Hvilke metoder for å senke blodsukkeret finnes?

Hvis du ikke kjenner metodene for å senke blodsukkeret, men lar blodsukkernivået stige unormalt, kan prediabetes bli kronisk diabetes etter noen år.

Hvis du ikke vet hvordan du skal senke blodsukkeret, men lar blodsukkernivået stige unormalt, kan prediabetes bli kronisk diabetes etter noen år.

1. Metode for å senke blodsukkeret fra kosten

Hvis du spiser ukontrollert, bør du begynne å bygge deg opp igjen et fornuftig kosthold. Beregn for å redusere mengden kalorier som forbrukes, vil du gå ned i vekt. Fordi vektkontroll også har en positiv effekt på anvendelsen av blodsukkersenkende metoder og også reduserer risikoen for diabetes type 2. Her er metodene for å senke blodsukkeret for deg:

Kontroller mengden karbohydrater i kosten

Her er en enkel syklus for deg å søke. Siden du spiser karbohydrater, behandler kroppen din det til sukker (for det meste glukose) og insulin transporterer sukkeret inn i cellene. Dette er en veldig normal prosess i kroppen, problemet oppstår kun når du spiser for mye karbohydrater. Derfra vil insulinfunksjonen ikke fungere og føre til svikt i prosessen. Blodsukkeret begynner nå å stige. For å ha et trygt blodsukkernivå bør du derfor kontrollere mengden karbohydrater du spiser. En lavkarbo (lavkarbo) diett er bevist av mange studier for å hjelpe deg med å redusere indeksen for hypoglykemi  som å redusere stivelse i måltider som brød, ris, søtpoteter ...

Å kontrollere mengden karbohydrater i kostholdet ditt er måten å kontrollere hypoglykemi på 

Spis mer fiber

Et av underverkene med fiber er at det bremser fordøyelsen av karbohydrater og opptaket av sukker fra maten til blodet. Som en "brems"-fiber vil hindre den glykemiske indeksen i å skyte i været etter måltidet, må blodsukkeret stige sakte og gradvis slik at du får mer tid til å bruke sukkeret i blodet.

En annen ting du bør vite er at det er to typer fiber: løselig og uløselig. Begge typer fiber er viktige for kroppen, men løselig fiber er mer effektivt til å senke blodsukkeret. Mat som er rik på fiber inkluderer: grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter. En voksen bør spise ca 25 gram fiber per dag for kvinner og ca 38 gram for menn.

Fiber er veldig bra for å behandle lavt blodsukker

2. Metode for å senke blodsukkeret fra sinnet

Kombinert med metoden for å senke blodsukkeret ved diett, hjelper kontrollen av sinnet, inkludert ånd, humør og fysisk styrke, også i stor grad til å redusere blodsukkeret.

Stresskontroll

Stress kan påvirke blodsukkernivået ditt. Hormoner som glukagon, kortisol vil frigjøres når kroppen er i en stresstilstand. De får også blodsukkeret til å stige. En studie har vist at ved å slappe av, trene eller meditere kan du redusere stress og senke blodsukkeret.

Få nok søvn av god kvalitet

Å få nok søvn er en effektiv måte å senke blodsukkeret på som du ikke bør ignorere. Vi vet alle at søvn er en viktig faktor for å bestemme helsen din. Dårlige søvnvaner eller dårlige søvnvaner påvirker også blodsukker- og insulinfølsomheten negativt. Mangel på søvn øker også appetitten og fremmer vektøkning. Ganske mange studier viser at søvnmangel fører til en reduksjon i veksthormon, men øker kortisolnivået. Akkurat som vi opplever stress, får det blodsukkeret til å stige. Derfor vil det å ha en god søvn i både kvalitet og kvantitet være en viktig faktor for å hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret.

Å få nok søvn er en effektiv måte å forebygge lavt blodsukker på

Metodene for å senke blodsukkeret fra ernæring og fra mentale vaner har stor effekt i behandlingsprosessen. Derfor bør du forstå disse måtene å håndtere hypoglykemi på samt å ha den beste helsen for studier - lek - arbeid.