Spiser kvinner mer kalsium etter fødsel? Metoder for kalsiumtilskudd for mødre

Å vurdere hva man skal spise etter fødsel med mye kalsium er av stor interesse for mange kvinner. Fordi kalsiumrik mat bidrar til å gi næring til morens helse etter fødselen, og støtter sterke bein. Dessuten er dette også et essensielt næringsstoff for utviklingen av barnets skjelettsystem.

Etter fødsel trenger kvinner mer kalsium enn vanlig. Så hva kan være bedre enn et daglig kalsiumrikt kosthold. Men hvilke fordeler gir det og hva skal man spise etter fødsel med mye kalsium? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne svaret i artikkelen nedenfor.

Hvorfor postpartum mødre trenger å supplere kalsium for kroppen?

Det kan sies at kalsium har en viktig del i kroppen vår. I følge statistikk er 99% av kalsiumioner konsentrert i bein og 1% finnes i blod og bløtvev. Sammen med ting relatert til vedlikehold av biologiske funksjoner i kroppen, har kalsium mange andre positive verdier:

• Det er den viktigste strukturelle komponenten i skjelettet som støtter kroppen. I motsetning til dette vil kalsiummangel hos spedbarn forårsake rakitt , veksthemming eller uregelmessige tenner. Når det gjelder gravide kvinner, er risikoen for osteoporose under perimenopause svært høy.
• For immunsystemet: Konsekvensen av regelmessig daglig kalsiuminntak er å kontrollere immunresponsen. Enda viktigere, det hjelper kvinner å oppdage sykdomsfremkallende midler tidlig.
• For nervesystemet: Kalsiummangel vil gjøre nerveledningen mer eller mindre hemmet.
• Dette stoffet er også involvert i håndteringen av stabil muskelkontraksjon. Hvis du ignorerer fordelene, er det åpenbart at elastisiteten til musklene vil bli redusert. Etterfulgt av en følelse av svakhet, fysisk svakhet eller en plutselig økning i nevromuskulær eksitabilitet.
• Hvorfor bryr mange mødre seg etter fødselen for å spise mer kalsium? Fordi kalsium også spiller en rolle i blodpropp, forhindrer risikoen for blødninger og allergiske sykdommer. Den økte celleadhesjonen eller luftveisbeskyttelsen skyldes i stor grad kalsium.

Tilskudd av kalsium for mødre er en terapi for å forhindre risikoen for osteoporose

Typiske symptomer på mors kalsiummangel etter fødselen

Et spørsmål mange kvinner stiller: Hvordan vet du om du har kalsiummangel? Hvis moren etter fødselen ikke tilfører den nødvendige mengden kalsium daglig, kan det gjenkjennes gjennom noen typiske symptomer som:

• Muskelsmerter eller nummenhet i lemmer i lang tid, oftest om natten.
• Fing- og tånegler blir sprø.
• Forkjølelse, feber eller infeksjon er vanlig.
• Kjenner tannverk.
• Søvnforstyrrelser om natten, sover dårlig.
• Spesielt problemet med osteoporose oppstår hos mødre med tegn på kalsiummangel.

Risikoen for å diagnostisere kalsiummangel hos barn er også lett gjenkjent gjennom noen få symptomer som:

• Barnets tilstand er svak, forkrøplet eller anorektisk, noe som gjør at mødre bekymrer seg.
• Det er tegn til masete og lett oppsiktsvekkende om natten.
• Barn svetter voldsomt.
• Hikke og  oppkast forekommer ofte.
• Håret faller ut i form av en turban.
• Kognitiv er noe tregere enn andre barn, vanskelig å venne seg til omgivelsene.

Hyppig gråt er et av tegnene på kalsiummangel

Hva skal man spise etter fødsel med mye kalsium? God mat for mødre

Kilden til kalsium fra mat i livet er ekstremt rikelig. Bruk og bearbeiding av mat er den sikreste og mest effektive metoden for kalsiumberikning. Her er noen matvaregrupper med høyt kalsiuminnhold som du bør legge rett inn i din daglige meny.

