Den mest effektive løsningen for å bekjempe nærsynthet mens du sitter ved datamaskinen

Øyne når de eksponeres for lenge for skjermen til elektroniske enheter, spesielt datamaskiner, kan forårsake belastning på øynene eller føre til nærsynthet. Så hvilken løsning for å bekjempe nærsynthet når du sitter ved datamaskinen er egentlig effektiv? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne svaret på dette spørsmålet!

Med dagens høye intensitet i arbeid og studier er hvordan man begrenser belastningen på øynene, hindrer øynene fra å bli skadet, og samtidig unngår risikoen for brytningsfeil noe mange er interessert i . Tiltak kan være å endre vaner med å bruke elektroniske enheter, ta medisin, balansere og justere tid, ... hvordan gjøre det konkret? Den følgende artikkelen i aFamilyToday-bloggen vil svare på alle disse spørsmålene!

Kjenner du til datasynssyndrom?

I dagens digitale tidsalder er vi mye avhengige av bærbare datamaskiner og telefoner for arbeid og studier. Derfor er vi utsatt for å møte dataskjermsynssyndrom (CVS – Computer Vision Syndrome). Opptil 90 % av datamaskin- og enhetsbrukere opplever CVS, som er ledsaget av symptomer som nedsatt syn, tåkesyn, brennende eller stikkende øyne, følsomhet for lys, hodepine og rygg- og nakkesmerter. Tegn på at du kan ha datasynssyndrom inkluderer:

• Uklart syn;
• tørre øyne ;
• Øyeanstrengelse;
• Hodepine;
• Smerter i nakke og skulder.

Øyebelastning fra å jobbe lenge med en dataskjerm

Disse symptomene kan være forårsaket av:

• Dårlig belysning.
• Stirrer på den digitale skjermen.
• Synsavstanden er ikke riktig.
• Dårlig sittestilling.
• Ukorrigerte synsproblemer.
• Kombinasjon av disse faktorene.

I hvilken grad hver person opplever synssymptomer avhenger ofte av nivået av synsskarphet og hvor mye tid de bruker på å se på en dataskjerm, mobiltelefon osv. Hvis disse symptomene er tilstede og påvirker hverdagen din, kan du oppsøke en øyelege for undersøkelse og riktig behandling. 

Den mest effektive løsningen for å bekjempe nærsynthet mens du sitter ved datamaskinen

Ved å innse konsekvensene av å bruke datamaskiner i lang tid på synshelse, må hver person utstyre seg med kunnskap for å beskytte og forhindre øyesykdommer, brytningsfeil, spesielt nærsynthet. .

Juster visningsvinkelen

Ditt perspektiv spiller en viktig rolle i CVS - Computer Vision Syndrome. For den beste visningsvinkelen bør synsvinkelen i midten av nettbrettet eller telefonens skjerm være 20 til 28 tommer fra øynene dine og 4 til 5 tommer under øyehøyde. Hvis du ser frem og tilbake mellom skjermen og referansene, oppbevar disse dokumentene der du kan se dem med minimal hodebevegelse.

Få mennesker vet at justering av visningsvinkelen også vil bidra til å forhindre nærsynthet når du sitter ved datamaskinen

Reduser gjenskinn for å forhindre nærsynthet når du sitter ved en datamaskin

Teksten på skjermen er ikke så tydelig som teksten på den utskrevne siden. For lite kontrast mellom bokstavene og bakgrunnen eller gjenskinn på skjermen får øynene til å jobbe hardere. Resultatet er følsomhet for lys. Lysstyrken på skjermen som reflekteres i øynene dine kan også bidra til tørre og trette øyne. På slutten av arbeidsdagen kan du finne på å myse for å se det du lettere kunne se før.

