8 tips for å hjelpe deg med å forebygge diabetes effektivt

Diabetes øker dag for dag i det moderne liv. Når vi først får denne sykdommen, må vi leve med den resten av livet. Trenger derfor plass

Diabetes øker dag for dag i det moderne liv. Når vi først får denne sykdommen, må vi leve med den resten av livet. Derfor er det nødvendig å forebygge sykdom nå ved å opprettholde en sunn livsstil hver dag.

1. Farlige komplikasjoner av diabetes

Akutte komplikasjoner

Oppstår vanligvis plutselig i en kort periode. Pasienten vil i utgangspunktet føle seg kvalm, skjelven, svette og svimmel. Ved for høyt blodsukker kan pasienten komme i koma, på grunn av ketoacidose eller hyperosmolar syndrom, til og med død hvis den ikke behandles raskt.

Kroniske komplikasjoner

Diabetes er en kronisk forstyrrelse i sukkermetabolismen, som resulterer i langvarig økning av blodsukkeret. Når blodsukkeret er høyt over lengre tid, vil det gjøre at oksidasjonsprosessen skjer kraftig, og dermed forårsake skade på blodårer og celler. Eksperter fra International Diabetes Association (IDF forkortet) bemerker: vevsskade oppdages i mange organsystemer i kroppen, men øynene, perifere nerver, blodårene og nyrene er de stedene. forårsaker mest skade og forårsaker en rekke dødelige komplikasjoner hos diabetikere som koronararterieskade, som vil forårsake myokardiskemi, eller hjerteinfarkt, hjertesvikt... som forårsaker plutselig død.

2. 8 tips for å hjelpe deg med å forebygge diabetes effektivt

Oppretthold en sunn vekt

Fedme er en av de høyeste risikofaktorene for diabetes type 2. Derfor bør du strebe etter å opprettholde en sunn vekt. Eksperter sier at hver 5% av vekttap vil bidra til å forebygge risikoen for diabetes bedre. Derfor bør du prøve å opprettholde en sunn og rimelig kroppsvekt.

Tren ofte

En stillesittende livsstil øker også risikoen for diabetes. Trening hjelper kroppen til å bruke hormonet insulin mer effektivt. Samtidig vil det hjelpe deg å gå ned i vekt, og dermed redusere risikoen for å utvikle diabetes.

Drikk kaffe på riktig måte

Ifølge forskning fra Harvard University i USA vil kaffedrikking redusere risikoen for diabetes. Fordi kaffe har en vanndrivende effekt, vekker ånden og hjelper kroppen å forbrenne en viss mengde varme, og bidrar dermed til å fremme et bedre stoffskifte. Hver dag bør imidlertid ikke drikke mer enn 3 glass og bør tas om morgenen for å få best effekt.

Begrens hurtigmat

Hurtigmat inneholder raffinert stivelse, salt, sukker og mye fett. En studie rapporterte at personer som spiste hurtigmat mer enn to ganger i uken utviklet dobbelt så mye insulinresistens og gikk opp opptil 4,5 kg mer enn de som spiste hurtigmat mindre enn én gang i uken. Derfor bør du velge å spise nøtter eller frukt for cravings.

Spis mat med mye fiber

Studier har vist at cellulose kan fremme intestinal peristaltikk, som hjelper til med eliminering av avfall, fremmer raskere metabolisme og renser tarmene. I tillegg regulerer fiber også hormoner, metaboliserer lipider og karbohydrater, og hjelper til med fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer.

Unngå rødt og bearbeidet kjøtt

Rødt kjøtt som biff inneholder ganske høyt kolesterol, noe som gir deg en høyere risiko for diabetes. En studie fant at kvinner som spiste rødt kjøtt daglig hadde 29 % større sannsynlighet for å utvikle diabetes enn kvinner som spiste det mindre enn en gang i uken. På samme måte øker det å spise bearbeidet mat som pølser… også risikoen for diabetes med opptil 43 %. Overdriv derfor ikke rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt.

Unngå stress

Stress kan også øke blodsukkeret, da det øker kroppens hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens. Derfor bør du slappe av i alle aktiviteter du deltar i. Du bør ta i bruk noen stressmestringsteknikker som yoga eller meditasjon for å starte dagen. Pust dypt når du begynner å føle deg stresset. Når dette blir en vane, vil du minimere forekomsten av diabetes.

Personer etter fylte 45 må kontrollere blodsukkeret

Ifølge eksperter, personer over 45 år har en høy risiko for diabetes, spesielt overvektige mennesker, familiehistorie av personer med diabetes, personer med kolesterol, høyt blodtrykk bør være mer oppmerksom på å kontrollere og kontrollere blodsukkeret. Samtidig, hvis ditt fastende blodsukker er mer enn 5,6 mmol/l, må du sjekke blodsukkeret etter å ha spist for å unngå å falle i diabetesfellen.

Tsinghua