Top 8 vaj za zdravljenje vretenc, ki jih morajo bolniki preizkusiti

Pravilno izvajanje vaj za zrušitev vretenc bo pripomoglo k dobremu zdravljenju bolezni. Vsaka drugačna vadba bo dala različne učinke, če vam bodo kombinirane vaje pomagale hitro okrevati. Poleg upoštevanja zdravniškega recepta za zdravljenje bo vadba pripomogla k boljši in hitrejši spremembi bolezni.

Kadar lahko kolaps vretenca povzročijo številni vzroki, kot so osteoporoza , zlomi , poškodbe, kostni rak itd. Spondilolisteza je pogosta pri starejših. Za to boleznijo pa zboli vse več mladih, predvsem pisarniških delavcev. Zdravljenje v kombinaciji z vajami za zdravljenje kolapsa vretenc bo prineslo zelo dobre rezultate. Če ste v tej situaciji, si lahko spodaj ogledate 8 najboljših vaj za zdravljenje vretenc!

Kaj je zlom vretenca?

Spondilolisteza je opredeljena kot kolaps telesa vretenca, zmanjšanje višine in morebitna deformacija, ki povzroča bolečino in resno vpliva na kakovost življenja. V bistvu obstajajo vratna vretenca, hrbtna vretenca, prsna vretenca so položaji, ki morajo nositi težo telesa.

Vadba pomaga zmanjšati simptome spondilolisteze

Spondilolisteza vključuje več stopenj, prva faza je, da nova hrbtenica izgubi svojo fiziološko krivino. Druga stopnja je, ko disk začne štrleti iz sklepa. V tretji fazi se disk postopoma splošči. Četrta stopnja je zadnja in najtežja stopnja. V tem času se obe vretenci zlepita, kar povzroči degeneracijo hrbtenice in diska, kar je za bolnika zelo boleče in moteče.

Učinek vaj za zdravljenje kolapsa vretenc

Spondilolisteza se običajno začne pri starejših in srednjih letih, vendar se bolezen postopoma pomlajuje. Vzroki bolezni pomlajevanja so posledica narave dela, kot so prenašanje težkih bremen ali veliko sedenje, delovanje v napačni drži, poškodbe zaradi nesreč, šport in celo slaba prehrana ...

Vedno je priporočljivo ustrezno zdravljenje v skladu s strokovnjakom. Poleg tega je izvajanje vaj za kolaps vretenc tudi varen in učinkovit način za podporo pri zdravljenju bolezni. To priporočajo tudi specialisti ortopedi.

Pri izvajanju vaj za zdravljenje kolapsa vretenc lahko hrbtenica bolje absorbira hranila iz hrane ali dodatkov. Tako se bo bistveno izboljšalo zdravje hrbtenice, povečala se bo prožnost in gibljivost sklepov. To bo pacientu pomagalo postopoma postati bolj prilagodljiv.

Ko boste vadili raztezanje hrbtenice, boste ustvarili občutek ugodja in zmanjšali bolečino. Vadba pomaga povečati prekrvavitev hrbtenice, da pomaga pri celjenju poškodb in prepreči nastanek degenerativnih stanj.

Top 8 vaj za hitro zdravljenje kolapsa vretenc

Tukaj je nekaj vaj za zdravljenje kolapsa vretenc, ki bolnikom pomagajo izboljšati simptome. Pri vadbi pa naj bo vadba zmerna in primerna vašemu zdravstvenemu stanju.

Potegnite palico

Enkratna vaja vleka pomaga pri raztezanju hrbtenice, stabilizaciji strukture hrbtenice, krepitvi podpornih mišic, zmanjšanju bolečin in izboljšani gibljivosti pacienta. Pri vajah z mreno pri ljudeh s kolapsom vretenc je treba upoštevati navodila.

