Isjias smertelindrende øvelser du kan gjøre hjemme

Isjias er et ganske vanlig nevrologisk syndrom og kan oppstå i alle aldre. I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog introdusere noen isjiasavlastningsøvelser som du kan gjøre hjemme.

Isjias kan dukke opp i forskjellige aldre, og påvirke pasientens arbeid og liv. Øvelsen og styrkingen av ryggen, samtidig som den øker fleksibiliteten i underkroppen, forbedrer symptomene på isjias betydelig. La oss lære om smertelindrende isjiasøvelser med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!

Hva er isjias?

Isjias er en smerte som vanligvis oppstår i ryggen, og deretter sprer seg til hofter og ben, forårsaket av nerveskade i dette området. Vanligvis er pasienter med isjias påvirket på den ene siden av kroppen. Men med tilfeller av isjias som ikke behandles raskt og riktig, kan det føre til komplikasjoner av muskelatrofi.

Hva er isjias?

Isjias er ofte forårsaket av skivesykdommer som trykker på isjiasnerveroten (som står for 80 % av tilfellene), i tillegg til andre årsaker som medfødte abnormiteter i korsryggens struktur, betennelse i korsryggen, lokal infeksjon eller betennelse i korsryggen. nærhet rundt isjiasnerven, diabetes, ryggmargskreft... Derfra vil isjiasnerven og relaterte nervebunter bli betent, noe som forårsaker smerte og nummenhet på den ene siden av korsryggen. 

Personer utsatt for isjias

Disse objektene inkluderer:

• Personer som er 40 år og eldre: Dette er tidspunktet da symptomene på isjias sannsynligvis vil dukke opp, fordi på dette tidspunktet er beinene i de tidlige stadiene av aldring, så det er lett å møte skader.
• Personer som plutselig går opp i vekt eller er overvektige, overvektige : Overflødig fett legger stort press på ryggraden, hvorfra de er mer sannsynlig å oppleve kompresjonsskader på nervene som forårsaker isjias.
• Gravide kvinner: Dette er også et emne som også er mottakelig for isjias fordi under graviditet, plutselig vektøkning og gravid holdning lett forårsaker at nerver blir komprimert. Dette er mer farlig for den gravide kvinnen fordi tilstanden bare kan forbedres og intensiv behandling etter fødselen. 
• Kontorarbeidere: Vanen med å sitte og jobbe i mange timer sammenhengende hos kontorarbeidere er årsaken til isjias fordi denne vanen lett forårsaker skiveskader.

Gravide kvinner kan oppleve symptomer på isjias

Isjias smertelindrende øvelser du kan gjøre hjemme

Grunnleggende sittestilling

Dette er en oppvarmingsstilling for nybegynnere. Denne posituren bidrar til å slappe av ryggen, og reduserer dermed trykket på isjiasnerven. Men for personer med symptomer på håndleddssmerter, bør denne stillingen ikke utføres for å unngå skade. Her er trinnene for å utføre den grunnleggende sittestillingen:

• Sitt med rett rygg og rett ut bena, tærne pekende opp, vinkelrett på bakken.
• Hendene på gulvet, plassert langs kroppen, håndflatene vendt mot føttene.
• Hold underkroppen i kontakt med bakken, unngå å bøye benet og forårsake skade.
• Pust jevnt i 30 sekunder og kjenn at musklene i ryggen og bena slapper av.

Den grunnleggende sittestillingen er en isjiasavlastningsøvelse for nybegynnere

Babystilling

Dette er en vanlig yogaøvelse for å behandle isjias. Denne øvelsen bidrar til å øke fleksibiliteten i hofter og rygg, og bidrar dermed til å strekke ryggraden. Denne stillingen bør ikke brukes på personer med symptomer på kne- eller vestibulære smerter, høyt blodtrykk . Baby Pose utføres etter tur i henhold til følgende trinn:

• Sitt på knærne, baken berører hælene. 
• Bøy sakte fremover, og rett deretter armene i gulvet til pannen berører bakken.
• Pust dypt og hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder.
• Deretter løfter du kroppen sakte tilbake til startposisjonen.
• Gjenta denne stillingen ca 15-20 ganger.

Babystilling i isjiasavlastningsøvelse er ikke aktuelt for personer med vestibulære smerter

Kattestilling

Denne posituren bidrar til å slappe av ryggraden, samtidig som den forbedrer tilstanden til diskeprolaps, og reduserer trykket på nervene. 

Trinn for å utføre kattestillingen for lindring av isjias:

• Først kneler du på bakken og holder hendene vinkelrett på gulvet. Begrens belastningen på håndleddet, men bruk kraften i hånden for å unngå håndleddsskader.
• Pek håndflatene mot gulvet.
• Strekk ut armene i skulderbreddes avstand, og forleng samtidig knærne med hoftebreddes avstand.
• Ansikt fremover, pust inn og før haken mot brystet, senk hodet mot navlen.
• Bøy ryggen, og føl derved avslappingen av musklene.
• Oppretthold denne posisjonen i 5 åndedrag, gå deretter forsiktig tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta.

Kattens positur forbedrer tilstanden til diskusprolaps, som er årsaken til isjias

Duestilling

Dette er en positur som bidrar til å redusere spenningen i nervene, men den har høye vanskeligheter, så den bør bare brukes på de som har øvd lenge. Her er trinnene for å gjøre dueposen for å lindre isjias:

• Start i en avslappet stilling, med høyre ben fremover og bøyd, venstre ben bak og rettet ut.
• Strekk armene rett bak deg, og la fingertuppene berøre gulvet.
• Utøvere bør slappe av i hendene under øvelsen, hold posisjonen i 30 sekunder.

Duestillingen krever fleksibiliteten til utøveren

Noen notater når du gjør øvelser for å lindre isjias

Følgende bør bemerkes:

• Øvelser for å lindre isjias er bare en metode for å forbedre effektiviteten av behandlingen og vil sannsynligvis ikke erstatte medisiner.
• Tren kun når kroppen føles veldig komfortabel, for å unngå økende skade på kroppen.
• Vær oppmerksom på å trene riktig holdning kombinert med regelmessig pust for å øke effektiviteten, og samtidig begrense skadefrekvensen.
• Når du trener, er det nødvendig å bruke klær med god elastisitet, pustende og svettetransporterende.
• Det anbefales å utføre øvelsene i rekkefølge fra grunnleggende til avansert for å venne seg til øvelsen.
• Kombiner med et sunt kosthold, tren etter å ha sittet lenge for å unngå å oppleve gjentatte smerter.

Over er noen forslag til isjiasavlastningsøvelser som du kan gjøre hjemme. Ønsker deg god helse og ikke glem å følge de neste artiklene på nettsiden til aFamilyToday Blog!