Inaktivitet øker risikoen for diabetes

Dårlige vaner som inaktivitet, å sitte eller ligge mye med et uvitenskapelig kosthold vil øke risikoen for diabetes. Bare ved å gjøre passive livsstilsendringer kan du forebygge denne sykdommen.

For å finne ut hvorfor inaktivitet forårsaker diabetes? Hvor farlig er denne sykdommen og hvordan kan man forhindre den? Vennligst referer til følgende artikkel.

Hvorfor forårsaker inaktivitet diabetes?

Inaktivitet kan øke risikoen for diabetes

Hva er diabetes?

Diabetes mellitus, også kjent som diabetes, er en forstyrrelse i metabolismen av sukker i kroppen. Blodsukkernivået er alltid høyere enn normalt fordi bukspyttkjertelen ikke klarer å produsere insulin på egen hånd eller cellene har mistet evnen til å bruke insulinet som er tilgjengelig i kroppen. 

Det er tre typer diabetes:

Type 1 diabetes

Ofte på grunn av genetiske faktorer ødelegges bukspyttkjertelceller som produserer insulin, pasienten vil med jevne mellomrom måtte injisere insulin i kombinasjon med en spesiell diett og regelmessig mosjon. Det er 5-10 % av personer med diabetes av denne typen og hovedsakelig konsentrert til personer under 20 år.

Type 2 diabetes

Pasienter med denne typen er vanlige, og utgjør ca. 90-95 %, hovedsakelig over 40 år. Sykdommen skyldes at kroppen ikke produserer nok eller ikke reagerer normalt på insulin, samtidig som man ikke trener. , overvektig og stillesittende

Svangerskapsdiabetes

Omtrent 4 % av gravide har diabetes, som hovedsakelig vises i svangerskapet fra 24 til 28 uker, men vil gå over av seg selv etter fødselen. Pasienter trenger rettidig behandling for ikke å påvirke både mor og baby negativt.

Farlige komplikasjoner av diabetes 

Avhengig av type sykdom, behandlingsforløp og kontroll vil sykdommen ha ulike komplikasjoner og patogenesen kan endre seg. Imidlertid forekommer vedvarende hyperglykemi fortsatt. Noen få tilfeller hadde få komplikasjoner til tross for vedvarende forhøyet blodsukker, mens det var mange tilfeller av alvorlige komplikasjoner selv etter å ha vært syk i kort tid. Derfor, i tillegg til å øke blodsukkeret, forårsaker en rekke andre faktorer også komplikasjoner som genetikk, miljø, komorbiditeter.

Alvorlige komplikasjoner fra diabetes kan omfatte:

Akutte komplikasjoner

• Lavt blodsukker: Sløret tale og gester, døsighet, tretthet, skjelvinger, sult, muskelsvakhet ... til og med koma hvis blodsukkeret synker til ekstremt lave nivåer.
• Ketonacidose: Blodet blir surgjort på grunn av økt konsentrasjon av eddiksyre, noe som forårsaker forgiftning. Pasienter som tisser mer enn vanlig, drikker mye vann, tørste, tap av matlyst, magesmerter, hodepine, rød hud... Hvis det ikke behandles raskt, kan det føre til koma og død.
• Hyperglykemi: Når blodsukkeret er > 33,3 mmol/l vil blodsukkeret øke, noe som fører til at pasienten får muskelsvakhet, tørste, kramper, hyppig vannlating, kramper, forvirring, spesielt mulig koma og død hvis den er på sitt mest alvorlige.

Kroniske komplikasjoner

• Små blodårer er skadet: På grunn av svingninger i blodsukkernivået og høyt blodsukkernivå. Hvis du har høyt blodtrykk, vil skaden være mer alvorlig.
• Nevropati: Skade på de små blodårene som mater nervene.
• Retinopati: Skader på blodårene i netthinnen forårsaker synstap og kan forårsake permanent blindhet. 
• Glomerulær sykdom: På grunn av skade på de små blodårene i glomerulus.
• Koronararteriesykdom: Koronararteriesykdomskomplikasjoner utgjør omtrent 75 % av personer med diabetes og kan være dødelige.

Inaktivitet forårsaker diabetes

Inaktivitet svekker insulinresponsen

I tillegg til faktorer som kan forårsake diabetes som fedme, stress, nyrestein, polycystiske eggstokker, er inaktivitet også en vanlig risikofaktor for denne sykdommen. I følge mange statistikker har personer som er inaktive, sitter mye 3 ganger høyere risiko for sykdom enn de som er aktive.

