Du vet allerede de fantastiske fordelene med amming. Faktisk er det ikke alle mødre som har nok melk til å amme. Derfor kan du bruke melkevennlige frokostblandinger for å øke melkeproduksjonen og dekke barnas ernæringsbehov.
Det viktige når du ammer er at du spiser et sunt kosthold. Dette vil gi deg energien kroppen din trenger for å ta vare på seg selv og babyen din. Dessuten kan å spise sunn mat hjelpe deg med å administrere vekten din effektivt og fortsatt ha nok melk til å amme .
Med unntak av vitamin D, inneholder morsmelk alle de essensielle næringsstoffene og mineralene babyen din trenger for full utvikling de første seks månedene av livet. I 28ml morsmelk gir den ca 19 - 23 kalorier, protein står for ca 3,6 - 4,8%, fett 28,8 - 32,4% og fiber står for 26,8 - 31,2% Resten er hovedsakelig laktose. I motsetning til morsmelkerstatning , kan kaloriinnholdet og ernæringssammensetningen i morsmelk variere avhengig av mors kosthold og mange andre faktorer.
Faktisk, hvis kostholdet ditt ikke gir nok næringsstoffer, vil det påvirke kvaliteten og kvantiteten på morsmelk . I tillegg endres næringsinnholdet i morsmelk selv under hver fôring og gjennom hele ammingen.
Når en baby dies for første gang, er melk vanligvis klar fordi den inneholder mye vann for å slukke tørsten til babyen. Melken vil da være tettere, rikere på fett og rikere på næringsstoffer. Sammenlignet med formelk, i 28 ml sluttmelk, kan fettinnholdet være 2-3 ganger høyere enn kaloriene. Derfor bør du la babyen tømme melken fra det ene brystet og deretter bytte til et annet bryst slik at babyen har alle nødvendige næringsstoffer i hver fôring.
Melkevennlige frokostblandinger er næringsrik mat for ammende mødre, som hjelper mødre etter å ha født å produsere mer melk, og dekker ernæringsbehovene til babyene deres. I tillegg til denne effekten tilfører meierikorn også mange essensielle næringsstoffer til kroppen.
Hele korn er svært næringsrike for ammende mødre, antatt å ha egenskaper som støtter hormonene i produksjonen av morsmelk. I Vesten er havregryn og bygg de vanligste frokostblandingene som brukes for å øke produksjonen av morsmelk. Bruk i tillegg brun ris, havregrynkjeks og mat laget av fullkorn.
Havre inneholder protein, vitaminer, høye nivåer av jern, sink, mangan og kalsium, og en utmerket kilde til løselig fiber. Havre inneholder B-vitaminer som bidrar til å øke energien, heve humøret og bekjempe utbrenthet, angst, stress og depresjon. Å spise en skål med havregryn hjelper deg å slappe av effektivt.
I tillegg inneholder havre også stoffer som saponiner, planteøstrogener, beta-glukaner... som har en positiv effekt på hormoner knyttet til morsmelksekresjon.
Du kan bruke havre i følgende former:
Havregrøt/havregrøt: Å spise havregrøt/grøt er den vanligste måten å inkludere havre i ditt daglige kosthold etter fødsel. Mange mødre merker en økning i melkeproduksjonen etter å ha spist en bolle med havregryn/grøt om dagen.
Havregryn Drikk: Bland en teskje havregryn med en kopp kokende vann. Du kan legge til kanel og honning etter din smak. Alternativt kan du legge til melkefremmende urter som fennikelfrø for å øke melkeproduksjonen.
Havresuppe: I stedet for ris, grøt kan du spise havresuppe.
Havregrynbrød: Bruk havrebrød med fullkorn til frokost eller et mellommåltid midt på morgenen.
Havrekaker: Det er ingen overraskelse at havre er en vanlig ingrediens i informasjonskapsler. Du kan bruke havregrynkjeks som snacks eller som dessert.
Bygg er en god kilde til beta-glukan, som bidrar til å øke nivåene av prolaktin, hypofysehormonet som bidrar til å øke melkeproduksjonen. Du kan bruke bygg i pulverform, lage grøt, lapskaussuppe med kylling eller bruke byggbrød.
For mødre som trenger å gå ned i vekt etter fødsel, men som fortsatt ønsker å ha nok melk til babyene sine, kan de bruke melkevennlige frokostblandinger fra brun ris. Brun ris er en av de fettrike fullkornene som gir kroppen de kaloriene den trenger for å lage melk av beste kvalitet til babyen din. Hvis du reduserer mengden animalsk fett i ditt daglige kosthold for å gå ned i vekt etter fødselen , er brun ris det riktige valget for deg. Du kan spise brun ris eller drikke brun risvann.
Bønner er en gruppe matvarer som er rike på jern, spesielt mørkfargede bønner som svarte bønner og kidneybønner. Bønner er en stor kilde til næringsstoffer for ammende mødre, spesielt vegetarianere. Gamle egyptiske kvinner pleide å bruke mungbønner som frokostblanding for å øke ammingen.
