Stress øker i overgangsalderen: 5 måter å holde seg rolig gjennom det hele

Anslagsvis 1,5 millioner kvinner hvert år går inn i perimenopause, en tid med dramatiske endringer i kropp og fysiologi, som fører til stress i livet. For å minimere presset under perimenopausen?

Etter to tiår med å hjelpe kvinner over hele verden i overgangsalderen, har klinisk forsker Lisa J. Taylor-Swanson oppdaget at mye av litteraturen om overgangsalder mangler. Dette kan forårsake mangel på informasjon om at overgangsalder, i tillegg til andre vanlige biologiske fenomener i overgangsalderen som nattesvette, tørr skjede, søvnproblemer og metabolske endringer, kan øke alvorlighetsgraden av symptomene stress og angst.

Her er noen alternative metoder som har vist seg å hjelpe kvinner med å lindre stress i overgangsalderen.

Yoga

Yoga kan redusere stress og holde kroppen sunn.

Som en helhetlig praksis for mental fokus, har yoga vist seg å fremme flere nøkkelaspekter ved helse og redusere angst og stress hos kvinner i overgangsalderen . Helsestøttende positurer som kanin positur (sasangasana) og cobra pose (bhujangasana) kan være spesielt effektive.

Livsstilsendring

Siden perimenopause og overgangsalder kommer med sitt eget sett med stressfaktorer, sier Taylor-Swanson å minimere andre kilder til stress i livet ditt i løpet av denne tiden så mye som mulig er nøkkelen. Det er viktig at du tillater deg selv en rimelig og moderat mengde hvile.

Du kan ta mer tid for deg selv, og i perioder når stresset rammer, kan det også hjelpe å bevæpne deg med et beroligende supplement.

Sove

Stress og søvn henger for alltid sammen. Dagens stress kan få oss til å miste søvn , og mangel på søvn kan føre til stress neste dag.

Av denne grunn anbefaler hormonekspert Anna Cabeca at vi prioriterer kvalitetssøvn fremfor normal i perimenopause og overgangsalder. For å gjøre det, anbefaler hun at du legger deg og våkner samtidig, og supplerer med søvnfremmende ingredienser som magnesium eller melatonin.

En god natts søvn vil lindre unødvendig stress.

Akupunktur og akupressur

Selv om mer må læres om de eksakte mekanismene, har noen studier funnet at akupunktur kan være effektivt for å lindre stresset ved overgangsalder.

Taylor-Swanson mener denne metoden er effektiv fordi den kan adressere grunnårsaken til smerte og bidra til å lindre flere deler av kroppen samtidig. For de som ikke har råd til akupunktur, finner hun også ut at bare 10 minutter med akupressur om dagen kan bidra til å redusere stress i overgangsalderen.

Juster kostholdet ditt

Spis bedre og sunnere for å unngå stress for kropp og sinn.

Endelig kan et sunt kosthold være til fordel for humøret i overgangsalderen. Siden perimenopausale og menopausale kvinner har en tendens til å være mindre følsomme for insulin, kan du oppleve at du har problemer med å behandle sukker og raffinerte karbohydrater i løpet av denne tiden.

I stedet anbefaler ernæringseksperter å få i seg rikelig med sunne proteiner, fett, fiber, komplekse karbohydrater og mat rik på omega-3 for å holde blodsukkeret balansert og humøret stabilt.

Å flytte inn i en ny fase av livet ditt kan være stressende, men du kan nærme deg det proaktivt. Å velge noen nye stressmestringsmetoder under perimenopause og overgangsalder kan hjelpe deg med å komme tilbake til livet med letthet.