Uventede dårlige vaner som gjør deg til diabetes

I tillegg til de viktigste årsakene til diabetes som alder, vekt og genetikk, er det en rekke andre dårlige vaner som også disponerer deg for sykdommen.

I tillegg til de viktigste årsakene til diabetes som alder, vekt og genetikk, er det en rekke andre dårlige vaner som også gjør at du lider av denne «mer eller mindre gode» sykdommen.

1. Uventede dårlige vaner gjør deg diabetiker

Spis "godt", men ikke sunt

Levekårene blir bedre og bedre og kostholdet er også bedre. Men å spise mye kjøtt, fisk og stivelse ... betyr ikke "å spise sunt"

Vi har ofte for vane at når vi lager mat eller går på restaurant, må førstevalget være retter laget av kjøtt og fisk, og valget handler mer om smaken, ikke de næringsrike rettene. Men retten er mer velsmakende, ofte overflødig stivelse, overflødig kolesterol og fett. Dessuten har stivelse fra ris eller hvete, gjennom prosesseringsprosessen, mistet det meste av mineraler og fiber. Dette er viktige næringsstoffer for kroppen som kontrollerer økningen av glukose, kolesterol og triglyserider etter måltider, og bremser opptaket av sukker til blodet. I tillegg er næringsstoffer i kroppen alltid koordinert med hverandre i en balansert tilstand. Derfor, hvis du spiser for mye fett, eller stivelse, setter det også blodsukkeret under stort press, påvirker forbrenningen og kan øke risikoen for diabetes.

Sitter lenge uten trening

Det høres litt latterlig ut, men mange studier har bevist at det å sitte lenge uten trening også kan føre til diabetes. Spesielt for de som må jobbe på kontoret har de ofte for vane å sitte lenge foran datamaskinen, eller TV-en eller sitte på sengen, i sofaen, surfe på telefonen, spille spill... Mengden energi som forbrukes hver dag blir ikke brukt opp, som omdannes til fett og glukose, hvorfra kroppen din blir mer og mer fett, og øker risikoen for type 2 diabetes.

I tillegg til faktorene nevnt ovenfor, er personer som regelmessig røyker eller drikker alkohol, til og med har søvnforstyrrelser og dårlig søvnkvalitet, alle risikofaktorer for diabetes.

2. Hvordan forebygge diabetes

Først må vi forstå den riktige årsaken til sykdommen, slik at vi kan justere våre levevaner og spisevaner riktig.

Kontroller kostholdet ditt

I følge anbefalingene fra ernæringsfysiologer bør vi legge til flere grønne grønnsaker og frukt eller mer rå mat som søtpoteter, hele korn, belgfrukter ... mer til menyen i løpet av uken. Bør spise mindre olje, salt, stivelsesholdig mat, mindre bakt og stekt, stekt...

Juster treningsvaner

Hvis arten av jobben din krever at du sitter lenge, må du ha en viss tid til å stoppe opp og slappe av. For eksempel, etter hver time, må du stå opp og trene i 10-15 minutter. Løsningen på å ikke bli glemt er å forberede deg et lite glass vann, stå opp med noen minutters mellomrom for å drikke alt vannet, få en kopp til og drikke mye vann, du må gå på toalettet. Den kjeden holder deg i bevegelse.

Når du skal på jobb, bør du sykle mer enn å kjøre motorsykkel hvis avstanden er mindre enn 2 km, eller du bør gå i stedet for å sykle hvis avstanden er mindre enn 1 km, fordi å gå mer vil være bra for kroppen din og også gi deg selv en sjanse. slapp av komfortabelt.

Ved å alltid kontrollere levevanene dine og endre dem på en sunn måte, bidrar du til å unngå risikoen for diabetes.

Tsinghua