Kikerter er en næringsrik mat med mye protein, planteøstrogener som bidrar til å øke laktasjonen. Dette er en vanlig mat i middelhavs- og Midtøsten-kjøkkenet. I tillegg er belgfrukter som linser, erter og svarte bønner også veldig bra for ammende mødre.
Nøtter som mandler, valnøtter, linfrø, chiafrø, sesamfrø... er også melkevennlige korn som ammende bør tilføre sitt daglige kosthold.
Sesamfrø er en rik kilde til kalsium, fytoøstrogener og fytoøstrogener som er veldig bra for ammende mødre. Kalsium spiller en viktig rolle i utviklingen av babyens bein og tenner samt mors helse. Du kan bruke hvite sesamfrø, legge til svarte sesamfrø i rettene dine eller bruke sesamolje.
Mandler: Denne nøtten er rik på vitamin E, omega-3, protein og kalsium som er veldig bra for ammende mødre. Mange ammende mødre velger å spise mandler eller drikke mandelmelk for å søte melken og øke produksjonen av morsmelk.
Linfrø: I likhet med sesamfrø har linfrø fytoøstrogener som har en positiv effekt på produksjonen av morsmelk. Linfrø er fattige på karbohydrater, men inneholder essensielle fettsyrer som omega-3 fettsyrer, lignin og fiber (løselig og uløselig). Disse to fibertypene hjelper ikke bare med å bremse opptaket av sukker i blodet, de hjelper fordøyelsessystemet med å holde seg sunt ved å redusere forstoppelse, tykktarmsproblemer, regulere kroppens stoffskifte.
Chiafrø: Rik på protein, fiber og omega-3-fett, hjelper de ammende mødre med å øke stoffskiftet og øke morsmelksekresjonen. I tillegg til å redusere fettopptaket, virker chiafrø også for å myke opp avføring og effektivt forhindre forstoppelse. Du kan legge chiafrø til smoothies, yoghurt eller i kaker.
Gresskarfrø (gresskar) er også en god kilde til omega-3 fettsyrer, vegetabilsk protein og fiber som bidrar til å forbedre fordøyelsen. Omega-3 fettsyrer er viktige for utviklingen av babyens nervesystem og hjerne. Det er også en naturlig kilde til DHA og alfa-linolensyre som er flott for ammende mødre. Du kan spise gresskarfrø som snacks, legge til bakeingredienser.
I tillegg til å legge til melkeprodukter til ditt daglige kosthold, bør du være oppmerksom på følgende for å sikre kvaliteten på melketilførselen din og alltid ha nok melk til amming.
Legg til vitamin D, vitamin B12 og omega-3 til ditt daglige kosthold
Mat babyen din oftere og lenger med hver mating
Ikke gi babyen ekstra morsmelkerstatning hvis mor fortsatt har melk til babyen
Kostholdet bør være fullt av grønnsaker og frukt fordi de er en rik kilde til jern, vitamin C, antioksidanter og fiber.
Avstå fra alkohol, øl, alkoholholdige drikker, koffeinholdige drikker
Spis en rekke matvarer: prioritert, biff, laks, egg, hele korn , kornmel ...
Få nok søvn
Drikk nok vann
Hold sinnet rolig, unngå stress
Riktig stell av juret for å begrense blokkering av melkekanaler som forårsaker mastitt
Hvis babyen din ikke er ferdig med å mate etter hver mating, kan du pumpe ut melken og fryse den ned for senere bruk.
Såre brystvorter som førstegangsmor gjør deg veldig nervøs og redd hver gang du ammer. Å finne årsaken til smerten vil hjelpe deg med å finne en enkel løsning.
Du vet allerede de fantastiske fordelene med amming, men har ikke nok melk til babyen din. Du kan bruke melkegivende frokostblandinger for å øke melkeproduksjonen og dekke babyens ernæringsbehov.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 46 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Søvn påvirker direkte utviklingen til små barn. La oss gå gjennom 8 enkle tips i artikkelen for å hjelpe babyen din til å sove bedre!
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når barna deres er 27 måneder gamle.
Barns kosthold er veldig forskjellig fra voksnes. aFamilyToday Health deler 9 matvarer du bør unngå å gi barna dine.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om usikker mat for barn under 3 år og tips for å forhindre at babyen kveler.
Babyen din er i ferd med å lære å spise fast føde. Å måtte endre menyen hele tiden for å få babyen din til å bli begeistret for å spise faste stoffer gjør det noen ganger vanskelig for deg. Vennligst se aFamilyToday Health sin 6 måneder gamle babymatmeny for å bygge en mangfoldig og næringsrik avvenningsmeny for babyen din.
Nyfødte er ennå ikke sterke nok til å holde hodet og nakken på plass. Metodene som deles av aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe deg å holde babyen din riktig og trygt!
Barn med tett nese er ikke bare ukomfortable, men også i fare for mange farlige komplikasjoner. Så hva er den effektive løsningen for tett nese?
aFamilyToday Health - Når barnet ditt bruker fantasien, hjelper du ham på hans "kreative" vei. Så hvordan stimulerer du babyens fantasi?
aFamilyToday Health - Dette er "kunstige" søtningsmidler og "naturlig" Felles som du bør vurdere å bruke til barnet ditt på diett dersom du vil unngå å gi barnet for mye sukker
