Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?

Kardio ima koliko vrst vaj? Po besedah ​​trenerjev kardio vključuje veliko vadb in se deli na dve vrsti vaj: LISS kardio in HIIT kardio. Kaj sta torej ti dve metodi, v čem se razlikujeta in katera oblika je boljša? Odgovor bo v spodnjem članku.

Kaj je HIIT Cardio?

HITT Cardio je sestavljen iz vaj z visoko intenzivnostjo, ki nenehno pospešujejo srčni utrip, hitro in takoj po vadbi porabijo kalorije. Za to vrsto vadbe je značilna visoko intenzivna vadba v kombinaciji s kratkimi vadbenimi intervali z glavnim namenom porabiti največ kalorij in izboljšati zdravje srca in ožilja.

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi? HIIT kardio z intenzivnimi treningi

Te vaje trajajo le približno 20 sekund z visoko intenzivnostjo treninga, nato počivajte približno 40 sekund in nenehno vadite ponovitve, celotno telo bo v tem času delovalo na maksimumu, tudi telo bo neprekinjeno kurilo maščobe 48-72 ur po vadbi.

Kakšne so prednosti, ki jih prinaša HITT Cardio?

Kardio vadba ima dve vrsti vadb in HITT Cardio je izbira, ki jo mnogi ljudje uporabljajo zaradi številnih odličnih koristi za zdravje, zlasti:

  • Pokurite kalorije v kratkem času, zato vam bo pomagal pokuriti odvečno maščobo in najhitreje shujšati.
  • Povečajte presnovo, z visoko intenzivno vadbo lahko popolnoma porabite kalorije takoj po vadbi in med počitkom.
  • Pridobivanje napetih mišic, izvajanje pravilne tehnike HITT vaj vam ne pomaga samo pri hujšanju, ampak pomaga tudi pri toniranju telesa, odstranitvi plasti ohlapne maščobe, vaše telo bo vitko, napeto, kmalu popolno.

Koliko vrst vadb ima Cardio, sta odgovor dve: HITT Cardio in LISS Cardio, v HITT Cardio , je veliko vadb kot so: Tabata vaje, vaje z utežmi, trebušnjaki, sklece, plezanje, ... Pri tej vaji je treba uporabiti časovnik in hitro glasbo, da vadečega spodbudita, da vztraja do zadnje sekunde.

Kaj je LISS Cardio?

LISS Cardio pomaga povečati vzdržljivost telesa

LISS Cardio je kratica za Low intensity steady state, kar pomeni nizkointenzivno stabilno stanje. V nasprotju s HITT je LISS Cardio počasna ali srednje hitra vadba. Glavni namen te metode je shujšati in vam pomaga povrniti zdravje ter povečati gibčnost.

Bistvo tovrstne vadbe je kombinacija nežnega in dolgotrajnega gibanja, ki traja dokaj dolgo, lahko 20-30 minut ali pa 1 uro.

Številne prednosti LISS Cardio

Poleg uporabe za hujšanje, LISS Cardio ponuja tudi številne uporabe, kot so:

  • Povečajte vzdržljivost telesa: Vaditi morate dolgo in vztrajno, zato boste po obdobju vadbe LISS povečali svojo vzdržljivost in občutno izboljšali svoje zdravje.
  • Pomaga telesu pri okrevanju: vaš srčni utrip ni stalno povišan, zato bo zmanjšal pritisk na vaše srce, telo bo okrevalo hitreje kot HIIT vaje.
  • Primerno za ljudi vseh ravni telesne pripravljenosti. Vadba LISS je precej nežna, tako da se lahko tisti, ki se s kardio vadbo prvič srečajo, hitro navadijo.

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi? Dosledna vadba kardia vam pomaga do vitkega in napetega telesa

Kardio vaje LISS obožujejo številni ljudje, kot so: tek , kolesarjenje, plezanje po stopnicah, ... s časom vadbe 20-30 minut in redno dlje časa.

Naj izvajam HITT Cardio ali LISS Cardio?

Poleg tega, da ste izvedeli, koliko vrst vadb obstaja pri kardio vadbi, se mnogi med vami tudi sprašujete, katera vrsta vadbe je dobra?

Kot že omenjeno, vsaka oblika kardio vadbe ponuja določene prednosti, tako da glede na vaše cilje treninga ter vaše sposobnosti in dejansko stanje izberete najprimernejšo metodo.

Za HIIT Cardio velja, da prinaša hitre rezultate pri izgubi teže v primerjavi z LISS Cardio. Vendar pa je intenzivnost vadbe v kratkem času visoka, zato morajo ljudje, ki se prvič ukvarjajo s kardio vadbo, dati prednost LISS namesto HIIT. Natančneje:

  • Vadba HIIT Cardio: Učinkovito hitro hujšanje, vendar je intenzivnost vadbe težka in je ne zmore vsak.
  • LISS Cardio: Učinek hujšanja je počasen, vendar je intenzivnost nežna in traja dolgo, tako da lahko vsak.
  • Obe obliki teh vaj lahko izmenjujete, da dosežete dobre rezultate in telo ne bo izčrpano.

Po tem članku ste zagotovo razumeli, koliko vrst kardio vadb je in izberite pravo vrsto vadbe zase, kajne? Telovadite še danes, da okrepite svoje zdravje in kmalu dobite vitko, napeto telo, kot si ga želite. Vso srečo!


Leave a Comment

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!