Ali bi morali za svojega otroka uporabiti metodo treninga spanja Cry It Out?
Zdravje aFamilyToday – Ne zdi se lahko, da otroka uspavate vsako noč brez mukanja. Zakaj starši ne preizkusijo metode Cry it out?
Pomen dremeža in kako dolgo naj spi?
Zdrav popoldanski spanec je za človeško telo kot dragocen čas za ponovno polnjenje. Kako dolg naj bi bil torej dremež pravzaprav in kakšen je pomen dremeža?
Dremež je kratek dremež čez dan, vendar prinaša veliko pozitivnih koristi za zdravje ljudi. Še vedno pa se veliko ljudi sprašuje, kako dolgo naj spimo za najboljši učinek.
Pomen dremeža
Zmanjšajte stres
Mnogi se sprašujejo, kako dolgo dremati in kakšne so prednosti dremanja. Ustrezen popoldanski spanec bo prispeval k ustvarjanju pravega časa za možgane, da se spočijejo in sprostijo. Od tam pomaga napolniti telo s potrebno energijo za življenje, študij in delo.
Podpora za povečanje spomina
Po obdobju napornega in stresnega dela se spominska funkcija možganov nagiba k upadu. Kakovosten popoldanski spanec bo pomagal možganom, da se sprostijo, proizvedejo količino hormona serotonina, ki pomaga pomiriti živce, omeji preobremenitev z informacijami in izboljša težave pri pomnjenju novih informacij.
Zadostna količina dremeža pomaga izboljšati spomin možganov
Izboljšanje srčno-žilnega sistema
Poleg tega, da pomaga pri zmanjševanju stresa in ustvarjanju občutka udobja in sproščenosti, ima dremanje tudi neverjetno sposobnost uravnavanja krvnega tlaka in preprečevanja aritmij . Zato osebam z anamnezo visokega krvnega tlaka ali srčno-žilnih motenj pogosto priporočajo znanstveno in kakovostno spanje.
Izboljšati pigmentacijo kože
Popoldanski spanec ima pri ženskah izjemno pomembno vlogo pri pomlajevanju kože. Številne študije dokazujejo, da se v času dremeža stopnja proizvodnje kolagena v telesu tvori hitreje kot običajno. S tem poveča elastičnost, popravi poškodbe in tvori nove zdrave celice.
Pravilen spanec vam vsak dan izboljša pigmentacijo kože
Kako dolgo naj bi zadostoval dremež?
Dremanje ima številne prednosti. Kako dolgo naj torej dremamo? Po mnenju nekaterih strokovnjakov je čas za kakovosten spanec približno 20 do 30 minut. V tem času si bo človeško telo hitro opomoglo in povečalo budnost ob prebujanju, da se zagotovi delovna učinkovitost.
Poleg tega je dolžina popoldanskega spanca odvisna od zdravstvenega stanja in narave dela posameznika. Študije delijo trajanje kakovostnega spanca v naslednje kategorije:
Spite približno 10 do 20 minut
To velja za ustrezen in znan čas spanja za pisarniške delavce ali tiste, ki se morajo po prebujanju vrniti na delo.
Spi 26 minut
Nekatere študije o času spanja pri pilotih so pokazale, da bo spanje, ki traja od 26 minut, telesu prineslo številne izjemne učinke, kot so: Izboljša sposobnost odzivanja za približno 34 %, odziv na manipulacijo in približno 54 % stopnje budnosti možganov. . Zato je to primeren čas za dremež za subjekte, ki pogosto delajo nadure oz.
Kako dolgo naj spim? Dnevno bi morali zadremati vsaj 26 minut
Spi 30 minut
To je obdobje spanja, ki ga strokovnjaki običajno ne priporočajo. Ker obstaja veliko mnenj, da 30-minutni dremež povzroči počasno stanje telesa, kar negativno vpliva na duha in kakovost dela.
Spi 60 minut
Za tiste, ki imajo dovolj časa ali pred vstopom na sestanek, mora pomembna predstavitev vzdrževati spanec, ki traja 60 minut, da zagotovi najboljše duševno stanje. Spanje, ki traja 60 minut, velja za idealen čas, da telo preide v stanje globokega spanca, dobra podpora pri izboljšanju spomina, refleksov, procesiranja informacijskih tokov.
Spi 90 minut
90 minut je razumen čas, da telo zaključi cikel spanja. Subjekti, ki so pogosto ohranili navado dremanja 90 minut, so dobro izboljšali ustvarjalnost, čustva in spomin.
