Enkle tips for å forbedre søvnen under svangerskapet

Et vanlig symptom på graviditet er halsbrann - som skjer med mer enn halvparten av alle gravide kvinner. Dette symptomet blir verre under graviditeten ettersom babyen vokser og forårsaker anfall av søvnløshet.

For å unngå søvnvansker under svangerskapet på grunn av sure oppstøt , bør du spise små, men hyppige måltider i løpet av dagen og unngå vanlige halsbrannutløsere, som mat med mye fett eller mye fett. Det er viktig å ikke legge seg rett eller umiddelbart etter å ha spist, da dette vil gjøre det lettere for magesyre å komme seg tilbake i spiserøret. Når det er mulig, hold deg til tyngre måltider tidligere på dagen og unngå å spise ca. 2 til 3 timer før sengetid.

Graviditet vil forårsake forstyrrelser for en kvinnes helse

Bruk riktig pute

Når du beveger deg gjennom andre trimester, kan du merke at magen blir større og større, og enhver smerte som oppstår under graviditeten gjør det vanskeligere å finne en behagelig sovestilling. Mangelen på støtte på de riktige stedene kan også bidra til noen ubehagelige vendinger. Dette er grunnen til at eksperter anbefaler å kjøpe en pute designet spesielt for graviditet.

Mens graviditetsputer kommer i en rekke former og størrelser, har de fleste fullkroppsdesign som kan plasseres for ekstra støtte under magen eller langs ryggen. De fleste graviditetsputer holder hoftene og bena parallelle mens de demper nakken og overkroppen. Du kan også finne kileformede puter som gir målrettet støtte på bestemte områder. Bruk av puter under graviditet har vist seg å forbedre sirkulasjonen, holde kroppen på linje, samtidig som den forbedrer nesetetthet og halsbrann.

Et annet problem noen gravide har er å unngå å sove på ryggen. Etter 20 ukers svangerskap anbefales det ikke å sove på ryggen da livmoren utvider seg og begynner å legge press på en stor blodåre, kalt den nedre vena cava, som kan forstyrre blodstrømmen. En graviditetspute kan bidra til å holde kroppen i riktig sideleie for å forhindre at du velter om natten.

Disse typer puter spesielt for gravide kan hjelpe deg med å sove lettere

Finn balanse når det kommer til hydrering

Alle vet at drikkevann under graviditet er sterkt anbefalt. Faktisk anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists at alle gravide kvinner drikker 8 til 12 kopper (eller 64 til 96 væske unser) vann hver dag. Å gjøre det har mange fordeler, inkludert å forhindre forstoppelse og urinveisinfeksjoner , unngå hodepine og hevelse, og hjelpe kroppen med å absorbere næringsstoffer i blodceller og morkaken.

Selv om du absolutt bør fokusere på vanninntaket i løpet av dagen, er det viktig at du ikke venter for nær leggetid med å begynne å bruke det. For mye vann kan føre til hyppig vannlating om natten - og hvis du er gravid, har du sannsynligvis allerede å gjøre med hyppige turer på do. Hormonene bidrar ikke bare til det økte behovet for å urinere, men den voksende livmoren og det resulterende trykket på blæren forverrer dette problemet ytterligere.

Prøv avspenningsteknikker før du legger deg

Å slappe av kropp og sinn før sengetid vil hjelpe deg å sovne lettere

Graviditet kan være en stressende tid – kroppen din går gjennom jobben med å skape et nytt liv, og dette kan føre til at du opplever mange ubehagelige symptomer. Det kan også være en utrolig hyggelig opplevelse, som i kombinasjon med de rasende graviditetshormonene kan føre til mange følelsesmessige opp- og nedturer.

Mange gravide kvinner opplever økt angst, enten det er knyttet til selve graviditeten, de enorme endringene du snart vil oppleve når babyen din blir født, eller til og med den økonomiske byrden lagt til av et nytt familiemedlem. Sleep Foundation legger til at uavhengig av kilden til angsten, kan overdreven bekymring forstyrre søvnen. Faktisk fant en studie fra 2018 at personer med angst hadde en høyere søvnrespons, noe som betyr at de hadde vanskeligere for å sovne når de var stresset.

Hvis du finner tankene i sving så snart hodet ditt treffer puten, er du ikke alene. Noen enkle tips for å forbedre søvn under svangerskapet kan bidra til å lette sengeangsten og gjøre det lettere for deg å gå deg vill i drømmelandet.

Johns Hopkins Medicine anbefaler forsiktig pust og progressive muskelavslappingsøvelser før sengetid for å redusere stressnivået og forberede kropp og sinn for søvn. Det forrige trekket innebærer å puste dypt inn i magen mens du retter oppmerksomheten mot den enkle pustehandlingen. Den andre teknikken krever at du strekker forskjellige muskelgrupper i kroppen din etter tur mens du puster og deretter fokuserer på å slappe av hver muskelgruppe.