Hva er HDL-kolesterol og helseadvarslene når HDL-kolesterolnivået synker

Hva er HDL-kolesterol og hvordan det påvirker hjertehelsen er spørsmålet til mange mennesker. Svaret på spørsmålet ovenfor finner du i artikkelen nedenfor.

Dyslipidemi, spesielt kolesterol i blodet, er en vanlig sykdom i dag. Når denne tilstanden fører til mange alvorlige sykdommer for hjertet som hjerneslag eller hjerteinfarkt. Når HDL-kolesterolindeksen faller dypt, er det et advarselstegn på en kolesterolforstyrrelse. Så hva er HDL-kolesterolindeksen, la oss finne ut gjennom den følgende artikkelen.

Hva er HDL-kolesterol? 

Dette er et akronym for High Density Lipoprotein Cholesterol. Dette betyr at mengden kolesterollipoprotein utgjør en høy andel. Dette er også et av lipoproteinene som syntetiseres i leveren og er ansvarlig for transport av kolesterol i blodet.

HDL-kolesterol har en viktig funksjon når det transporteres overflødig kolesterol i vev, blodårer og andre organer til leveren for behandling. Her vil de bli metabolisert og deretter eliminert fra kroppen. HDL-kolesterol reduserer kolesterolakkumulering i blod og vev. Derfor er det også kjent som godt fett. 

Hva er HDL-kolesterolindeksen som mange mennesker er interessert i å lære? 

 Hva betyr høyt HDL-kolesterol?

For tiden måles HDL-kolesterol i milligram per desiliter eller liter blod. Hvor høy denne indeksen er akseptabel avhenger av kjønnet til hver person. For menn er 40ml/dL eller mer bra, over 60mg/dL er høyt og under 40mg/dL er alarmerende lavt. For kvinner er et HDL-kolesterol på ca. 50mg/dL eller mer bra, hvis det er på eller over 60mg/dL er det høyt og mindre enn 50mg/dL er lavt. 

Når høyt HDL-kolesterol i blodet er bra for helsen, reduserer det risikoen for hjerte- og karsykdommer. Kroppen vil kvitte seg med dårlig kolesterol slik at det ikke samler seg i slimhinnen i arteriene. Fordi for mye opphopning kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag . Oppsummert, når HDL-kolesterolet er under 40mg/dL, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. 

Når høyt HDL-kolesterol i blodet er bra for helsen, reduserer det risikoen for hjerte- og karsykdommer

Hva forårsaker lavt HDL-kolesterol?

Lavt HDL-kolesterol kan være forårsaket av mange faktorer. Men det er mest forårsaket av livsstil og kosthold. I tillegg kan det ha sammenheng med en rekke andre helseproblemer. Noen vanlige årsaker til lavt HDL-kolesterol er: 

• Overvekt og fedme .
• Kosthold med mye karbohydrater og fett.
• Som et resultat av røyking.
• Stillesittende, stillesittende livsstil.
• Bivirkninger av ukontrollert diabetes .
• Sykdommer i lever eller nyrer.
• Arvet fra nær slektning med hjerte- og karsykdom i familien.
• HDL-kolesterol reduseres hos pasienter som bruker beta-kanalblokkere, tiaziddiuretika, syntetisk testosteron, etc. 

For å kunne fastslå nøyaktig årsaken til HDL-kolesterolmangel, bør du gå til et medisinsk anlegg for en fullstendig undersøkelse og diagnose.

Lavt HDL-kolesterol er forårsaket av livsstil og kosthold

Hvordan forbedre HDL-kolesterol

For å øke HDL-kolesterolet bør du ta i bruk et sunt kosthold og daglige aktiviteter. Derved forbedres og holdes indikatorene på normale nivåer for å hjelpe kroppen med å forhindre risikoen for hjerte- og karsykdommer: 

Gå ned i vekt

Vekt er den viktigste årsaken til lavt HDL-kolesterol i kroppen. Så ta en titt på dine spise- og levevaner. Derfra, finn en passende vekttapmetode for å øke HDL-kolesterolnivået gradvis. 

Spis hjertesunn mat

En av måtene å bidra til å senke dårlig kolesterol er å spise et sunt , fiberrikt kosthold . Bruk sunt fett og ikke tilsett mer enn 10% av kaloriene om dagen mettet fett. For det vil øke mengden LDL-kolesterol – dårlig fett som ikke er bra for helsen. Få fett fra peanøtter, rapsolje, oliven, mandler eller valnøtter i stedet. Dette umettede fettet er et sunt og hjertesunt alternativ. 

Vær forsiktig med å holde deg unna fett fra margarin, kjeks eller snacks. Fordi de ikke bare øker LDL-kolesterolet, men også senker HDL-kolesterolet. Du bør heller ikke ha mer enn 300 mg kolesterol om dagen. Hvis du har hjerte- og karsykdommer, bør du begrense det til mindre enn 200 mg.

Listen over matvarer rike på kolesterol inkluderer: organkjøtt, helmelk, eggeplommer, etc. Derfor er det nødvendig å vurdere mengden kolesterol nøye når du bruker disse matvarene. Du kan erstatte dem med magert kjøtt, skummet melk. 

Næringsstoffene i fullkorn fremmer hjertehelsen. Inkluder grovt brød, brun ris, pasta, mel, mel og havrekli osv. Øk dem i familiens kosthold. 

Fiberrike frukter og grønnsaker er også svært effektive for å senke kolesterolet. Du kan også diversifisere tilberedningen med gryteretter, supper, røre, etc. Fisk som torsk, tunfisk, kveite, laks, makrell, sild er veldig god fisk for hjertet. Fordi rik på omega-3 bør du bruke mer . 

Noen matvarer bidrar til å senke det dårlige kolesterolet

Bruk alkohol med måte

Du hørte meg ikke feil, du trenger ikke holde deg 100 % unna alkohol. Bruken i moderate mengder kan bidra til å øke HDL-kolesterolnivået. Men merk at bruk med måte, unngå misbruk.

For kvinner bør du ikke drikke mer enn 1 glass alkohol om dagen. For menn, ikke mer enn 2 drinker om dagen. Men å drikke alkohol er ikke et legeanbefalt mål for å forbedre HDL-kolesterolet. 

Trene regelmessig

Regelmessig trening kan også forbedre kolesterolnivået i blodet. Gå en tur hver dag, kombiner sykling, svømming og hold motet oppe. Dette er øvelsene som er svært effektive for å øke mengden HDL-kolesterol i blodet.

Unngå røyking

Å slutte å røyke kan forbedre nivået av HDL-kolesterol i blodet. For når du slutter å røyke, vil blodtrykket synke. Derved reduseres risikoen for hjerteinfarkt og andre hjerte- og karsykdommer gradvis. 

Bruk av legemidler for å øke HDL-kolesterol

For tiden har medisin forsket på en rekke medikamenter som har evnen til å forbedre HDL-kolesterolnivået. Disse inkluderer følgende to hovedkategorier: 

• Statiner: Dette stoffet har evnen til å senke LDL og øke HDL. Avhengig av behovene til hver person, vil legen foreskrive en høy, middels eller lav dose tilsvarende. 
• Ezetimib: Hemmer kolesterolabsorpsjonen, så det reduserer en liten mengde LDL-kolesterol og øker mengden HDL. 

Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor hjulpet deg med å bedre forstå hva som er HDL-kolesterol? Derfra vet du fordelene med HDL-kolesterol for kroppen. Vet også hvordan du øker konsentrasjonen av dette stoffet for å beskytte kroppen.