Dr Singh, en ledende ekspert innen oftalmologi, råder: «Plasser skjermen din slik at du unngår gjenskinn fra overlys eller vinduer. Lukk persiennene på vinduene eller bytt til en pære med lavere effekt fra en bordlampe. Hvis du ikke kan endre belysningen for å minimere gjenskinn, kjøp et blendefilter til dataskjermen. Derfor er reduksjon av gjenskinn en effektiv løsning for å forhindre nærsynthet ved bruk av datamaskiner.

Bruk 20 - 20 - 20.-regelen

Når du bruker en datamaskin eller enhet over lengre tid, ta hyppige pauser for å unngå belastning på øynene. Hvert 20. minutt, se bort fra datamaskinen og se på noe 20 meter unna i 20 sekunder. Dette vil gi øynene dine en sjanse til å fokusere på nytt. Etter to timer med kontinuerlig bruk av datamaskinen, gi øynene en 15-minutters pause for å omstille seg.

Blink ofte eller bruk kunstige tårer

Folk blunker vanligvis omtrent 18 ganger i minuttet, men databrukere har en tendens til å blinke bare en fjerdedel av det normale antallet. Dette øker risikoen for øyesykdom med vanlige symptomer på tørre øyne, øyetretthet. For å redusere denne risikoen, minn deg selv på å blunke oftere og bruk eventuelt kunstige tårer eller vitamin E-rike øyedråper for å forhindre langvarig tørre øyne.

Bruk kunstige tårer for å unngå tørre og trette øyne

Blinking er viktig fordi det bidrar til å spre fuktighetskremer som tårer og slim gjennom øynene dine. Hvis du blunker mindre, har tårene i øynene mer tid til å fordampe, noe som resulterer i røde og tørre øyne. Etter at du er ferdig med å bruke elektroniske enheter om natten, hold fuktigheten på soverommet ditt på minst 40 % mens du sover for å redusere risikoen for tørre øyne. 

Rutinemessige øyeundersøkelser

Uoppdagede og korrigerte synsproblemer som nærsynthet , langsynthet eller astigmatisme, og aldersrelaterte forstyrrelser i konsentrasjon eller koordinasjon. Det vil si at jo eldre du blir, jo flere problemer har du med synet.

Hvis du bruker briller, ser du uskarpe bilder, anstrenger øynene, må myse for å se, det er grunnlag for å mistenke at øyetilstanden din har forverret seg og må oppsøke lege for å sjekke deg igjen. . Det betyr imidlertid ikke at når du ikke oppdager uvanlige tegn, kan du ikke bry deg om øynene dine. Selv om du ikke har noen brytningsfeil, sørg for å få sjekket øynene dine minst hver 6. måned!

Rutinemessige øyeundersøkelser for å sjekke øyehelsen

Begrens tiden når du bruker enheten

Selv om jo mer utviklet samfunnet, jo mer elektronisk teknologi utvikler seg, noe som krever at vi bruker elektroniske enheter mer og mer, jobber med bærbare datamaskiner om morgenen, jobber med bærbare datamaskiner om ettermiddagen til sent på kvelden, sent, men vi trenger å vite mer balansere slik at øynene kan tilpasse seg og komme seg etter lang tids arbeid. Å bruke en bærbar PC eller telefon før du legger deg er ikke bare dårlig for øynene, men det hemmer også nervene, noe som gjør det vanskelig å sovne. Hjernen din får ikke en sjanse til å bremse, og den holder deg våken lenger, noe som gjør det vanskeligere for deg å få en god natts søvn. 

Begynn gradvis å redusere tiden du bruker enheten før du legger deg. Begynn med å legge vekk telefonen 30 minutter før det er på tide å hvile, og øk den deretter gradvis til 1 time. Tiden på dagen du konstant ser på en dataskjerm kan påvirke øynene dine og forverre symptomene på tørre øyne. 

Ovenfor har aFamilyToday Blog foreslått noen løsninger for å overvinne tørre øyne og tåkesyn, og forhindre nærsynthet når du sitter ved datamaskinen mest effektivt. Ta vare på kroppen din mer enn deg!