Vaje za pomoč pri raztezanju hrbtenice in stabilizaciji strukture

Palica mora biti pritrjena v položaju približno 1 roke nad glavo in trdno nameščena. Pri izvajanju obe roki primite palico in sprostite telo.

Lahko nežno dvignete prsni koš in zavrtite noge, če je mogoče, upognite komolce in dvignite trup proti drogu. Ponovite gibanje in sprostite telo kot izvirnik in to morate ponoviti znova in znova 5-7 krat.

Koleno do prsi

Učinek približevanja kolena prsnemu košu lahko izboljša neprijetne simptome, ki jih povzroča spondilolisteza. Ta vaja pomaga raztegniti hrbtenico in tako pomaga krepiti podporne mišice. Bolnik mora ležati na vadbeni blazini in zravnati noge ter sprostiti roke. Naslednja poteza je, da pokrčite desno koleno, tako da je koleno obrnjeno proti prsnemu košu. Primite blazino z obema rokama in jo povlecite blizu prsnega koša, zadržite ta položaj približno 30 sekund. Hkrati mora bolnik redno dihati in nato sprostiti telo. Po končanem gibu na eni nogi ponovite gib z drugo nogo in vsako nogo naredite 3-5 krat.

Raztezanje hrbtnih mišic

Vaje za raztezanje hrbta delujejo tako, da sprostijo hrbtne mišice na obeh straneh telesa in hkrati zmanjšajo bolečino, stabilizirajo hrbtenico in zdravijo kolaps vretenc. Tudi način izvajanja vaje je dokaj preprost, izvaja jo lahko vsak, daje pa kar dobre rezultate. Z uporabo te vaje se bo bolnik počutil bolj udobno, hkrati pa izboljšal držo in pomagal hrbtenici, da se giblje bolj prožno.

Vaje za raztezanje hrbtnih mišic za lajšanje bolečin in sprostitev hrbtenice

Začetni položaj je ležanje na hrbtu na blazini, z zravnanimi in hkrati sproščenimi nogami. Pokrčite noge in potegnite kolena k prsim, z obema rokama povlecite kolena blizu prsi in zadržite položaj približno 1 minuto, enakomerno dihajte. Po končanem gibu sprostite telo in nato zravnajte noge ter ponovite približno 5-6 krat.

Vaje za dvigovanje hrbta

Vaje za zdravljenje kolapsa vretenc vključujejo vaje za dvigovanje hrbta. Vadite to potezo, da boste raztegnili določene mišične skupine v telesu, kot so hrbet, stegenske mišice in zadnjične mišice. Ker ti gibi pomagajo telesu, da se sprostijo, stabilizirajo hrbtenico in tudi poškodovana vretenca. Redna vadba lahko zmanjša bolečine v hrbtu, prepreči grbavost ali skoliozo in izboljša držo.

Način vadbe je, da ležite na hrbtu na blazini s pokrčenimi koleni in podplati do tal ter sprostite roke ob telesu. nato počasi dvignite hrbet in zadnjico od tal. Gravitacija se prenese na ramena, noge dvignejo telo, kar pomaga zgornjemu delu telesa in stegnom tvoriti ravno črto, noge pa so pravokotne na tla. Zadržite položaj 1 minuto in ponovite približno 5-krat.

Poza mačke - krave

Poza mačka-krava je vaja, ki pomaga izboljšati zdravje ljudi z zrušenim vretencem. Gibanje pripomore k prožnosti hrbtenice, podpira okrevanje po poškodbah, zmanjšuje bolečine in izboljšuje mišično moč.

Podprite se z rokami in pokleknite na tla, tako da je hrbet vzporeden s tlemi.

