Regelmessig sykling hjelper ikke bare å brenne kalorier og kontrollere vekten, men bidrar også til å øke utholdenhet, muskelstyrke og bein. Så hvor mange minutter bør du sykle om dagen for best effekt?
Sykling hver dag kan betraktes som en av de gode treningsmetodene for å trene helse, øke utholdenhet, ...
En gjennomsnittlig sykkeltrening forbrenner vanligvis rundt 400 kalorier i timen. Så hvor mange minutter om dagen bør sykle , la oss finne ut i artikkelen nedenfor!
De fantastiske fordelene med å sykle
Sykling har mange fordeler for kroppen
Hvor mange minutter bør du sykle hver dag?
Sykling i ca 10-15 minutter
Å sykle i en periode på 10-15 minutter vil hjelpe deg med å varme opp, varme opp kroppen før andre øvelser. Dette kan bidra til å støtte et stabilt kardiovaskulært system, øke blodsirkulasjonen og forberede kroppen for en mer effektiv trening.
Sykling i ca 20 minutter
Hvis du sykler for fysisk aktivitet, er anbefalt tid 20 minutter. Fordi oppvarming ved å sykle før trening kan bidra til å forberede seg både fysisk og mentalt, og redusere risikoen for skader (som kramper ), ømhet under og etter trening.
Samtidig kan sykling i denne tiden bidra til at pulsen øker sakte, uten å skade hjertet og gjøre blodsirkulasjonen bedre.
Å sykle i 20 minutter hjelper kroppen med å varme opp veldig godt
Sykling under 30 minutter
Under 30 minutter med sykling begynner muskelgruppene å være aktive, kroppen varmes opp, men det er ingen effekt av å brenne kalorier. I løpet av denne tiden begynner elastisiteten til musklene å øke, blodvolumet sirkulerer også mer, klar for neste intense aktivitet.
Sykling fra 30 minutter til opptil 60 minutter
Hvis du ønsker å ha en sunn, balansert kropp, kan du velge å sykle i 30-60 minutter som hovedøvelse. Dette er tiden da muskelgrupper begynner å trene og forbrenner flest kalorier.
Samtidig vil effekten av sykling være på topp i løpet av denne tiden. Spesielt fremme kardiovaskulær helse, forebygge høyt blodtrykk, behandle diabetes, øke blodet til hjernen og dermed forebygge demens hos eldre.
I tillegg, ifølge studier, hjelper sykling også å brenne kalorier og overflødig fett veldig bra. Hvis du sykler i 30 minutter med en gjennomsnittshastighet på 16 km/t, kan kroppen forbrenne opptil 190-415 kalorier.
Å sykle fra 30 minutter til 60 minutter gir mange helsegevinster
Hemmeligheten bak den mest effektive sykkeltreningsprosessen
Vitenskapelig ernæring
Før du sykler fra 30 til 60 minutter, bør du velge å spise mat som kan øke blodtilførselen til musklene og ikke forårsaker fordøyelsesbesvær eller oppblåsthet. Det er best å spise lett før du trener med matvarer som havregryn, brød, frokostblandinger, bananer, epler eller annen frukt, ...
Etter sykling, fokuser på å fylle på vann samt mat som gir rask energi. Vær oppmerksom på å drikke vann i små slurker, du kan bruke elektrolyttvann eller spesialvann for idrettsutøvere. I tillegg kan det gi energi gjennom protein, glukose og andre mikronæringsstoffer som kalium, sink, kalsium, ...
Det er nødvendig å kombinere sykling med et vitenskapelig kosthold for å gi de beste resultatene
Varm opp grundig før du sykler
Dette er et veldig viktig skritt før du trener alle idretter. Oppvarming vil hjelpe deg med å varme opp samt vekke kroppen, unngå kramper og skader. Du bør ta deg tid fra 5 til 10 minutter til å varme opp før du trener. Dessuten vil sykling med moderat til kraftig intensitet gi større effektivitet.
Velg komfortable klær
Et tettsittende antrekk kan begrense kroppens bevegelser. Derfor, for å ha en jevn sykkelprosess, må du være oppmerksom på følgende:
Komfortable klær vil gjøre det lettere å sykle
Sykling har lenge vært en favorittsport for mange mennesker på grunn av de store fordelene det gir. Ikke bare bidrar til å støtte helsen til det kardiovaskulære systemet, skjelettsystemet, men også en metode for vekttap samt opprettholde en veldig god form. Å sykle i 30 til mindre enn 60 minutter om dagen vil hjelpe deg å forbedre deg både fysisk og mentalt!
Positiv tenkning er en måte å regenerere livsenergi når du møter vanskeligheter. Oppdag 10 fordeler med positiv tenkning og hvordan du opprettholder denne energien.
