Keto-diett for personer med polycystisk eggstokk

Vekt er alltid en besettelse av kvinner. For tiden er det mange vekttapsmetoder som passer for hver persons tilstand. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å lære keto-dietten for personer med PCOS.

Vekttapsmetoder for personer med polycystisk ovariesyndrom bidrar ikke bare til å stabilisere vekten effektivt, men bidrar også til å redusere ubehag og begrense risikoen for farlige komplikasjoner forårsaket av sykdommen. La oss referere til keto-dietten for personer med polycystisk ovariesyndrom for å bygge et passende kosthold!

Hvorfor bør vekttap for personer med polycystisk eggstokk?

Polycystisk ovariesyndrom er et vanlig syndrom hos kvinner i reproduktiv alder, forårsaket av hormonelle forstyrrelser som økte androgennivåer eller gonadotropinforstyrrelser.

Pasienter med PCOS opplever ofte insulinresistens. Insulinresistens spiller en svært viktig rolle i metabolismen av sukker og stivelse. Dette gjør at personer med PCOS ofte møter høyt blodsukker, noe som øker produksjonen av mannlige hormoner. Derfor er de fleste med polycystisk ovariesyndrom overvektige, har hirsutisme, uregelmessig menstruasjon, vanskeligheter med å bli gravide naturlig og til og med infertilitet.

I tillegg påvirker økningen i testosteron- og insulinnivået i kroppen også stoffskiftet, noe som forårsaker overvekt og fettlagring. Dette gjør symptomene verre, øker risikoen for diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk ... Derfor er det svært nødvendig å gå ned i vekt for personer med polycystisk ovariesyndrom.

Sammenligning av polycystiske eggstokker og friske eggstokker

Keto og dens rolle i vekttap

Keto (også kjent som ketogen) er en diett som bidrar til å begrense inntaket av sukker og stivelse i kroppen og erstatte det med fett og protein. I stedet for glukose, vil kroppen forbrenne fett, og dermed hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, og redusere polycystisk syndrom.

Å bruke en keto-diett for personer med polycystisk ovariesyndrom bidrar til å redusere mengden insulin som akkumuleres i kroppen, og hjelper dermed til å gå ned i vekt, forbedre uregelmessige menstruasjoner, hjelpe egg å utvikle og øke evnen til å bli gravid. Derfor er keto-dietten ikke bare effektiv for vekttap hos personer med PCOS, men forbedrer også sykdommen.

Keto-diett for personer med polycystisk eggstokk

Vektkontroll er ikke en lett oppgave, spesielt hos personer som er utsatt for fedme. Å spise keto er ikke vanskelig, men det krever tålmodighet. Streng overholdelse av en ernæringsmessig meny med mange grønne grønnsaker er avgjørende. I tillegg anbefales det å kombinere trening for å forbedre helsen og være mer effektiv for å gå ned i vekt for personer med polycystisk ovariesyndrom.

Keto-dietten bidrar ikke bare til å gå ned i vekt effektivt, men forbedrer også reproduktiv helse for personer med PCOS. Ifølge ernæringsfysiologer hjelper det å følge en daglig meny spesifikt for personer med polycystisk ovariesyndrom å gi mange helsemessige fordeler.

Keto-diett for personer med polycystisk eggstokk

Reduser karbohydrater

I følge studier har mer enn 70 % av PCOS-pasienter insulinresistens. Dette er et hormon som spiller en viktig rolle i å styre blodsukkernivået i kroppen. Derfor hjelper reduksjon av karbohydrater til å kontrollere insulinnivået og dermed redusere de ubehagelige symptomene som PCOS forårsaker.

Personer med PCOS eliminerer imidlertid ikke nødvendigvis for grundig karbohydrater og fett fra ernæringsmenyen. Derfor trenger du bare å redusere karbohydrater og tilføre mer protein og sunt fett. Inntaket av kalorier fra proteinrik mat hjelper kroppen å forbrenne fett raskere.

Tilsett fiber fra grønnsaker

Kvinner bør hver dag laste inn ca. 25g fiber i kroppen som grønnkål, blomkål, spinat ... Et kosthold rikt på grønne grønnsaker er ikke bare effektivt for å gå ned i vekt, men også veldig bra for helsen, øke kvaliteten fiber samt essensielle vitaminer.

Fiber er relativt treg å fordøye, så det vil få deg til å føle deg mett i lang tid. Det er mange studier som viser at tilsetning av mat rik på fiber også bidrar til å redusere insulinnivået hos pasienter med PCOS.

Å spise mye grønne grønnsaker hjelper veldig godt å gå ned i vekt

Legg til sunt fett

Sunt fett som finnes i nøtter, sjømat og kokosolje er også bra for personer med PCOS. Noen nyere studier viser at å ta et sunt fetttilskudd i 8 uker fører til bedre fetttap. Et fornuftig kosthold er ca 40 % fett, 41 % karbohydrater, 19 % protein.

Sunt fett bidrar til å skape metthetsfølelse og begrenser dermed matinntaket hos personer som er overvektige.

Fermentert mat

Fermentert mat som yoghurt, pickles ... inneholder mange nyttige bakterier. Derved øker stoffskiftet i kroppen og bidrar til å gå ned i vekt effektivt. Kvinner med polycystisk ovariesyndrom opplever ofte hormonelle forstyrrelser og ubalanse i mikrofloraen. Derfor har tilskudd med gunstige bakterier mange positive effekter, og bidrar til å balansere antall gunstige bakterier i kroppen.

Du kan bruke å spise en kopp yoghurt før måltider, dette er veldig effektivt for å gå ned i vekt.

Yoghurt øker stoffskiftet i kroppen

Inkorporerer trening under vekttap

I tillegg til å bruke keto-dietten for personer med polycystisk ovariesyndrom, bør du regelmessig bevege deg og trene regelmessig. Du bør imidlertid velge treningsmodus deretter.

Når man trener med høy intensitet kan det gjøre kroppen sliten, øke hormonet kortisol som gir stress og utmattelse. Ikke nok med det, etter en periode med intens trening trenger kroppen å kompensere for en stor mengde mat, noe som kan få deg til å spise mer, og lett føre til vektøkning.

Vurder derfor å trene moderat og i samsvar med din fysiske tilstand. Du kan gjøre cardio, yoga eller svømming hver dag i ca. 30 minutter om dagen. Dette kombinert med riktig kosthold vil være svært effektivt for å gå ned i vekt.

Å trene yoga bidrar til å slappe av kroppen og redusere tretthet

Livsmodus

Du vet kanskje ikke, å sove mindre enn 5 timer om dagen kan øke risikoen for fedme . Prøv derfor å sove 8 timer om dagen, ikke stå opp for sent. Begrens alkohol, øl eller bruk av sentralstimulerende midler.

Prøv i tillegg å holde humøret avslappet, unngå stress og spenninger. Et godt humør har ikke bare en positiv effekt på vektkontroll, men hjelper også pasientens ånd til å være optimistisk og komfortabel.

Keto brukes av mange kvinner og har nådd 60 % med høye resultater. Keto-dietten for personer med polycystisk ovariesyndrom kombinert med regelmessig og vedvarende trening vil ikke bare hjelpe deg med å kontrollere vekten din godt, men også være effektiv i behandling og forebygging av sykdommen. Ønsker deg alltid frisk!