Finn ut hva gravide kvinner i 9 måneder bør spise, hva skal de avstå fra?

Den 9. måneden av svangerskapet er en sensitiv periode for moren fordi barnet er i ferd med å bli født. Derfor må den gravide kvinnen i 9. måned være mer oppmerksom på hva hun skal spise eller avstå fra.

Å gå inn i den siste måneden av svangerskapet gir mye spenning og spenning ettersom babyen kan bli født når som helst. På den annen side er det veldig viktig å velge riktig mat å spise under graviditeten fordi babyen vil maksimere mengden fett og kroppsmasse i denne perioden sammen med utviklingen av hjernen og lungene. Derfor bør den 9. måneden gravid kvinnens diett inkludere matvarer som vil støtte disse prosessene godt.

Hva bør gravide kvinner i 9 måneder spise?

Å velge sunn og næringsrik mat betyr også at du sikrer deg en stabil graviditet. Ubehagstilstander som forstoppelse og halsbrann vil også bli noe forebygget. Dette vil hjelpe babyen din til å utvikle seg riktig. God mat for 9-måneders gravide inkluderer:

1. Mat rik på fiber

Fiber er essensielt gjennom hele svangerskapet og spesielt i 9. måned når problemet med forstoppelse under svangerskapet ser ut til å være mer alvorlig enn noen gang. Gravide kvinner i 9. måned bør styrke dette tilskuddet ved å:

korn

brun ris

Frukt

Artisjokk blomst

Typer bønner

Ferske grønnsaker

Drikk mye vann

Gode ​​frø for gravide

Grovt brød.

2. Mat rik på jern

Graviditet kan være årsaken til unormal drenering eller blødning av blodårene. Jern har evnen til å forhindre anemi under graviditet , bør du få ca 25 til 27 mg jern per dag. Noen blodtoniske og jernrike matvarer for gravide kvinner i 9. måned er:

Laks

Kylling kjøtt

rødt kjøtt

Rosiner

Gresskarfrø

Eggeplomme

Brokkoli

Spinat (spinat).

3. Mat rik på folsyre

Folsyre hjelper til med å bekjempe fødselsskader hos babyer som ryggmargsbrokk. Det hjelper også i dannelsen av røde blodceller og strukturen til DNA. Ifølge eksperter bør gravide kvinner i 9 måneder absorbere 600-800 mg folsyre per dag. Noen matvarer rike på folsyre inkluderer:

Grønnsaker er mørkegrønne

Sitrusfrukter

Solsikke frø

Brokkoli

Eggeplomme

Asparges

Cantaloupe

Avokado.

4. Mat rik på kalsium

Den siste måneden av svangerskapet krever mye kalsium for å tjene prosessen med å bygge og fullføre bein for babyen i livmoren. Du kan dra nytte av kalsiumkilder fra matvarer som:

Fisk

Sesam

Egg

Banan

Lene seg

Havre

Mandel

Nøtter

Grønne bladgrønnsaker

Meieriprodukter.

5. DHA-rik mat

Denne fettsyren er avgjørende for hjernens utvikling. Du bør innta 200 mg DHA per dag sammen med en rekke matvarer for å gi næringsstoffer til babyens utviklende frontallapper i hjernen. DHA-rik mat som:

Sjøfisk inkludert laks, makrell, tunfisk, sardiner

Kokte eggeplommer

Peanøttsmør

Nøtter

Fersk melk

Korn

Tofu

Gresskar

Reke.

6. Mat rik på vitamin A

Vitamin A er ansvarlig for å utvikle blodceller, øyne, hud og øke immuniteten inne i babyens kropp. Mat rik på vitamin A som gravide kvinner i 9. måned kan nyte hver dag inkluderer:

Rødt gresskar

Gulrot

Storfekjøtt

Tomat

Vannmelon

Paprika

Søtpotet

Spinat.

7. Proteinrik mat

Protein spiller en viktig rolle i helsen til gravide kvinner fordi det vil gi deg den energien du trenger for å holde deg aktiv og aktiv den siste måneden av svangerskapet, samt gi styrke til babyens utvikling. Den 9. måneden gravide trenger omtrent 50-55g protein per dag gjennom populære matvarer som:

Eggehvite

Typer bønner

Typer kjøtt

Nøtter

Laks

Banan

Rødt gresskar

Reke

Sopp

korn

eple

Melk

Smør.

8. Mat rik på vitamin C

Det er kanskje ikke nødvendig å si for mye om effekten av vitamin C fordi dette er navnet som alltid vises på listen over viktige og essensielle næringsstoffer for alle. I den 9. måneden av svangerskapet vil tilskudd med vitamin C akkurat nok styrke immuniteten samt forskjønne hud og hår. Mat som er rik på dette vitaminet inkluderer:

oransje

Blomkål

Jordbær

Tomat

Brokkoli.

Hva bør gravide ikke spise i 9. måned?

Matvarer som gravide kvinner ikke bør spise i løpet av den 9. måneden av svangerskapet inkluderer:

Fisk i fare for kvikksølvforgiftning

Drikker som inneholder for mye koffein

Fet mat

Upasteurisert melk

Alkoholholdige drinker

Levende sjømat

I tillegg bør du begrense spisingen på steder der matsikkerhet ikke er garantert. For rå grønnsaker servert med ris, vask dem grundig under rennende vann, bløtlegg dem i saltet vann for å begrense risikoen for bakteriell infeksjon, forurensning med sprøytemiddelrester for å unngå matforgiftning, diaré osv. oppkast.

Funksjonell mat som kan brukes

Hvis du følger et sunt og vitenskapelig kosthold, vil kroppen din motta hele mengden næringsstoffer den trenger. I tillegg, i tilfelle den gravide kvinnen har hindringer, vil legen foreskrive passende funksjonell mat for å møte behovene til fosteret og moren, inkludert:

Kalsium: Hvis du ikke får nok kalsium fra ditt daglige kosthold eller har laktoseintoleranse, må du få mer fra kosttilskudd i den 9. måneden av svangerskapet.

Multivitaminer og mineraler: Dette tilskuddet gir næringsstoffene kroppen din trenger i løpet av denne fasen av svangerskapet.

Folsyre: Folsyre  er viktig for å lage sunne røde blodceller og også for å forhindre fødselsskader. Hvis du ikke får nok folsyre fra mat, kan gravide i 9 måneder trenge et tilskudd.

Vær dessuten oppmerksom på noen få andre problemer rundt temaet ernæring hver dag, for eksempel:

Å spise grøt gjør den lett å fordøye

Bør drikke mye filtrert vann

Foretrekker lettmelk

Ta en tur etter hvert måltid for å hjelpe med fordøyelsen

Spis små porsjoner slik at magen ikke blir overbelastet.

Forhåpentligvis med delingen ovenfor, vet den gravide i 9. måned hva hun skal spise og hva hun skal avstå for å få mange helsemessige fordeler. Skulle ønske du går forsiktig gjennom den siste fasen av svangerskapet, ha den beste forberedelsen til å ønske fødselen til babyen din velkommen.