Bukspyttkjertelen er stedet der insulin produseres, som hjelper cellene å ta glukose fra blodet for å skape energi til celleaktiviteter. Når de er inaktive, reagerer cellene nesten ikke på insulin. Tilstanden av inaktivitet, sittende i lang tid vil redusere responsen på insulin, noe som fører til at bukspyttkjertelen skiller ut mer insulin, og forårsaker diabetes.

I tillegg, å være inaktiv, å sitte mye gjør at vi spiser mye hermetikk, mat rik på fett og karbohydrater, noe som forårsaker overvekt og fedme, og øker dermed risikoen for å fremme type 2-diabetes for å utvikle .

Rollen til trening i diabetes

Trening, spesielt trening, på en regelmessig og rimelig måte er alltid en styrkende for helsen fordi det bidrar til å forhindre hjerte- og karsykdommer, fedme, hyperlipidemi ...

For pasienter med diabetes hjelper trening ikke bare med å kontrollere blodsukkeret, men øker også insulinets evne til å virke i kroppen, og bidrar dermed til å redusere blodsukkeret og hjelpe kroppen med å forbedre evnen til å bruke glukose; Kan senke insulin; Øke det gode kolesterolet og redusere det dårlige kolesterolet og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer; Forbedre blodtrykket; Vektkontroll; Bidrar til å opprettholde leddene og øke fleksibiliteten; Temt stress; Bedre støtte diabetesbehandling og forhindre komplikasjoner forårsaket av diabetes; Å forbedre kroppens evne til å bruke sukker bør bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen samtidig som behovet for medisinering av pasienten reduseres.

Hva bør personer med diabetes gjøre?

Gå

Å gå hver dag er en enkel øvelse som både trener og reduserer stress og prøver å slappe av. Det er best å gå raskt fra 30 minutter til 1 time/dag minst 5 dager/uke. Du må trene på å gå som en vanlig vane for å ha et meningsfylt og energisk liv. 

Gå til trening

Danse

Dans er en fin måte å trene og slappe av på. Du trenger bare å danse etter din smak i fra 25 minutter til 30 minutter / dag og minst 5 dager / uke. Fordeler med dans inkluderer å forbedre kardiovaskulær ytelse, senke blodsukkeret, redusere stress og forbrenne flere kalorier, regulere blodfett. 

Svømming

Svømming hjelper musklene i over- og underekstremiteter til å jobbe, noe som er bra for hjertets funksjon. Dette er også en veldig rask kaloriforbrenningsaktivitet og senker kolesterolet i blodet, men det er risiko for hypoglykemi. Pasienter med type 2 diabetes bør derfor utvise forsiktighet ved svømming.

Sykling

Dette er en god sport for diabetes fordi det kan forbedre blodsukkeret. Å sykle i 20 til 30 minutter om dagen, minst tre til fem ganger i uken, kan øke hjertefrekvensen, forbrenne blodsukkeret og hjelpe deg å gå ned i vekt uten å forårsake knesmerter.

Klatring i trapper

Å gå i trapper er en enkel bevegelse, men gir mange helsemessige fordeler som forbrenning av energi, økt hjerte-lunge-aktivitet, egnet for personer med diabetes type 2. Opp og ned trappene innen 3 minutter, etter å ha spist ca. 2-3 timer vil bidra til å konsumere blodsukker effektivt. 

Noen styrketreningsøvelser

Personer med mild diabetes som er ved god helse kan trene med intensitet ca. 2 ganger i uken for å styrke muskler, bein og ledd og senke blodsukkeret  .

I tillegg kan du gjøre noen aktiviteter hjemme som vannflaskeløfting, armhevinger, mageøvelser, vektløftingsøvelser, knebøy.

Hage

Når du tar vare på planter, utfører du aktiviteter som hjelper blodsirkulasjonen som å gå, bøye, knele, hakke, løfte gjenstander, hjelpe muskler og ledd til å bli sterkere. Hagearbeid er også veldig avslappende.

Yoga

Yoga bruker mindre energi, noe som gjør deg sterkere og mer fleksibel. Bevegelse, holdning og pust kan bidra til å redusere stress, styrke muskler og stabilisere blodsukkernivået.

Tai Chi trening 

Dette er en kampsport med langsomme bevegelser kombinert med dyp pust for å hjelpe kroppen med å være fleksibel, bevege seg og balansere. For pasienter med diabetes bidrar dette emnet til å redusere stress, forhindre nerveskader i bena, spesielt godt kontrollere blodsukkeret, bedre funksjon av hjertet og lungene, og forbedre blodstrømmen. lindre symptomene på diabetes. Du bør opprettholde treningsregimet i minst 30 minutter/dag, minst 5 dager/uke. Nybegynnere bør trene i ca 5-10 minutter/dag og øke tiden gradvis.