Den hemmelige oppskriften på en sunn graviditet for gravide

En sunn graviditet er ønsket til alle gravide. For å gjøre dette, i tillegg til å opprettholde en sunn, vitenskapelig livsstil, må du ta hensyn til mange forskjellige faktorer.

Under graviditeten går morens helse hånd i hånd med babyens helse. Derfor, for at babyen din skal bli født frisk, må du ta godt vare på din egen helse. Å lytte til kroppen din og forstå problemene dine er en viktig nøkkel til en sunn graviditet.

I tillegg vil aFamilyToday Health dele med gravide mødre en hemmelig formel for å komme gjennom 9 måneder og 10 dager av svangerskapet på den mest fantastiske og sunne måten.

1. Regelmessige svangerskapskontroller som holder munnhelsen for en sunn graviditet

Når du ser tidlige tegn på graviditet, bør du umiddelbart gå til svangerskapsklinikken for å vite helsestatusen til deg selv og babyen din, og bli veiledet av legen om passende graviditetspleie. Du bør velge en anerkjent klinikk med gode og erfarne leger. Under svangerskapet bør du også huske å gå til legen, ta regelmessig ultralyd, ta alle testene som legen foreskriver for å kjenne utviklingen til fosteret og dine egne fysiske endringer.

Det er viktig for gravide å huske på at under svangerskapet øker hormonnivåene av østrogen og progesteron i kroppen raskt, noe som kan forårsake skade på tannkjøttet. En fersk studie viste at hvis gravide kvinner regelmessig tar vare på munnhelsen , som å ta tannstein og pusse tennene, kan de redusere risikoen for tannsykdommer i løpet av denne tiden med 84 %. Så, hva venter du på uten å planlegge en time med tannlegen din med en gang?

2. Variert ernæring, supplert med essensielle vitaminer og mineraler

Ernæringsbehovet til gravide kvinner er høyere enn før graviditeten, spesielt DHA, ALA, lutein, kolin, jern, folsyre, kalsium, vitamin D. Et vitenskapelig, næringsrikt og tilstrekkelig kosthold Stoffgrupper er svært viktige for utviklingen av babyen og sikre morens helse.

Du bør legge til sunne nøtter , grønnsaker, frisk frukt, egg, kjøtt og meieriprodukter i kostholdet ditt fordi disse matvarene er rike på vitaminer, mineraler, essensielle fettsyrer, aminosyrer og andre næringsstoffer.

I tillegg, for å sikre at du og babyen din får i deg alle næringsstoffene du trenger for å oppnå en sunn graviditet, kan det hende du må ta ekstra vitamin- og mineraltilskudd. En av de viktigste næringsstoffene du trenger å få i deg før graviditet er folsyre og jern, som vil bidra til å redusere risikoen for fødselsskader hos babyen din.

Med andre vitaminer og kosttilskudd må du bruke dem nøyaktig som foreskrevet av legen din. Merk at du ikke bør vilkårlig supplere eller slutte å bruke det uten å konsultere en lege.

3. Ikke glem å drikke vann

Gravide kvinner drikker nok vann hver dag er en måte å opprettholde fostervannsmengden for fosteret og øke blodvolumet for kroppen, og dermed bidra til en sunnere graviditet. Hver dag må du drikke minst 2 liter vann, hvis du drikker mindre, vil du være mer sannsynlig å oppleve morgenkvalme , tretthet, kramper og kramper i andre og tredje trimester.

4. Regelmessig trening for en sunn graviditet

Graviditet er en tid da kroppen din vil gjennomgå mange endringer. En av de mest åpenbare endringene er kroppsform og vekt. For å holde seg sunne og smidige må gravide trene 30 minutter om dagen, fire ganger i uken. Trening av gravide hjelper ikke bare med å håndtere stress, forbedre kardiovaskulær helse, øke kondisjon, men øker også blodstrømmen til morkaken for å støtte utviklingen av babyen.

Men før du trener, bør du konsultere en fødselslege. Noen gode fysiske aktiviteter for gravide som du kan prøve er turgåing, svømming og yoga. I tillegg bør du også gjøre flere bekkenbunnsmuskeløvelser for å støtte livmor, tarm og blære for å gjøre forløsningen lettere.

5. Få nok hvile for en sunnere graviditet

Gravide kvinner trenger å hvile mer fordi på dette tidspunktet er kroppen din ganske tung og sliten. Regelmessig søvnløshet kan få gravide til å føle seg stresset, høyt blodtrykk, svangerskapsforgiftning ... De fleste gravide opplever imidlertid at det er vanskelig å sove, søvnløshet under svangerskapet på grunn av ubehagelige svangerskapssymptomer og bekymringer for hva som kommer. For å få en god natts søvn kan du trene yoga, meditere, forbedre kostholdet ditt...

I tillegg til å få nok søvn, bør du også finne måter å redusere stress på kroppen din for å få en sunn graviditet. Hvis du føler deg for bekymret for babyens helse eller fødselen, snakk med legen din, familiemedlem eller venn for å finne en løsning.

6. Si «nei» til alkohol og tobakk

Under graviditet er alkohol, tobakk ting du bør unngå helt for å ha en sunn graviditet. Å drikke alkohol mens du er gravid kan øke barnets risiko for å utvikle føtalt alkoholsyndrom (FAS) . I mellomtiden betyr eksponering for passiv røyking at du har inhalert mer enn 4000 forskjellige kjemikalier. Disse kjemikaliene kan øke risikoen for fødselsskader , kreft, babyer med lav fødselsvekt, mer alvorlig kan til og med være livstruende.

7. Unngå kjemikalier bidrar til å sikre en sunn graviditet

Hvis jobben din krever hyppig eksponering for kjemikalier, plantevernmidler, radioaktive stoffer, bly og kvikksølv, bør du konsultere legen din for nyttige råd om å ta vare på svangerskapet, samt hjelpe deg med å få en sunnere graviditet. Dette er fordi regelmessig eksponering for disse kjemikaliene er farlig for både deg og babyen din.

8. Merknader i valg av klær og sko

Under graviditet bør du velge komfortable klær. Fordi kroppsformen og vekten din endres raskt, kan ikke bare du, men også babyen din føle deg ukomfortabel hvis du bruker klær som er for trange.

I tillegg, på grunn av denne tiden, løsner hormonene under graviditeten leddbåndene i bena, noe som gjør bena og anklene mer utsatt for hevelse og smerte. Derfor bruker du absolutt ikke høye hæler, samt sandaler med mange stramme lisser.

9. Forstå graviditet

Gravide kvinner bør aktivt lære om vanlige symptomer og komplikasjoner under graviditet. Dette vil hjelpe deg å vite når du skal oppsøke legen din og ikke føle deg stresset av symptomer som allerede er normale. Generelt bør du gå til sykehuset umiddelbart hvis:

Så såret

Krampe

Vaginal blødning

Svimmel

Hjertebank

Leddhevelse

Fosterets bevegelse er redusert.