brez nelagodja in zmanjšajo tveganje za poškodbe med vadbo.

Ne samo to, raztezne jogijske vaje lahko tudi podpirajo proces okrevanja po vadbi in zmanjšajo bolečine v mišicah , povečajo toleranco mišic in vezi pod močnimi in globokimi udarci športa ali vaj za moč.

Najučinkovitejši položaji joge za sprostitev mišic

Tukaj so najučinkovitejši položaji joge, ki vam bodo pomagali pri raztezanju:

Prasarita Padottanasana (Prasarita Padottanasana)

To je različica stoječega položaja. Vendar pa je pogosta napaka pri izvajanju ta, da vaditelji ponavadi postavijo noge predaleč stran in poskušajo pustiti, da se njihove glave dotikajo tal. Da bi bili boki varni, naj vaditelj drži golenice s tlemi pod kotom 45 stopinj na vsaki strani. S to pozo boste doživeli najbolj učinkovito raztezanje.

Položaj joge upogne široke noge, da se učinkovito raztezate

Stoječa joga poza (Uttanasana)

Ta poza ima globoko in učinkovito raztezanje stegenskih mišic. Vendar Uttanasana ni primerna za ljudi z bolečinami v hrbtu .

Upavistha Konasana sedeča joga

Pri vadbi upavistha konasana s ciljem raztezanja vam ni treba skrbeti, da bi se preveč upognili. Med izvajanjem lahko vaditelj pod zadnjico doda vzmetnico ali blok za jogo, da na najboljši način podpre izvedbo položaja.

Paschimottanasana (sedeč položaj joge)

V sedečem položaju se vadeči spusti na blazino in iztegne noge predse. Nato spustite telo in primite roke blizu podplatov. Ta položaj sedenja vam bo pomagal povečati sprostitev mišic in prinesel udobje med vadbo.

Joga položaj od glave do kolen (Janu Sirsasana)

Pri tej pozi, ko izteguje eno nogo in upogiba eno nogo, je vaditelju lažje upogniti in raztegniti mišice stegenske mišice kot pri zravnanju obeh nog v primerjavi s Paschimottanasano.

Joga položaj s koleni na kolena je preprost za izvajanje in ima sproščujoč učinek, ki ga mnogi uporabljajo

Zgoraj so položaji joge, ki pomagajo pri učinkovitem raztezanju mišic in učinki joge raztezanja. Upamo, da bodo informacije v tem članku zadovoljile bralce. Želim vam, da bralci najdete primerne položaje joge za raztezanje, da pospešite svojo vadbo!