Kondisjonsøvelser hjemme for menn for å hjelpe raskt ned i vekt

Hvis du leter etter hjemme-kondisjonsøvelser for menn for å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, vil aFamilyToday Blog-samlingen være alt du leter etter. En slank, tonet kropp vil hjelpe deg selvsikkert foran den motsatte personen. Kondisjonsøvelser vil hjelpe deg med å enkelt oppnå dette, og helsen til kroppen vil bli stadig bedre.

Det er mange hjemmetreningsmetoder for menn å gå ned i vekt i dag. Men Cardio-øvelser er mer verdsatt både når det gjelder å brenne kalorier og overflødig fett.

Kondisjonsøvelser for menn for å gå ned i vekt raskt

Med følgende kardioøvelser for menn for  raskt, trygt vekttap  , kan du gjøre det hjemme eller hvor som helst når du har ledig tid. Følg de detaljerte treningstrinnene, samt sett en tidsplan for å gjøre det på en "riktig" måte. Du vil raskt forbedre din fysikk lett.

Kondisjonsøvelser som løper for å heve kneet

Dette er en av de mest effektive kardioøvelsene for både menn og kvinner for å redusere mage- og lårfett. 

Implementeringstrinn:

• Forbered deg på å stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand.
• Løp deretter på plass og løft knærne så høyt du kan.
• Øk deretter hastigheten gradvis for å bygge utholdenhet.

Kondisjonsøvelser for menn som løper for å heve kneet

Kardiobevegelse som svinger armene høyt opp

Øvelsen er en del av en serie med høyintensive kardioøvelser for menn hjemme. Eksperter setter pris på den kaloriforbrennende effekten av denne øvelsen. 

Implementeringstrinn:

• Start i en komfortabel oppreist stående stilling.
• Deretter hopper og hopper du med bena langt fra hverandre. Slå begge hendene over hodet samtidig i en bue.
• Ta bena og armene tilbake til startposisjonen.
• For effektivt å gå ned i vekt raskt, er det best å utføre bevegelsen så raskt som mulig.

Kondisjonsøvelser for å strekke armer og ben for magemuskler

Denne fettforbrenningsøvelsen for hele kroppen  vil være veldig bra for menn som ønsker å gå ned i vekt, spesielt forbrenning av magefett. Bevegelsene har alle en sterk innvirkning på det sentrale området, noe som gjør dette området mer påvirket. 

Implementeringstrinn:

• Start i liggende stilling på gulvet, med armer og ben rett.
• Strekk ut underarmen og benet, løft deretter venstre underarm og høyre ben, hold den andre armen og benet rett slik at det ikke berører gulvet. Etter det bytter du side.
• For at øvelsen skal være effektiv, må du gjøre den kontinuerlig i 30-60 sekunder.

Kondisjonssit-ups og benstrekk

Dette er en av de grunnleggende bevegelsene som mange nybegynnere kan gjøre med Cardio. Effekten av å brenne overflødig fett for hele kroppen vil overraske deg. 

Implementeringstrinn:

• Forbered deg i sittende posisjon på gulvet, bøy bena slik at knærne er tett inntil brystet slik at armene strekkes ut og støttes bak deg og albuene er lett bøyd.
• Deretter lener du deg sakte tilbake og prøver å holde kroppen stødig. Rett bena og løft dem gradvis opp fra gulvet.
• Til slutt trekker du bena tilbake og gjentar bevegelsen.

Kondisjonssit-ups og benstrekkøvelser passer for nye menn å trene

Grunnleggende plankeøvelser

En av de mest effektive hjemmekondisjonsøvelsene for menn er den   grunnleggende  plankebevegelsen .

Implementeringstrinn:

• Start øvelsen i en push-up-posisjon, bøyde armer, albuer i bakken og vekt deretter på armer og tær.
• Prøv å holde deg i samme posisjon med rett rygg, løft rumpa og pust normalt i 30 sekunder. Du kan øke tiden opp til ett minutt etter hvert som kroppen blir vant til det.
• Prøv å ikke slappe av i rygg og rumpa under planken, da dette vil ødelegge effekten av øvelsen.

Kondisjonsøvelser for menn Crunch

Dette er en skånsom hjemmekondisjonsøvelse hvis du vil forbrenne magefett raskt. 

Implementeringstrinn:

• Begynn øvelsen med å ligge på ryggen på gulvet, med knærne bøyd akkurat nok.
• Legg hendene bak hodet, pass på å ikke flette hendene sammen.
• Løft sakte hodet opp fra bakken
• Ta et dypt pust inn og begynn deretter å puste ut, mens du tar inn magen og løfter skuldrene fra gulvet noen centimeter raskt.
• Prøv å prestere til det høyeste punktet som kroppen kan gjøre, hold posisjonen i 1 sekund og pust deretter ut.
• Senk kroppen sakte til gulvet og pust jevnt. Gjenta deretter handlingen.

Crunch kardioøvelser for menn for å forbrenne magefett raskt

Triceps dips trening

Dette er den beste kondisjonstreningen for menn hjemme for å søke om total vekttap. Denne øvelsen vil fungere mest i overkroppsområdene som: bryst, bakre armer og fremre skuldre. 

Implementeringstrinn:

• Fest hendene på en stol eller boks med hendene i skulderbreddes avstand.
• Strekk ut bena rett foran deg og begynn å løfte baken fra gulvet, albuene lett bøyd slik at albueledd og bakarmer alltid er stramme.
• Senk skuldrene og bøy deretter albuene sakte for å senke kroppen til gulvet til den danner en 90-graders vinkel. Pass på å holde ryggen nær stolen.
• Til slutt skyver du armene tilbake til startposisjonen og puster kraftig ut.

Hvordan gjøre Cardio riktig?

For menn som så vidt begynner å venne seg til Cardio, bør treningen gå fra lav intensitet til middels intensitet, for så å øke og opprettholde den gradvis over lang tid. For å kunne holde på med cardio-øvelser bør du velge bevegelser som passer for dine interesser og kondisjon. Det bør imidlertid bemerkes at enhver kardiotrening må implementeres fullt ut i 3 stadier:

• Oppvarmingsfasen slapper av musklene.
• Treningsfasen passer for intensitet og varighet.
• Nedkjøling og restitusjonsfase.

Menn som trener carddio må følge 3 stadier når de gjør det hjemme

Med de ovennevnte cardio-øvelsene hjemme for menn for å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, hjelper det deg ikke bare med å forbedre fysikken din, men forbedrer også helsen til hele kroppen. Ved å øve konsekvent med den fastsatte timeplanen, bare innen den andre uken, vil du begynne å se merkbare endringer.