I dag ser vi svært sjelden folk gå på gata og glemme at de har gått glipp av en flott mulighet til å forbedre helsen. Fordi vi elsker bekvemmeligheten og hastigheten eller fordi vi ikke vet fordelene med å gå 30 minutter om dagen?
Meditasjon er så kjent for hver enkelt av oss, alle må ha visst om meditasjon og også hørt mye om helsefordelene ved meditasjon. Imidlertid er det fortsatt noen mennesker som ikke forstår godt om å legge seg ned meditasjon før de sover.
Meditasjon blir gradvis mer populær, og blir en uunnværlig åndelig føde i hverdagen til mange mennesker. Blant dem regnes Metta-meditasjon som den mest interesserte typen. Så hva er Metta-meditasjon? Hva er fordelene og metodene for å praktisere Metta-meditasjon?
Regelmessig sykling hjelper ikke bare å brenne kalorier og kontrollere vekten, men bidrar også til å øke utholdenhet, muskelstyrke og bein. Så hvor mange minutter bør du sykle om dagen for best effekt?
Meditasjon er i utgangspunktet forstått som å fokusere oppmerksomheten på ethvert problem for å bringe kroppen inn i en tilstand av stillhet. Meditasjon samler også teknikker for å stimulere bevissthet og øke konsentrasjonen. For nybegynnere må du lure på hva som er den beste tiden å meditere på? Er det en måte å meditere mer effektivt på?
I dag ønsker mange foreldre at barna deres skal lære kampsport for å forbedre helsen og til og med beskytte seg selv. For tiden er de to mest populære kampsportene som er inkludert i listen over idretter som konkurreres i store idretter karate og taekwondo. Så hvilken kampsport bør trenes, karate eller taekwondo?
Huden er utsatt for mørkere, solbrenthet etter hver strandtur. For å komfortabelt nyte havet og nyte sommersolens strålende stråler, vær oppmerksom på hudpleie før, under og etter du drar til stranden.
Trening er svært viktig for helsen til både mor og baby under svangerskapet. Blant dem er svømming en av de store idrettene. Så hva bør gravide være oppmerksomme på når de svømmer?
Ifølge forskning vil magen skille ut omtrent 8000 mg væske hver dag for å utføre prosessen med å fordøye mat lastet av mennesker. Hvis du spiser for mye, vil det få magen til å føles mett, og mengden fordøyelsessaft som skilles ut er ikke nok, noe som gjør det vanskelig for maten å fordøye. Kjenner du til skadevirkningene av overspising? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen!
Å ligge eller sitte rett etter å ha spist dårlige vaner tærer på helsen din. I stedet for å slappe av i sofaen, gjør det til en vane å ta en tur etter middagen. Så hvorfor bør gå etter middag, hva er fordelene med å gå etter middag?
Regelmessig gange har gitt svært gode helsegevinster som vi har bekreftet. Det er imidlertid en annen type gange som også er veldig effektiv som mange europeiske land foretrekker, som er å gå baklengs. Så hva er effekten av å gå baklengs? La oss oppdage sammen med enFamilyToday-blogg!
Honning er ikke bare en veldig populær daglig ingrediens, men også veldig nyttig i skjønnhets- og helsevesenet. Ingrediensene i honning er hovedsakelig sukker og en blanding av aminosyrer, vitaminer, jern, mineraler og antioksidanter. Honning brukes som søtningsmiddel til hverdagsretter for å bli mer smakfull og effektiv til å slette mørke flekker, falme...
Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!
Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.
De fleste tror at å spise poteter kan føre til rask vektøkning fordi den inneholder mye stivelse. Sannheten er imidlertid helt motsatt, la oss finne ut her!
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap? Dette er et spørsmål som angår mange. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det beste svaret på dette problemet!
Å eksfoliere huden regelmessig vil bidra til å bleke huden, forhindre akne og aldringsprosessen. Men mange hopper over dette trinnet i hudpleierutinen, vet ikke hvorfor de skal eksfoliere huden, så la oss finne ut hvorfor gjennom artikkelen nedenfor.
Når du hører effektiviteten av Thai Duong gurkemeie ansiktsvask, vil mange jenter som ønsker å bruke det lure på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask er bra? Dessuten er mange av dere ikke sikre på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask inneholder kortikosteroider. Bli med oss for å lære mer om produktet gjennom artikkelen nedenfor.
Å ta vare på huden din om morgenen virker enkelt, men noen få ting du gjør i artikkelen nedenfor kan skade din egen hud.
Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.
Som kvinner ønsker alle å ha en ungdommelig, glatt og full av vitalitet hud. Imidlertid vil huden bli aldrende, aldret og rynket over tid
