Vet du hvordan du kan gi effektiv førstehjelp når ankelen er snudd?

Å snu ankelen er en vanlig skade, så det er viktig å forstå hvordan man gir effektiv førstehjelp når man opplever denne skaden for å unngå uforutsigbare konsekvenser. I denne artikkelen dykker leserne sammen med aFamilyToday-bloggen ned i å lære hvordan de kan gi førstehjelp og forhindre ankelvipp.

Ankelskader er svært vanlig i idrett eller i hverdagen. Den vanligste tilstanden er en ankelforstuing forårsaket av en ankelflip, også kjent som en ankelflip.

Hvordan gi førstehjelp når ankelen er snudd

• Hvil og slapp av i kroppen: Dette vil redusere hevelse og ikke gjøre skaden verre.
• Påfør is på det hovne området: Dette er et ekstremt viktig punkt som også bidrar til å redusere hevelse. Etter en skade, pakk isen inn i en tøypose og påfør den forsiktig på det skadde området. Du kan pakke is inn i et håndkle for å beskytte huden, unngå direkte kontakt med huden for å unngå frostskader. Avhengig av nivå, plassering og alder til hver person, varierer tiden for å legge is. Ifølge noens erfaring er det ca 20 minutter/tid, hver gang er 2 timers mellomrom og varer i 23 dager.
• Immobiliser eller splint den skadde ankelen: Bruk et stort og mykt medisinsk strikk for å dekke hele ankelen og underbenet. Du kan gå til apoteket og kjøpe disse produktene. Dette vil bidra til å redusere blødning og hevelse i ankelen.
• Hengende ben: Så høyt som mulig over hjertenivå, dette forhindrer også blødninger og hevelser.

Hvis metodene ovenfor fortsatt ikke hjelper og tilstanden kan bli verre, bør du oppsøke legen din for videre diagnose og råd.

Førstehjelpen for en snudd ankel er å heve benet så høyt som mulig over hjertets nivå

Viktige merknader når du opplever en ankelskade

• En feil som mange ofte gjør er å påføre varm olje på det hovne området, dette er en feil. Begrens varme kompresser til hovne områder, begrens trening og ikke drikk alkohol. Alle disse faktorene øker blødning, hevelse og smerte i det skadde området.
• Vanligvis etter 48 - 72 timer vil de skadede leddbåndene (ankelen) nå "reparere" de revne delene. Det er kroppens selvhelbredende mekanisme at hovedråstoffet som brukes er kollagen. Imidlertid etterlater den også en følgetilstand som kalles arrvev hvis den ikke blir tatt godt vare på, for eksempel massasje, tøying og rehabilitering. Arrcellene i muskelkroppen vil danne hardt vev som gjør det vanskelig å bevege seg. Det kan være kjedelige smerter under trening og ofte tretthet.

En feil som mange ofte gjør er å påføre varm olje på det hovne området

Prosessen med at kroppen restituerer seg når ankelen snus

• Såret vil forsvinne innen 48-72 timer, deretter kan du bevege deg forsiktig og være oppmerksom på å lytte til kroppen din for ikke å skade såret. Lett trening forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer lymfesystemets aktivitet til å avgifte seg.
• Bleker kirurgiske arr på forskjellige måter. Avhengig av omfanget av skaden, kan du bruke fysioterapi og massasjemetoder. Vanligvis er massasje fortsatt den mest brukte og effektive metoden for å hjelpe til med å fylle på blod for å lindre smerte samt gi oksygen og næring til skadet vev.
• Til å begynne med er ankelen fortsatt ganske myk og du må massere med lett til middels kraft. Fokuser på å massere direkte på den skadede huden, mens du bruker fingrene til å trykke så dypt som mulig for å fjerne operasjonsarr. Du kan også ta ytterligere medisiner for å redusere smerte og betennelse. I tillegg er det i restitusjonsperioden også nødvendig å drikke mye vann for å fremme kroppens renseprosess.

Massasje er fortsatt den mest brukte og effektive metoden

Hvordan forebygge ankelskade?

• Varm opp før trening og konkurranse med passende oppvarming.
• Å bruke danseøvelser for å hjelpe musklene til å bli mer fleksible og sterkere.
• Balanseøvelser for å begrense ankelskader.
• Stretching, stretching: Under påvirkning av kraft, når muskelen strekkes maksimalt, vil bevegelsen bli jevnere. Stretching er en fin måte å forbedre styrke og forebygge og helbrede skader.
• Vær oppmerksom på sko: Bruk sko som passer føttene dine, ikke bruk sko som er for trange eller for brede, det vil lett skade fotområdet.
• Bær en sele for å gi rettidig støtte og begrense skader.

Gjentatte ankelforstuinger bør unngås, noe som fører til kroniske forstuinger. Hvis du forstuet en gang og leddbåndene ikke har kommet seg helt, vil det være mange flere forstuinger.

Hvis smertene varer mer enn 4-6 uker, kalles det en kronisk forstuing. Unngå aktiviteter som har en tendens til å gjøre en kronisk forstuing verre, som å gå på ujevnt underlag eller spille sport som gjør ankelen mer utsatt for forstuinger.

Bruk sko som passer føttene dine, ikke bruk sko som er for trange eller for brede, det vil lett skade fotområdet

Når er operasjon nødvendig?

Kirurgi er indisert ved alvorlige forstuinger der konservativ behandling er ineffektiv og ankelleddet er ustabilt. Artroskopisk kirurgi kan utføres ved å bruke hull i fronten av ankelleddet for å sette kameraet inn i leddskålen, observere leddflaten, fjerne bruskfragmenter hvis de er tilstede. Ligamenter kan sys eller rekonstrueres ved autolog senetransplantasjon.

Ovenfor er hvordan du gir førstehjelp, samt hvordan du forhindrer ankelflipping eller ofte kjent som ankeldislokasjon. Å lære hvordan du kan forebygge skader og vite hvordan du kan gi førstehjelp til venner og deg selv når du opplever en skade er viktig.