Velger du kaffe eller trening for å slå søvnighet?

En kopp kaffe og noen minutters trening med moderat intensitet kombineres i en kortsiktig kamp om energi og årvåkenhet. Men på sikt vil det være et mye mer fordelaktig alternativ.

Det er to tanker om hvordan man kan overvinne søvnighet tidlig om morgenen og tidlig ettermiddag, de gangene vi trenger å gjenvinne årvåkenheten vår mest. Noen vil velge å gå fort med koffein, andre er avhengige av dopamin og adrenalin som kommer fra trening. Imidlertid vil en kopp kaffe eller noen minutter med å gå opp trappene være bedre, la oss finne ut av den følgende artikkelen.

Kaffe og trening kan være like i kampen om rask energi og nøkternhet

Kaffe - trening

The Exercise and Health Psychology Lab ved Western University, Canada har utført flere eksperimenter for å undersøke effekten av trening på helse og kognisjon. I en fersk studie sammenlignet de kaffe og trening for å se hvordan de påvirker arbeidsminnet.

Oppgaveminne er evnen til midlertidig å lagre og manipulere informasjon som hjelper mennesker med å fullføre en bestemt oppgave. For eksempel, når du går til matbutikken og henter frem varene på listen over varer du skal kjøpe, og deretter sammenligner den informasjonen med prislistene du ser foran deg, er dette når du bruker oppgaveminnet.

Det kan enkelt forstås at oppgaveminnet er som en datamaskins cache. Det vil midlertidig lagre visse datafiler og hjelpe brukere med å utføre en oppgave raskere og jevnere. Etter fullføring vil imidlertid cachen bli tømt for å frigjøre hjerneressurser for deg. Denne typen hukommelse brukes mye i dagliglivet, knyttet til menneskers evne til å lære og arbeide.

Western University-forskere rekrutterte frivillige og delte dem inn i to grupper for studien. En gruppe drakk samme mengde koffein som en liten kopp kaffe om morgenen. Resten går raskt i ca 20 minutter på tredemøllen.

Resultatene viser oss at en slik trening med moderat intensitet i hovedsak kan forbedre oppgaveminneytelsen like mye som en dose koffein. Ovennevnte effekt oppstod hos både ikke-kaffedrikkere og vanlige kaffedrikkere.

Kaffe er en drink som ofte brukes av folk når de ønsker å være mer fokuserte og våkne

Langsiktige fordeler med trening

Mange vitenskapelige studier har bevist at koffeinforbruk ved å drikke kaffe regelmessig er assosiert med lavere risiko for type 2 diabetes, høyt blodtrykk og fedme. Men å drikke mye kaffe har evnen til å øke kolesterolnivået. Selv om effekten av kaffe  kan beskytte oss mot visse sykdommer som kreft og demens, fører det til økt risiko for osteoporose og revmatoid artritt.

Så det er trygt å si at kaffe har mange fordeler, men det ser også ut til å ha visse bivirkninger. Tvert imot har mange studier vist at trening har en samlet fordel. Ikke bare har det de samme fordelene som koffein, og reduserer risikoen for diabetes, kreft og andre kroniske sykdommer, men trening er også mer fordelaktig fordi det passer for alle aldre og alle fag (som barn og ungdom), og voksne kan ikke drikke kaffe).

Forskning fra Western University viser at vanlige kaffedrikkere, hvis de vil, enkelt kan bytte til en treningsrutine. I et eksperiment der kaffedrikkere ble bedt om å ikke innta koffein i 12 timer for å evaluere "abstinenseffekten" som er opplevd, kan vi se at vanlige kaffedrikkere i fravær av koffein Du vil oppleve hodepine, tretthet, irritabilitet, mangel på konsentrasjon og motivasjon. . Samtidig påvirkes også minneytelsen.

Men etter at forskerne ba dem om å trene med en rask spasertur i 20 minutter, ble symptomene på koffeinmangel også lindret. Spesielt denne gruppen mennesker er ikke lenger i et slitent, deprimert humør, og oppgaveminnet til mosjonisten påvirkes ikke.

I det lange løp er trening fortsatt bedre for helsa

Dette antas å skyldes de to hormonene dopamin og adrenalin som frigjøres av hjernen under trening. De kan etterligne effekten av koffein som får oss til å føle oss mer våkne og sunne. Kort sagt, en kopp kaffe og noen minutter med moderat intensitet trening kan gå hånd i hånd når det gjelder å få energi og holde seg våken. Men for å danne langsiktige vaner for en sunn livsstil, ser trening ut til å være et bedre valg enn kaffe.