Hvordan forebygge hypoglykemi etter trening hos diabetikere

Lavt blodsukker etter trening høres overraskende ut, faktisk kan dette skje med de som har uvitenskapelige treningsvaner, spesielt hos personer med diabetes.

Lavt blodsukker etter trening høres overraskende ut, faktisk kan dette skje med de som har uvitenskapelige treningsvaner, spesielt hos personer med diabetes.

Lavt blodsukker etter trening er svært vanlig hos personer med diabetes.

Trening har mange fordeler for diabetikere, men det kan også forårsake hypoglykemi . Spørsmålet er hvordan å trene ikke bli en "trussel" mot helsen?

Hvorfor er diabetikere utsatt for lavt blodsukker etter trening?

Feil trening kan føre til hypoglykemi.

Trening har positive effekter på helsen til personer med diabetes som å forbedre insulinfunksjonen, hjelpe kroppen med å kontrollere blodsukkeret og forhindre diabeteskomplikasjoner. Men i noen tilfeller av uvitenskapelig trening som å trene i tom "mage"-tilstand, gjøre tunge øvelser med overdreven bevegelse osv., er det veldig lett å føre til lavt blodsukker.

Vanligvis vil hypoglykemi etter trening ha manifestasjoner som svimmelhet, svimmelhet, ustabilitet, svette, hjertebank, etc.

Trygg trening for personer med diabetes

Spis et lett måltid før og etter trening.

Dermed har faktisk trening mange fordeler for sykdomskontroll, men mangel på vitenskap er årsaken til lavt blodsukker. Så hvordan bør diabetikere trene for å forhindre hypoglykemi?

Ifølge eksperter bør personer med diabetes bruke omtrent 30 minutter om dagen på trening. Den beste tiden å trene er morgen eller ettermiddag. De riktige øvelsene må være skånsomme, unngå overdreven trening: turgåing, jogging, tennis, basketball, svømming, sykling, etc.

Diabetikere må måle blodsukkeret før de trener. Ideelt sett kan du konsultere en sikker glykemisk indeks under trening. Hvis blodsukkeret ditt før trening er 70-100 mg/dl (3,9 - 5,6 mmol/l), bør du spise et lett måltid. Etter en treningsøkt må kroppen bruke mye energi, så du må fylle på med å spise. For å holde blodsukkeret på et trygt område, må de som trener i mer enn 60 minutter ha et måltid før og etter trening. Dessuten bør du også drikke vann før, under og etter trening. Hypoglykemi vil være farligere i fravær av vann i kroppen.

Når du har lavt blodsukker, bør du suge litt søtt godteri eller en kopp ingefærte kan også hjelpe i dette tilfellet. Derfor, når du øver, ikke glem å ta med noe godteri å suge på! I tillegg bør du trene med venner eller slektninger for å hjelpe ved lavt blodsukker.

Diett for å forhindre hypoglykemi etter trening

I stedet for å spise 3 hovedmåltider, kan du dele dem inn i mange små måltider, og sikre mengden stivelse og ernæringsmessig balanse i hvert måltid (proteinstivelse, sunt fett fra fisk, olivenolje, avokado, nøtter, vitaminer, grønne grønnsaker, frukt, etc.). Husk å spise et lett måltid innen 30 minutter etter trening.

Oppsummert, i tillegg til vitenskapelig trening for å forhindre hypoglykemi etter trening, vil et fornuftig kosthold hjelpe diabetikere effektivt å behandle hypoglykemi og kontrollere den godt.