Næringsmeny rik på kalsium for babyer

Hvor viktig er melk og protein for barnets kosthold? Hvor mye melk bør foreldre gi barna sine per dag?

Melk og protein spiller en svært viktig rolle i veksten til små barn, spesielt de mellom 2 og 4 år. Her vil aFamilyToday Health gi deg en oversikt over viktigheten av disse matvarene og skissere detaljerte menyer ved hvert måltid for babyen din.

Melk

De fleste meieriprodukter er en ideell kilde til kalsium, som bidrar til å holde bein og tenner sterke. Dessuten er melk også en alternativ proteinkilde hvis barnet ditt ikke liker å spise kjøtt.

Når barnet ditt er 2 år, bør du bytte til lettmelk eller fettfri melk. Hvis du bruker denne typen melk, har babyen akkurat fått nok kalsium og vitamin D, mens mengden fast fett og kalorier også er mye mindre. Fast fett er for det meste mettet fett som øker kolesterolet i kroppen. Hvis barn har blitt opplært i vanen med å drikke lettmelk fra de er små, vil det være veldig gunstig for dem senere.

Daglig melkedrikkmeny for babyen din

For barn fra 2-3 år: 1 glass på 250 ml;

For barn 4 år: 2 + 1/2 kopp 250 ml.

For barn fra 2-3 år

1/2 glass melk til frokost, 1/2 kopp snackyoghurt, 1 stykke ost til lunsj, 1/2 glass melk om kvelden;

1/2 glass melk om morgenen, 1 stk cottage cheese, 1/2 kopp melk om kvelden og 1/2 boks kald yoghurt til dessert;

1/2 kopp yoghurt om morgenen, 1/2 kopp melk til lunsj, 1/3 kopp revet ost om kvelden.

For 4 åringer

1/2 kopp melk om morgenen, 1/2 kopp snackyoghurt, 1/2 kopp melk og 1 stykke ost til lunsj, 1/2 krukke pudding til dessert;

1/2 kopp melk om morgenen, 1 stk cottage cheese, 1/2 kopp melk til lunsj, 1/2 kopp melk og 1/3 kopp revet ost om kvelden;

1/3 kopp revet ost (med egg eller toast) om morgenen, 1/2 kopp melk til lunsj, 1/2 kopp melk om kvelden og 1/2 boks kald yoghurt til dessert.

Proteinet

Kjøtt, fjærfe, sjømat, belgfrukter, egg, soyaprodukter, nøtter og frø er mat med høyt proteininnhold . Du bør prøve å lage sjømat til barnet ditt minst to ganger i uken. Kjøp magert, fettfattig kjøtt og fjærfe og fjern skinnet før tilberedning. Mat som inneholder protein vil gi en enorm mengde jern, sink og noen B-vitaminer til babyen din.

Daglig ernæringsmessig proteinmeny for babyen din

For barn fra 2-3 år: ca 60 g;

For barn 4 år: ca. mer enn 100 g.

Tilsvarende hver 30 g er 30 gram kjøtt, fisk eller fjærfe; 1 egg; 1 ss ertesmør; 1/4 kopp kokte bønner; 1/8 kopp tofu og 14 gram nøtter eller frø.

For barn fra 2-3 år

1 egg om morgenen, 1/4 kopp moste røde bønner om kvelden;

28 gram kyllingpølse om morgenen, 28 gram beinbuljong om kvelden;

28 gram strimlet kylling ved middagstid, 28 gram tunfisk på kvelden.

For 4 åringer

1 egg om morgenen, 28 g strimlet kylling til lunsj, 28 g kokt kjøttdeig og 1/4 kopp røde bønner om kvelden;

1/4 kopp tofu om morgenen, 1 ss peanøttsmør til lunsj (smør på brød eller kjeks), 1/4 kopp stekt tofu om kvelden

1 ss ertesmør om morgenen, 1 egg til lunsj, 28 gram roastbiff og 1/4 kopp kokte linser om kvelden.

Bruk mindre olje og fett

Matolje er ikke klassifisert som egen mat, men de gir også noen essensielle næringsstoffer for et sunt kosthold og også den viktigste kilden til vitamin E . Men mengden olje som trengs for hver dag er svært liten.

En olje er et fett som er flytende ved romtemperatur, for eksempel en vegetabilsk olje som brukes i matlaging eller en salatdressing. Noen matvarer som er naturlig høye i olje inkluderer nøtter, litt fisk, avokado og olivenolje .

Babyen har nesten fått den nødvendige mengden olje fra daglige retter fra salatdressing eller matolje. For barn i alderen 2-3 år må du gi dem 2-3 ts olje per dag, og for 4-åringer bør du gi dem ca 4 ts olje.

Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor gitt deg nyttig informasjon om den daglige ernæringsmenyen, og hjelper familien din og spesielt barnet ditt til å få en komplett rett.