Hvorfor bidrar nok søvn til å øke høyden hos barn?

Søvn er svært viktig for et barns vekst og utvikling. Barn som får nok søvn bidrar til å øke høyden, mens barn som mangler søvn vil bremse ned eller bli forkrøplet.

Tilstrekkelig søvn er ekstremt viktig for små barn av mange forskjellige grunner, fra å gjenopprette energi for kroppen til å fungere til å perfeksjonere hjernefunksjoner. Ikke bare det, søvn bidrar også til å støtte veksten og utviklingen til babyen.

Babyens vekst

Vekst er en kompleks prosess som involverer flere hormoner for å stimulere ulike biologiske prosesser som finner sted i blodet, organsystemer, muskler og bein.

Veksthormon utskilt av hypofysen er den viktigste faktoren i denne prosessen. Flere faktorer kan påvirke frigjøringen av dette hormonet, inkludert ernæringsstatus, stress og trening. Hos små barn er imidlertid den viktigste faktoren som påvirker veksthormon søvn.

Veksthormon frigjøres på forskjellige tider av dagen. For små barn er tiden da veksthormonet frigjøres mest rett etter at babyen sover raskt.

Hvor mye søvn trenger en baby?

Førskolebarn trenger 10 til 12,5 timers søvn per natt (lurtiden vil gradvis avta og til og med forsvinne når barnet er 5 år).

Barneskolebarn trenger 9,5 til 11,5 timers søvn per natt. Men å sove mer eller mindre avhenger av hvert enkelt barn, noen barn trenger mer eller litt mindre søvn enn barn på samme alder.

Skade når barn ikke får nok søvn

Å ikke få nok søvn kan føre til vekstproblemer som hemmet vekst eller hemmet vekst . Veksthormonsekresjon kan forstyrres hos barn med visse søvnforstyrrelser, som søvnapné.

Ved utilstrekkelig søvn kan noen barn ikke produsere nok veksthormon på egenhånd, og mangel på søvn gjør problemet verre. Det kan føre til veksthormonmangelsyndrom, som svekker funksjonen til hjertet, lungene og immunsystemet (som imidlertid kan behandles med hormonbehandling).

Barn som mangler søvn viser også endringer i mengden hormoner som sirkulerer i kroppen. For eksempel kan hormonene som regulerer sult og appetitt påvirkes slik at barn spiser mer og alltid ønsker å spise stivelse med høyt kaloriinnhold.

Å ikke få nok søvn påvirker også kroppens evne til å forbrenne mat, øker insulinresistens og øker risikoen for type 2 diabetes .

Mangel på søvn om natten påvirker også motoriske ferdigheter og evnen til å fokusere på dagtid, noe som fører til atferdsproblemer og påvirker skoleprestasjoner.

Sørg for en god natts søvn

Barn trenger mer søvn. Tegn på at babyen din ikke får nok hvile inkluderer irritabilitet og sløvhet i løpet av dagen, konsentrasjonsvansker på skolen og dårlige karakterer og problemer med å våkne om morgenen. Følgende måter kan hjelpe babyen din med å få en god natts søvn:

Etabler en stram timeplan for barnets leggetid. Barn i skolealder bør legge seg mellom kl 20-21 (yngre barn kan legge seg tidligere).

Øv på gode sengetidsrutiner for å hjelpe babyens kropp til å venne seg til advarselssignalene om at det er på tide å slappe av, for eksempel å bade, spise småspising, lese en historie eller snakke med babyen din før du sover.

Sørg for at rommet er stille og slå av alle lysene mens babyen sover.

Ikke installer en TV eller datamaskin på barnets rom.

Unngå kraftige aktiviteter før leggetid.

Sørg for at barnet ditt følger samme timeplan og praktiserer de samme leggetidsrutinene i helger og helligdager som ukedager. Selv om endring av sengetidsrutiner bare noen få ganger ikke vil ha en varig effekt på søvnen, kan uregelmessige leggetider føre til søvnmangel hos barn.