Vadba mačje poze izboljša zdravje ljudi s kolapsom vretenc

Ko vdihnete, povlecite trebuh navznoter in usločite hrbet navzgor ter glavo navzdol kot mačji položaj in zadržite gibanje 3 sekunde. Nato počasi spustite hrbet, tako da je trebuh obrnjen proti tlom, zadnjica in ramena pa dvignjena, glava je dvignjena in oči gledajo v strop, da izgledate kot kravja poza, prav tako držite ta položaj približno 3 sekunde. . Dva giba, kot sta krava in mačka, lahko izvedete večkrat v približno 5 minutah. 

Supermanove vaje

Pri superman vadbi je kolaps vretenc, ki pomaga podpirati mišice okoli hrbtenice, da se sprostijo in pomagajo podpirati hrbtenico. Vadba supermana bo pomagala ublažiti bolečino in se izogniti nevarnosti poškodb. Poleg tega je z redno vadbo mogoče obnoviti tudi zrušena vretenca.

To storite tako, da se uležete na trebuh na tla, iztegnete noge nazaj in iztegnete roke naprej, enakomerno dihate in počasi dvignete roke in noge od tal. Dvignite trebuh od tal in potegnite trebušne mišice z rokami in nogami, zravnajte oči in poglejte v tla, zadržite 10 sekund in nato ponovite približno 10-krat.

Baby Pose

Morda se sliši nenavadno, toda s to vajo zrušitve vretenc pomaga razširiti in podaljšati hrbtenico ter obnoviti zrušena vretenca. To gibanje pomaga hrbtenici, da postane močnejša in čvrstejša. 

Pokleknite na tla s stopali skupaj, tako da so kolena v širini ramen, da postavite zadnjico na pete, z rokami drsite proti obrazu in se upognite proti stegnom. Glava in prsni koš naj bosta spuščena, čelo naj se dotika tal, glava in trtica pa naj bosta razmaknjena. Dve roki ob nogah ali jih lahko dvignete naprej, dlani obrnjene navzgor, potegnite ramena vstran in nato sprostite telo, držite tako približno 2 minuti. To gibanje se ponovi 1-2 krat v vsaki seriji.

Vaje za sprostitev hrbtenice

S to vajo je treba izvajati na koncu treninga, namen je, da se hrbtenica spočije, sprosti in okreva. 

Vaje za sprostitev hrbtenice se pogosto izvajajo na koncu treninga 

Ker gre za sproščujočo vajo, je nežno gibanje samo ležanje na hrbtu na tleh in pritiskanje zadnjice na steno ter pogled navzgor. Noge postavite na steno pravokotno na steno hiše, roke navzdol ob telesu. Dihajte in zadržite položaj približno 5-10 minut

Opomba pri izvajanju vaj za zdravljenje kolapsa vretenc?

Vaje za zdravljenje kolapsa vretenc veljajo za učinkovito metodo podpore zdravljenju kolapsa vretenc in prinašajo veliko koristi za zdravje. Vendar pa morate pri vadbi upoštevati nekaj stvari. Vadite le, če bolečina ni prehuda, ko je bolezen prehodna. Če pride do akutne bolečine, počivajte. 

Izbrati morate pravo vadbo ali se posvetovati s svojim zdravnikom ali po navodilih specialista. Vadba naj bo zmerna, ne pretiravajte. Vadba pravilne tehnike in trdo delo sta prednost pri izboljšanju zdravja.

Ko je vretence zrušeno, se lahko ukvarjate s športom, kot je joga, vadite prehrano, hodite in se izogibajte močnim aktivnostim, kot je nogomet, badminton ... Poleg tega je treba pozornost posvetiti tudi prehrani, saj je nekaj živil, ki so dobra za vaše zdravje. ljudje s kolapsom vretenc.

Tako lahko rečemo, da obstaja veliko vaj za zdravljenje kolapsa vretenc, ki bolnikom pomagajo izboljšati njihovo stanje. Glede na vaše zdravstveno stanje in zmožnosti morate izbrati prave vaje za zmanjšanje bolečin in hitrejše okrevanje. Upajmo, da vam bodo informacije v članku pomagale bolje razumeti te vaje.