90-minutni spanec pomaga ohranjati dobro zdravje, čustva in spomin
Opombe za znanstveni popoldanski spanec
Človeško telo mora vzdrževati navado dremanja z razumno količino časa, odvisno od fizičnih, duševnih in delovnih pogojev. Poleg tega je treba upoštevati nekaj stvari, kot so:
- Ne podaljšujte spanca predolgo ali spite po 15. uri, da se izognete neželenim stranskim učinkom, običajno nočni nespečnosti . Torej, kdaj dremaš? Razumen čas za spanec je od 13.00 do 16.00.
- Pred vstopom v dremež je potrebno poskrbeti za dobro počutje, izbrati miren prostor za spanje, s primerno svetlobo in temperaturo.
- Izogibajte se prenajedanju ali uporabi poživil, kot so alkohol, pivo, tobak ali kava pred spanjem.
- Izberite udoben in znan položaj za spanje, izogibajte se ležanju v napačnem položaju, ki vodi v stanje utrujenosti in bolečine po prebujanju.
Upajmo, da bodo z delitvijo vprašanj , kako dolgo spati , bralci lahko določili ustrezen čas spanja glede na stanje telesa.
5 nasvetov za izboljšanje spanca za nosečnice
Mnoge nosečnice menijo, da med nosečnostjo ne spijo dobro. Zato so ukrepi za izboljšanje spanja nosečnic vedno zelo zanimivi za mnoge ljudi.
10 stvari, ki jih morate vedeti o spanju vašega otroka
aFamilyToday Health - Zagotovo vsi vedo, da je spanje zelo pomembno. Naj se aFamilyToday Health nauči, kako lahko zagotovite kakovost spanca vašega otroka.
Dobri nasveti, ki bodo staršem pomagali ustvariti rutino pred spanjem za svojega otroka
aFamilyToday Health - Nestabilen otroški spanec skrbi starše. Sestavljanje rutine pred spanjem za dojenčke je nekaj, kar starše vedno skrbi.
Spanje dojenčkov: od rojstva do 3 mesecev
Spanje dojenčkov je zelo pomembno za otrokov razvoj. Kako torej svojemu otroku pomagati, da bo dobro zaspal in si ustvaril dobre spalne navade?
Rast pri dojenčkih
Kaj veste o hitri rasti pri dojenčkih? To je obdobje, ko bo dojenček doživel najbolj očitne spremembe od fizičnih do duševnih.
Nasveti za tolažitev vašega otroka, da bo dobro spal, da se mame sprostijo
Za dojenčke je spanje zelo pomembno. Za ženske, ki šele začenjajo postati mame, pa je vedno dilema, kako zaspati otroka.
Ali bi morali gugati, ko daste otroka spat?
Dojenček leži v viseči mreži, gugalni stol, da ga lahko zibate, da zaspi. Vendar ima lahko uporaba teh pripomočkov številne posledice za otroka.
Si me slišal? 5 nasvetov, kako otroka naučiti poslušati
Otroci pogosto radi počnejo stvari po svojih željah, ne da bi poslušali starše. Naslednji članek vam bo dal 5 nasvetov, kako otroka naučiti poslušati.
Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.
Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?
Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.
Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?
Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!
Malo znani opozorilni znaki srčnega infarkta
Kakšni so simptomi srčnega infarkta? Spodaj spoznajmo tipične znake srčnega infarkta, da jih takoj odkrijemo in imamo pravočasne rešitve zdravljenja. prvi
Je tetanus ozdravljiv?
Tetanus je akutna okužba z visoko smrtnostjo, ki jo povzroča eksotoksin tetanusnega bacila Clostridium tetani. Kaj je torej vzrok za tetanus in ali je tetanus ozdravljiv?
Kaj storiti, ko se povoj prilepi na rano?
Lepilni povoji na rane so pogosto stanje, s katerim se srečuje veliko ljudi. Torej, kaj storiti s povojem na rani, ugotovimo.
Ali vam pozno ostajanje res povzroča visok krvni tlak?
Je krvni tlak povezan z dolgotrajnim spanjem? Če da, kakšen je vpliv? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti v naslednjem članku!
Hepatitis B lahko spi in kaj morate vedeti
Kot že ime pove, spalni hepatitis B ni tako nevaren kot aktivni hepatitis B. Če pa je bolnik subjektiven, ni pravočasno zdravljen in preprečen, se ti speči virusi »prebudijo in poškodujejo jetrne celice.