Bør du trene yoga hvis du har kneartrose?

Slitasjegikt i kneet er en av de vanligste degenerative bensykdommene, og flertallet av pasientene som rammes av denne sykdommen er eldre. Dette er en biologisk og mekanisk ubalanse som fører til skade på kneleddets brusk og subkondrale bein, som forårsaker hevelse, betennelse og redusert knevæske.

Å praktisere yoga regnes som en form for lavintensiv kroppsbevegelse som har en positiv effekt i behandlingen av slitasjegikt. Så hva er yogaøvelsene for personer med kneartrose ? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut gjennom artikkelen nedenfor. 

Bør kneartrose gjøre yoga?

Når kneleddet er degenerativt, vil pasientene ha symptomer på stivhet og smerte, så de har ofte en tendens til å begrense trening og kroppsbevegelser. På grunn av dette sirkuleres ikke slimet i kroppen godt, noe som fører til raskere bruskdegenerasjon. Derfor, for å gjøre behandlingsprosessen enklere, bør pasienten trene og velge en fysisk trening som passer for tilstanden til bein og ledd.

Faget som mange velger er yoga fordi det er ganske enkelt, kan gjøres hjemme uten å ta mye tid. Dette er et emne fra India, øvelsene er veldig nyttige for kroppen og slapper av i sinnet til utøveren.

Yoga har vist seg av mange mennesker å være en god støtte for personer som behandler kneartrose, har en lindrende effekt på smerte og er spesielt effektiv for personer i det akutte stadiet av leddsmerter. Etter en periode med praksis vil pasienten føle at leddet stabiliserer seg, styrker muskelområdet, holder leddbalansen og utvider hoften. Utholdenhet i trening er også med på å øke fleksibiliteten i kneleddet spesielt og leddsystemet generelt. Dessuten er yoga også en skånsom øvelse for å forbedre mental helse, redusere stress og tretthet forårsaket av sykdomssymptomer.

Men når du praktiserer yoga, må du huske på noen grunnleggende prinsipper, spesielt de som lider av bein- og leddsykdommer. Hvis du ikke er forsiktig, er øvelsen ikke bare ineffektiv, men forårsaker også unødvendige skader eller gjør tilstanden verre.

Bør kneartrose gjøre yoga?

Merk for slitasjegiktpasienter å praktisere yoga

Skånsom yoga er veldig bra for sinnet og kroppen til pasienten, du må huske noen små ting slik at praksisen ikke har motsatt effekt på helsen:

• Du bør konsultere legen din før du praktiserer yoga.
• Velg yogaøvelser som passer for din kroppstilstand, begrens sterke bevegelser som legger press på kneleddet.
• De fleste yogaøvelser fokuserer på pusting. Derfor må utøveren inhalere dypt og puste jevnt og lenge for å øke mengden oksygen som pumpes inn i blodet og musklene.
• Bør trene i romslige og luftige rom, bør trene med yogamatter.
• Den beste tidsrammen for å gjøre øvelsen er tidlig om morgenen.
• Oppretthold trening hver dag 3-4 ganger i uken, varighet ca 30 minutter - 1 time.
• Varm opp godt før trening og slapp av etter trening.
• Når kroppen opplever uvanlig smerte under trening, bør du slutte å trene

Noen yogaøvelser spesielt for pasienter med slitasjegikt i kneet

Fjellstilling

Bruker

• Bidrar til å forbedre sittende og stående stillinger.
• Bidra til å redusere stress, forbedre fysisk helse.
• Forbedre effekten av vekttap .
• Holder kroppen full av energi.

Driver med:

• Utøveren står med rett rygg, tærne sammen, hendene avslappet, håndflatene vendt fremover. 
• Løft tærne fra yogamatten, og forleng avstanden mellom tærne.
• Lener seg ut til sidene, foran og bak for å balansere kroppsvekten.
• Hold denne posisjonen i 1 minutt, ta et dypt pust og slapp deretter av i kroppen.

Fjellyogastilling

Warrior Pose II

Bruker:

• Påvirkning på den enkelte ankel bidrar til å øke benstyrken og stabiliteten.
• Øk utholdenhet.
• Støtte for å håndtere degenerative leddsykdommer, som isjias eller flatfot...

Driver med:

• Stå med rett rygg og tre høyre fot frem ca. 1 meter.
• Snu venstre fot sidelengs til venstre, med hælene på begge føttene på linje.
• Hev armene til skulderhøyde, håndflatene ned. Ta deretter et dypt pust og pust ut og bøy høyre kne ned, mens du holder leggen rett.
• Rett ut armene og hold dem parallelt med gulvet, se fremover.
• Hold stillingen i 60 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Bytt deretter ben og gjenta øvelsen.

Sommerfugl sittestilling

Bruker:

• Stimulerer hjertet og forbedrer den generelle sirkulasjonen.
• Strekk de indre lårene, lyskene og knærne.
• Bidrar til forbedring av isjias.
• Lindre angst og tretthet.
• Hjelper med å lindre mild depresjon, angst og tretthet.

Driver med:

• Sitt med ryggen rett på gulvet, bena strukket ut foran deg.
• Bøy sakte i knærne og trekk hælene mot bekkenet.
• Senk knærne til sidene, pek fotsålene mot hverandre, og prøv å trekke hælene så nært bekkenet som mulig.
• Husk å alltid holde ytterkanten av foten i kontakt med gulvet.
• Hold posisjonen i opptil 5 minutter og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Sommerfuglstilling i yoga

Sykkel positur

Bruker:

• Strekk hamstrings og leggmuskler.
• Forbedre holdning.
• Lindre isjiassmerter.

Driver med:

• Sitt med ryggen rett på gulvet, len deg mot en vegg om nødvendig (skuldrene berører veggen, men hodet og korsryggen skal ikke berøre veggen).
• Rett bena fremover, tærne peker mot taket.
• 2 hender til siden (ikke trykket tett), håndflatene vendt fremover.
• Press lårene ned i gulvet, mens du roterer dem mot hverandre.
• Bøy ankelen for å tvinge hælen utover.
• Hold i minst 60 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Treet positur

Bruker:

• Øk styrke, fleksibilitet samt fleksibilitet i lårmusklene.
• Forbedre balansen.

Driver med:

• Start med å stå med rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand, hendene tett inntil hoftene.
• Bøy det ene benet opp og press fotsålen mot låret på det andre benet.
• Før hendene foran brystet, håndflatene sammen.
• Øyne ser rett frem.
• Oppretthold posituren i 5-10 pust og gå deretter tilbake til startposisjonen.
• Bytt ben og gjenta øvelsen.

Trestilling i yogapraksis

Kort sagt, hvis du har slitasjegikt, bør du trene yoga, men du må konsultere legen din, velge øvelser som passer for leddtilstanden din og ta noen notater før du trener for ikke å påvirke beinhelsen. Ønsker deg alt det beste!