Svar på spørsmålet: Hva skal jeg gjøre med knesmerter?

Knesmerter er et vanlig symptom, som signaliserer skade på kneet og leddbåndene. Så hva skal man gjøre med knesmerter? Den følgende artikkelen vil veilede deg om effektive og enkle måter å behandle knesmerter på.

Kneleddet har en ganske kompleks struktur. Dette er den delen som bærer mest av trykket fra kroppen, så den er veldig sårbar. Så for nyoppståtte leddsmerter kan du bruke følgende leddsmertemidler for raskt å lindre smerter og symptomer. Her er metodene for å svare på spørsmålet om knesmerter, hva du trenger å vite for å beskytte helsen til deg selv og din familie.

Knesmerter, hva skal jeg gjøre?

Påfør varmt og kaldt

Knesmerter , hva skal jeg gjøre? Kalde og varme kompresser foretrekkes hvis du opplever knesmerter.

For ismetoden må du bruke et håndkle for å pakke isen inn og påføre den direkte på såret, dette er egnet for knesmerter forårsaket av skade. Dessuten vil varm kompress være egnet for kneleddsmerter forårsaket av muskelsmerter eller kroniske leddsmerter, men det skal bemerkes at personer med åpne sår eller betent hud ikke bør bruke varme.

Varme og kalde kompresser er også effektive metoder for å behandle knesmerter for eldre som vi kan gjøre hjemme.

Knesmerter, hva skal jeg gjøre? Du kan bruke varm eller kald kompress

Ernæring

Å ta hensyn til ernæring, spise vitenskapelig og sunt er også en av de effektive metodene for å behandle knesmerter. Du bør bygge et kosthold med mye vitaminer, omega-3 som litt fisk, soyabønner, ingefær, avokado, linfrø, bær. Samtidig unngå noen matvarer som inneholder sotanin (dette er ikke bra for personer med knesmerter) som poteter, pepper, tomater, paprika og begrense inntak av salt mat.

Vektkontroll

Overvekt eller fedme er også en av årsakene til knesmerter. Opphopning av overflødig fett på kroppen gjør deg trøtt, treg og legger press på knærne, langsiktig vil føre til at kneleddene blir skadet og degenerert. Derfor vil en rimelig vektjustering bidra til å redusere de ubehagelige symptomene på knesmerter.

Personlig vektkontroll er også en av de nødvendige betingelsene for å begrense knesmerter

Vær oppmerksom på holdningen ved å gå, sitte og bevege seg

En av måtene å begrense og forebygge knesmerter er å ta hensyn til din sitte-, stående- eller bevegelige holdning.

• Sitt med rett rygg, ikke kryss bena eller sett deg i en stol som er riktig høyde for kroppen din.
• Ikke stå eller sitt for lenge i én stilling.
• Bør bruke komfortable sko, myke materialer, begrense bruk av høye hæler.
• Unngå aktiviteter som bruker knærne for mye.

Bruk funksjonell mat

Glukosamin og kondroitin er to typer aktive ingredienser som er mye tilberedt i form av funksjonell mat , som jobber for å støtte mennesker med knesmerter, redusere betennelser og smerter og forbedre kroppens bevegelighet. I Vietnam er disse to typene aktive ingredienser indisert for behandling av milde og moderate knesmerter, men anbefales ikke for andre leddsmerter.

Men fordi de ikke er terapeutiske legemidler, er effektiviteten til disse to typene aktive ingredienser ikke for høy. Hvis du fortsatt ønsker å bruke den, er det best å konsultere en spesialist eller lege for å sikre helsen din.

Drikk funksjonell mat for å supplere ernæring for bein og muskler

Noen øvelser for å lindre knesmerter

Hvis du har knesmerter, kan du bruke noen av følgende enkle øvelser for å forbedre smertene og styrke musklene.

Banan muskel strekk

Fortsett som følger:

• Stå med rett rygg, plasser føttene parallelt med hverandre.
• Gå venstre fot frem, før du lener deg fremover og armene på stolryggen.
• Senk kneet på venstre ben, rett ut høyre ben og hold posisjonen i ca. 20 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Gjenta denne bevegelsen 5 ganger for hvert ben.

Øk styrken til de fremre lårmusklene

Gjør følgende trinn i rekkefølge:

• Ligg på ryggen og la det ene benet strekke seg og det andre benet bøyes.
• Løft det rette beinet sakte opp i en 60-graders vinkel.
• Hold deg i denne posisjonen i 5 sekunder og senk deretter bena.
• Gjenta denne bevegelsen 5 til 10 ganger om gangen og ha tre sett med øvelser, husk å bytte ben.

Øk styrken til triceps lårområdet

Fremgangsmåten er:

• Ligg på magen, løft det ene benet opp og rett det, tærne peker mot kroppen for å strekke lårmusklene.
• Gjenta denne bevegelsen i 5 sekunder og tren 5 til 10 ganger om gangen, totalt tre sett med øvelser, husk å bytte ben.

Over er metodene for å støtte behandlingen og svare på spørsmålet om knesmerter, hva du skal gjøre . Ved leddsmerter forårsaket av slitasjegikt vil smertene øke, stivhet, bevegelsesvansker og kan på sikt føre til deformerte ledd. Derfor, hvis du har knesmerter og metodene nevnt ovenfor ikke fungerer, bør du oppsøke lege for en diagnose og passende behandling.