4 næringsstoffer bør være i babyens måltid

Selv om du er veldig opptatt, kan du fortsatt lage sunne måltider til barna dine ved å bruke disse 3 tipsene:

Gi babyen hjemmelaget mat og begrense bruken av bearbeidet mat.

Spis frukt og grønnsaker til hvert måltid.

Tilby barnet ditt magert kjøtt og sunn proteinmat til de fleste måltider.

En av de beste måtene å gjøre dette på er å lage mat oftere. Spis en rekke matvarer som er fri for komplekse næringsstoffer som brokkoli, spinat, epler, brun ris, fullkorn, fersk fisk, nøtter og bønner. Dessuten, la oss bli med aFamilyToday Health for å liste opp 4 essensielle næringsstoffer i et næringsrikt måltid for babyen din:

Fiber

Fiber er bra for babyens fordøyelsessystem, blodsukkerkontroll, hjertehelse og vektkontroll. Fiber finnes i plantebaserte matvarer som:

grønnsaker (ferske, frosne, hermetiske);

Frukt (fersk, frossen, hermetisk);

bønner (tørkede, hermetiske);

Edamame japanske soyabønner (soyabønner, ferske eller frosne);

Bønner og frø;

Helkorn;

Brødprodukter laget av 100 % hvete eller fullkorn;

Rå korn pasta;

Kjeks laget av rå frø.

Kalium

Kalium er essensielt for nervesystemet, muskelfunksjonen og vannbalansen i kroppen. Gode ​​matkilder til kalium inkluderer:

Artisjokk;

Smør;

Banan;

Vannmelon;

grønne bladgrønnsaker;

Appelsinjuice;

Svisker og sviskejuice;

Papaya;

Poteter med skall på;

Tomat;

Bønner og erter;

Fisk, østers, muslinger;

Lav-fett og fettfrie meieriprodukter;

Nøtter (mandler, peanøtter, soyabønner).

Protein

Bruk magert protein i babyens måltider. De beste matkildene til protein inkluderer:

Egg;

cottage cheese med lite fett;

Fisk;

Lene seg;

Fjærfekjøtt uten skinn;

Lettmelk;

Soyabønner og soyaprodukter;

Yoghurt;

Bønne;

Bønner og frø;

Grønnsak;

Fullkornsmat.

fett

Barnet ditt trenger en tilstrekkelig mengde fett i kostholdet sitt. Noen typer fett er bedre enn andre.

For eksempel hjelper omega-3 fettsyrer med hjernens utvikling hos spedbarn og små barn. Sammenlignet med mettet fett kan omega-3 og enumettet fett gjøre kroppen mer følsom for insulin, noe som reduserer sannsynligheten for diabetes.

Følgende matvarer er utmerkede kilder til omega-3 eller enumettet fett:

Fet fisk som laks, tunfisk, sild, makrell, ansjos;

Egg;

Bønne;

Frø;

Oliven olje;

Raffinert rapsolje;

Linfrø;

Generelt, når du bygger en meny for babyen din, bør du lese den ernæringsmessige sammensetningen av maten. Når du kjøper bearbeidet mat, sjekk ernæringsfakta og velg produkter som er lavere i sukker, mettet fett og natrium. En rett anses som lav i næringsstoffer hvis den gir mindre enn 5 % av sukkeret, mettet fett eller natrium av den daglige grensen. En matvare anses som næringstett hvis en porsjon gir 20 % eller mer av hvert næringsstoff.

Hvis du har spørsmål angående utformingen av en meny for babyen din, vennligst kontakt legen din eller ernæringsfysiolog for råd og veiledning om en diett avhengig av babyens tilstand.