Melk

Ifølge statistikk gir 250g melk opptil 275mg kalsium. Derfor bekrefter eksperter at mødre bør supplere melk hver dag for å støtte kalsium for kroppen. Noe kvalitetsmelk som mødre kan velge, som kumelk, geitemelk, soyamelk osv. Dessuten støtter noen produkter laget av melk som yoghurt nyttige bakterier for fordøyelsessystemet.

Grønne grønnsaker

Dette er ikke en merkelig mat for hver enkelt av oss lenger. Noen mørkegrønne grønnsaker inneholder ekstremt høye nivåer av kalsium og mange andre næringsstoffer. Disse kan nevnes som brokkoli, blomkål, amaranth, bok choy osv. Å spise grønne grønnsaker gir effektiv hudpleie, vekttap samt opprettholdelse av et godt fordøyelsessystem. Spesielt prioritering av bearbeiding av kokte grønnsaker og supper er en betingelse for å øke absorpsjonshastigheten av kalsium.

Sjømat

Hvis moren ikke vet hva hun skal spise etter fødselen med mye kalsium, er sjømat det riktige valget på grunn av sin rike kalsiumkilde. For eksempel vil reker, krabbe, laks, makrell etc. absolutt ikke få deg til å føle deg forvirret. Men sammensetningen av sjømat inneholder også mye protein, å spise for mye vil forårsake fordøyelsesbesvær. For ikke å nevne, avhengig av beliggenhet vil det være folk som er allergiske mot visse typer sjømat.

Eggeplomme

Med henvisning til egg, glemmer mange av oss at mengden kalsium i denne maten er ekstremt høy. Det er ikke bare i eggeplommen, men til og med eggeskallet er rikt på kalsium. For hver 100 g eggeplomme er det 134 mg kalsium, som er et godt valg for kvinner for å forbedre dette stoffet for kroppen. 

Mandler og havre

Mandler er en plante som tilhører nøttegruppen med ekstremt store reserver av kalsium. Tilsvarer 100 g mandler, kalsiuminnholdet er opptil 815 mg. Så, omtrent 150 g mandler er nok til å gi kalsium daglig til mødre.

I tillegg er havre den mest kalsiumrike maten i gruppen korn, 8 ganger mer enn hvit ris. Havre brukes til å bearbeide mange forskjellige matvarer som å lage grøt eller spise med yoghurt, frukt for å absorbere mer kalsium.

Mødre er forvirret når de skal velge hva de skal spise etter fødsel med mye kalsium

Noen bemerker at mødre ikke bør ignorere når de supplerer med kalsium

På dette tidspunktet hadde søstrene svaret på hva de skulle spise etter fødsel med mye kalsium. Men hvis kalsiumtilskudd ikke er hensiktsmessig, forårsaker det også bivirkninger som vi ikke kan forutse:

• Kalsium er ikke et lettfordøyelig stoff på kort sikt. Og frokost er det rette tidspunktet for kvinner å gi næring til kalsium for kroppen. Tilsvarende bør de kun brukes regelmessig etter måltider i ca 1 time og fordelt på flere ganger om dagen. 
• I noen tilfeller er mødre etter fødselen i ferd med å ta medisin, unngå å kombinere kalsium med jern eller mineraler samtidig. Årsaken er fordi de har evnen til å hemme hverandre og ikke skaper næringsstoffer. Løsningen her er at mor skal skille drikketiden morgen, ettermiddag og kveld.
• Kalsium og melk eller meieriprodukter kan ikke gå sammen fordi risikoen for å forårsake kalsiumavleiring er stor. Dette er ganske farlig fordi kalsium ikke kan utføre sin ernæringsmessige funksjon, noe som påvirker fordøyelsessystemet. 
• Ikke bruk tobakk, alkoholholdige drikker eller sentralstimulerende midler fordi disse stoffene forstyrrer absorpsjonen av kalsium i kroppen.

Tilfør kalsium riktig for å unngå å forårsake negative effekter

Ovennevnte er den mest essensielle informasjonen for postpartum kvinner å spise mye kalsium . Forhåpentligvis har du løst dine egne problemer gjennom disse nyttige delingene. Ønsker deg mye helse og følg alltid aFamilyToday-bloggen i de neste artiklene!