Merknad om ernæring sent i svangerskapet for gravide

I dietten på slutten av svangerskapet må gravide være mer oppmerksomme. På grunn av dette stadiet utvikler fosteret seg veldig raskt og kan allerede føle alt

I dietten på slutten av svangerskapet må gravide være mer oppmerksomme. På grunn av dette stadiet utvikler fosteret seg veldig raskt og kan allerede føle alt som skjer rundt moren

1. Betydningen av ernæring for babyen og moren i den siste fasen av svangerskapet

Babys fødselsvekt

Ernæring i slutten av svangerskapet er en viktig faktor som påvirker babyens vekt, spesielt i den siste perioden frem til fødselen. Mange studier har bekreftet at dersom gravide får tilstrekkelig og balansert ernæring under svangerskapet, vil de sikre en god vektøkning for fosteret. Motsatt, hvis gravide er underernærte, øker risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.

Barns intellektuelle utvikling

Kosthold sent i svangerskapet er en viktig faktor som påvirker babyens vekt

Ernæring ved slutten av svangerskapet er den perioden babyens hjerne vokser og modnes raskest. Derfor må moren møte den økte etterspørselen etter energi og næringsstoffer til moren under graviditeten. Mors kosthold trenger nok Omega 3, DHA (Decosahexaenoic Acid) nok til å hjelpe barns intelligens, gode syn og sunne kardiovaskulære system.

Mors helse

Tilstrekkelig ernæring vil hjelpe mødre til å ha god motstand, ikke bli syke eller kalde, og spesielt være sterke nok til å «komme gjennom fødselen», komme seg raskt etter fødsel og ha nok melk til å amme.

Øke mors evne til å produsere melk etter fødselen

Ernæring sent i svangerskapet hjelper mødre å få nok vekt (anbefalt 10-12 kg/graviditet) og lagre nok næringsstoffer til å lage melk etter fødselen.

2. Ernæringsnotat for den siste fasen av svangerskapet

Gir alle essensielle næringsstoffer

Protein : trenger å supplere med både animalsk og vegetabilsk protein. Animalsk protein finnes i kjøtt, fisk, egg og melk, mens vegetabilsk protein finnes i bønner, gresskarfrø, solsikkefrø, sesamfrø og soyaprodukter.

Protein : har en svært viktig rolle for utviklingen av fosteret de siste månedene. Samtidig gir det også energi og hjelper mødre med rikelig melketilførsel.

Protein gir energi og hjelper mødre med rikelig melkeforsyning

Fett : Tilskudd med sunt fett er viktig i denne sene fasen av svangerskapet. Fordi fett er avgjørende for utviklingen av babyens hjerne og nervesystem, finnes det i nøtter, peanøtter, avokado, vegetabilske oljer og laks.

Fiber, vitaminer og mineraler : Mat rik på fiber og vitaminer og mineraler anbefales alltid av eksperter. Gravide kvinner bør supplere menyen med mye grønne grønnsaker som mørkegrønne grønnsaker, brokkoli eller kål... og frisk frukt som appelsiner, bananer, kiwi, pærer, epler... i næringsmenyen siste måned av svangerskapet.

Reduser stivelse

I følge råd fra eksperter, i ernæringsdietten på slutten av svangerskapet, bør gravide kvinner ikke spise for mye stivelse. På grunn av overskudd av karbohydrater er gravide kvinner svært utsatt for svangerskapsdiabetes . Derfor bør mødre bare spise en tilstrekkelig mengde, for å gi den nødvendige energien til kroppen og babyen.

Næringsrasjoner i de siste 3 månedene av svangerskapet må deles inn i mange måltider

Ved å dele opp i flere måltider vil det være lettere for mødre å fordøye og absorbere. Hver porsjon skal deles i små porsjoner og ha 4 timers mellomrom. Det viktigste er at hvert måltid fortsatt skal sikre alle nødvendige grupper av stoffer. Mødre bør absolutt ikke hoppe over måltider eller faste, fordi det vil i stor grad påvirke helsen til moren og fosteret i livmoren.

Ikke spis krydret, hermetisert, stekt mat

Krydret eller varm bearbeidet mat bør unngås sent i svangerskapet

Mange gravide opplever halsbrann de siste 3 månedene av svangerskapet. Derfor bør krydret eller varm bearbeidet mat unngås. Spesielt stekt, stekt, fet eller hermetisk mat, hold deg absolutt unna.

Den siste fasen av svangerskapet er en periode med stor utvikling for babyen, så ernæring spiller en ekstremt viktig rolle i babyens senere utvikling når den fødes. Vær derfor oppmerksom på ernæringen ovenfor for den beste utviklingen av babyen din, og ikke glem å legge til  Vitamin Prenatal Multi Dha også!

Tsinghua