Naturlige rettsmidler for å øke testosteron hos menn

Testosteron er en av hovedfaktorene som er med på å forme kroppens "maskuline" karakter. Økningen i testosteron hos menn vil lette muskelvekst og forbedre reproduktiv helse på bare noen få uker.

Menn kan referere til følgende måter å øke testosteronnivået i kroppen på. Derfra får du en sunn kropp og et fullt sexliv.

Trene og løfte vekter

Trening er en av de mest effektive måtene å forebygge mange livsstilssykdommer. Ikke bare det, trening bidrar også til å øke testosteron hos menn effektivt.

Forskning viser at personer som trener regelmessig har høyere nivåer av testosteron . Hos eldre som opprettholder et regelmessig treningsregime hver dag, vil testosteronnivået være stabilt på et høyt nivå, slik at fysisk styrke forblir full selv om den har blitt kraftig redusert av tidens tann.

Folk som trener regelmessig har ofte høyere testosteronnivåer.

Hvis mulig, velg øvelser som øker muskelstyrken og utholdenheten, som vektløfting, som den beste treningstypen for å øke testosteronet på både kort og lang sikt.

Få i deg nok næringsstoffer: Protein, fett og karbohydrater.

Kosthold spiller en stor rolle i å øke testosteron så vel som andre hormoner. Derfor må du være oppmerksom på ditt daglige kaloriinntak og langsiktige diettstrategi.

Imidlertid kan periodisk faste eller overspising påvirke testosteronnivået negativt. En vitenskapelig diett for å bidra til å øke testosteron for menn trenger å:

• Tilstrekkelig protein: for å opprettholde kilden til næringsstoffer for å gi næring til kroppen og støtte fetttap.
• Nok fett: Godt fett som fiskeolje, sesamfrø, chiafrø, linfrø, vegetabilske oljer.. er gunstig for testosteron og helse.
• Tilstrekkelig med karbohydrater: Bidrar til å optimalisere testosteronnivået som oppnås under trening.

Kostholdet bør være basert på en rekke matvarer, og sikre en balanse mellom fett, proteiner og karbohydrater. Generelt, for å forbedre testosteronnivået, bør menn ikke spise for mye eller for lite, men prøve å få i seg nok karbohydrater, fett og protein daglig.

Tilstrekkelig mengde vitamin D

Vitamin D er som en naturlig testosteronbooster. Ifølge en rapport fra en vitamin D-studie publisert på Pubmed, økte et daglig tilskudd på ca. 3000 IE vitamin D3 kontinuerlig i 12 måneder testosteronnivået med ca. 25%.

Hos eldre bidrar vitamin D og kalsium også til å forbedre testosteronnivået, og reduserer risikoen for osteoporose , fall og brudd. Derfor, folkens, ta en vane med å eksponere deg selv hver morgen eller ta omtrent 3000 IE vitamin D3 per dag.

Full av vitaminer og mineraler

Sink og B-vitaminer har evnen til å øke sædkvaliteten med opptil 74 %. Sink bidrar også til å øke testosteronnivået hos idrettsutøvere og hos personer med sinkmangel.

Andre studier viser også delvis rollen til vitamin A, C og E i mannlige hormoner.

Tilskudd av nok næringsstoffer for menn bidrar også til å øke testosteronet.

Reduser stress og kortisolnivåer

Langvarig stress øker nivåene av hormonet kortisol, noe som fører til en nedgang i testosteron. Disse to hormonene øker og avtar alltid i motsatte retninger: når det ene går opp, går det andre ned.

Stress eller høy kortisol øker matopptaket, noe som fører til vektøkning og dannelse av skadelig fett i kroppen. Denne tilstanden har en negativ innvirkning på testosteronnivået.

Derfor må du prøve å redusere repeterende stressende situasjoner i livet ditt, sove godt hver natt, være optimistisk, glad og balansere alt, slik at kroppen din produserer mer testosteron.

Sov godt øker testosteronet for menn

God søvn er ekstremt viktig for menns testosteronnivå. Den ideelle mengden søvn varierer fra person til person, men en studie fant at bare 5 timers søvn per natt reduserte testosteronnivået med 15 %.

Ifølge en annen langtidsstudie hadde personer som sov bare 4 timer om natten de laveste nivåene av mannlige kjønnshormoner. For hver ekstra time med søvn øker i gjennomsnitt testosteronnivået med omtrent 15 %.

God søvn er ekstremt viktig for menns testosteronnivå.

Selv om det er noen mennesker som synes mindre søvn er bedre, men å få omtrent 7-10 timers søvn om natten vil gi helse og øke testosteronnivået naturlig uten behov for kosttilskudd.

Led en sunn livsstil og unngå østrogenlignende forbindelser

En fornuftig livsstil sammen med et sunt sexregime spiller en viktig rolle i å regulere kjønnshormon- og testosteronnivået. I tillegg påvirker eksponering for kjemikalier som strukturelt ligner østrogen også testosteronnivået ditt. Så prøv å minimere eksponeringen din for disse stoffene, inkludert BPA (et stoff som brukes til å lage plast), parabener (et konserveringsmiddel i kosmetikk) og andre kjemikalier som finnes i noen plastikk (plastbeholdere), matbeholdere, plastbrett...) .

I tillegg har alkohol og narkotika også evnen til å redusere testosteronnivået. Derimot forbedrer munterhet, lykke og suksess psykofysiologi og øker testosteron hos menn.

Testosteron spiller en svært viktig rolle i menns helse. Økende testosteronnivåer for menn forbedrer ikke bare sexlivet, men gir også god helse, og hjelper menn å opprettholde metthet selv etter å ha kommet inn sent på ettermiddagen.